기억력 향상 비법 | 두뇌 트레이닝으로 시작하는 건강한 일상

예상

지난 추석, 할머니 댁에서 가족들과 윷놀이를 하던 중이었어요. 제 차례가 왔는데, 방금 전까지 계산했던 점수를 깜빡하는 거예요. '아이고, 또 까먹었네...' 작은 일이지만 자꾸 반복되니 속상하더라고요. 다음 날, 회사 동료가 추천해준 기억력 트레이닝 앱을 발견했어요. '한번 해볼까?' 망설이다가, 내일부터 시작해보자고 마음먹었죠. 앱을 설치하고 첫 화면에서 '매일 10분이면 두뇌가 달라집니다'라는 문구를 보니 기대감이 샘솟았어요.

몰입

첫 주는 정말 힘들었어요. '이게 뭐지?' 싶을 정도로 간단한 숫자 게임에서도 자꾸 틀리곤 했죠. 하지만 일주일이 지나자 슬슬 익숙해지기 시작했어요. 아침마다 하는 '기억력 카드 뒤집기' 게임이 제일 재미있더라고요. 화려한 한복 패턴이 그려진 카드들을 뒤집어 맞추는 건데, 처음엔 4장도 제대로 못 맞췄어요. 그런데 어느새 12장까지도 척척 맞추게 되더라고요. 지하철 출근길에는 주변 사람들의 옷차림을 살펴보고, 한강역에 내리기 전까지 기억해보는 연습도 했어요. 처음엔 웃기게도 제가 상상한 모습과 실제가 너무 달라서 깜짝 놀랐죠.

성찰

한 달이 지난 지금은 확실히 달라진 제 모습을 발견했어요. 이제는 장보러 갈 때 휴대폰 메모 없이도 장바구니에 담을 것들을 외우고 다닐 수 있게 되었어요. 가장 큰 성과는 아마도 제가 자주 가는 카페에서 주문을 외우는 바리스타님을 보며 '저도 저렇게 될 수 있을까' 생각했는데, 어느새 단골 카페에서 제가 원하는 메뉴를 기억하고 계신다는 걸 알게 되었을 때였어요. '아이스 아메리카노 한 잔이시죠?'라는 말에 '네, 맞아요!' 하며 웃음이 나오더라고요. 기억력은 단순히 머릿속 저장소가 아니라, 매일 단련해야 할 근육과 같다는 걸 깨달았어요. 이제는 기억력 트레이닝이 제 일상의 즐거운 습관이 되었고, 두뇌가 예전보다 훨씬 맑아진 기분이 들어요. '천리 길도 한 걸음부터'라는 말처럼, 작은 성취가 모여 큰 변화를 만든다는 걸 몸소 느끼고 있어요.

1. 아침마다 10분씩 '두뇌 트레이닝' 앱을 활용해보세요. 앱스토어에서 '기억력 게임'으로 검색하면 다양한 앱을 찾을 수 있어요.
2. 주 3회, 10개의 단어를 외우고 1시간 후에 다시 떠올려보는 연습을 해보세요. 처음에는 친구나 가족의 이름으로 시작해보는 것도 좋아요.
3. 매일 밤 잠들기 전 하루 동안 만난 사람들의 이름과 특징을 떠올려보세요. '오늘 점심에 만난 김 대리님은 빨간 넥타이를 매고 계셨지'처럼 구체적으로 떠올려보는 거예요.
4. 장보러 갈 때는 쇼핑 리스트를 외우고 가보세요. 처음에는 우유, 달걀처럼 간단한 것부터 시작해서 점점 어려운 항목으로 도전해보세요.
5. 주말에는 가족이나 친구와 함께 기억력 카드 게임을 해보세요. 트럼프 카드를 뒤집어 같은 숫자를 찾는 게임도 좋고, 한글 단어 카드를 만들어서 짝을 맞추는 게임도 재미있어요.
6. 지하철이나 버스를 탈 때는 정류장 이름을 외워보세요. 다음 정류장이 무엇인지 미리 예측해보는 것도 좋은 연습이에요.
7. 매일 아침 5분간 명상이나 심호흡을 하면 집중력이 향상되어 기억력 훈련 효과가 배가돼요.

• 하루 10-15분 정도의 여유 시간
• 스마트폰 또는 컴퓨터 (선택사항)
• 연필과 공책 (디지털 대체 가능)
• 집중할 수 있는 조용한 공간
• 긍정적인 마음가짐과 인내심
• 물 한 잔 (뇌 건강에 좋아요!)
• 편안한 자세를 취할 수 있는 의자

기억력 트레이닝은 대부분의 분들에게 안전한 활동이지만, 지나친 피로를 느끼시면 반드시 휴식을 취해주세요. 기존의 인지 장애나 뇌 손상이 있으신 분들은 전문가와 상담 후 시작하시기 바랍니다. 모든 연령대가 안전하게 즐길 수 있도록 구성되어 있습니다.