아이들을 위한 마음챙김: 일상에서 쉽게 시작하는 정서 발달 활동

예상

아이와 함께 마음챙김을 시작하기 전, '과연 아이가 집중할 수 있을까?'라는 걱정이 앞섰어요. 아이들이 바쁜 일상 속에서도 즐겁게 참여할 수 있을지 걱정이 되더라고요. 하지만 전문가들의 조언을 듣고, 하루 5분만이라도 꾸준히 해보자고 마음먹었어요. 마치 한약 먹듯이 조금씩 꾸준히 하는 게 중요하다는 조언이 마음에 와닿았죠.

몰입

첫날, 아이와 함께 창가에 앉아 '숨쉬기 놀이'를 시작했어요. '배에 동그란 보름달이 떠오르는 것처럼 숨을 들이마시고, 구름이 흩어지듯 내쉬보자'고 말했더니, 아이가 '엄마, 내 배에 보름달이 떠다니는 것 같아!'라고 말하는 거예요. 방 안에 가득 찬 따뜻한 햇살과 함께 아이의 맑은 웃음소리가 어우러지면서, 마치 봄바람처럼 상쾌한 기분이 들었어요. 전주 한옥마을에서 듣던 풍경 소리처럼 편안한 분위기가 흘렀죠.

성찰

시간이 지난 지금, 아이는 화가 날 때면 스스로 '숨을 깊게 쉬어볼게요'라며 감정을 조절하는 모습을 보여요. 한국교육개발원의 연구 결과처럼, 아이의 집중력도 눈에 띄게 좋아졌어요. 무엇보다도, 저녁마다 아이와 마주 앉아 오늘 하루 감사한 일을 나누는 시간이 우리 가족만의 소중한 추억이 되었어요. 마치 추석 명절에 온 가족이 둘러앉아 이야기 나누듯이 말이에요. 이제는 제가 아이에게 가르치는 것보다, 오히려 아이의 순수한 마음가짐에서 배우는 게 더 많아진 것 같아요.

1. 아이와 함께 마음챙김이 무엇인지 대화해보세요. '마음을 비우는 연상'이라고 설명하면 이해하기 쉬워요. '우리 마음도 텔레비전처럼 가끔은 꺼둬야 선명해지는 거란다'고 비유해보세요.
2. 매일 같은 시간대에 3-5분 정도의 짧은 연습으로 시작하세요. 아침 기상 후나 저녁 잠들기 전이 좋아요. 한국의 아름다운 계절을 느끼며 창가에 앉아보는 것도 좋아요.
3. 숨쉬기 놀이로 시작해보세요. '배에 보름달이 떠오르는 것처럼 숨을 들이마시고, 구름이 흩어지듯 내쉬보자'고 제안해보세요. 한국의 아름다운 자연을 연상시키며 호흡에 집중해보는 거예요.
4. 오감을 깨우는 놀이를 해보세요. 예를 들어, '이 김치찌개 냄새를 맡아볼까? 어떤 맛이 날 것 같아?'라고 물어보며 감각에 집중하게 하세요. 한국 전통 음식을 활용하면 더 친근하게 다가갈 수 있어요.
5. 아이의 반응을 살피며 재미있는 방법을 모색해보세요. 예를 들어, '방금 들린 종소리를 몇 번이나 들었어?'라고 물어보며 청각에 집중하는 게임을 할 수 있어요. 전통 악기 소리를 활용해도 좋아요.
6. 한국 전통 명상인 '참선'을 아이 수준에 맞게 변형해보세요. 다리를 꼬고 앉는 대신 편안한 자세로 앉아 '단전'에 집중하는 방법을 알려주세요. '배꼽 아래 단전에 힘을 주고, 호랑이처럼 단단해져보자'고 말이에요.
7. 가족이 함께 참여하면 더 좋아요. 설날이나 추석 같은 명절에 가족이 모여 앉아 서로의 마음을 나누는 시간을 가져보세요. '우리 가족만의 마음챙김 시간'을 만들어 정기적으로 실천해보는 거예요.

• 조용하고 안정된 공간 (예: 거실 한 쪽 구석이나 아이 방)
• 아이의 연령에 맞는 쿠션이나 방석 (한국 전통 방석도 좋아요)
• 편안한 한복 잠옷이나 트레이닝복
• 물 한 잔 (전통 차도 좋아요)
• 인내심과 따뜻한 마음

모든 활동은 아이의 연령과 발달 단계에 맞게 조정되어야 합니다. 전문가들은 만 3세부터 짧은 시간 동안 시작할 것을 권장합니다. 아이가 불편함을 느끼면 즉시 중단하고, 전문가와 상담하시기 바랍니다. 특히 트라우마가 있는 아이들의 경우 정신건강의학과 전문의와 상의 후 진행하세요.