트랙 앤드 필드: 달리기와 필드 종목으로 건강과 성취감을 동시에!

예상

어릴 적부터 달리기를 좋아했지만, 제대로 된 트랙에서 뛰어본 적은 없었어요. 동네 공원에서 조깅만 하다가 우연히 올림픽공원에서 트랙 클럽 모집 포스터를 보게 되었죠. '과연 내 체력으로 할 수 있을까?' 하는 두려움도 있었지만, 새로운 도전을 해보고 싶은 마음이 더 컸어요. 첫 날을 대비해 러닝화도 새로 샀고, 유튜브로 트랙 에티켓과 기본 자세를 미리 공부했어요. 서울의 봄바람이 상쾌하게 불어오는 날, 첫 트레이닝을 시작하게 되었어요.

몰입

와! 트랙에 처음 발을 디딘 순간, 고무 재질의 탄력이 느껴지면서 정말 기분이 상쾌해졌어요. 코치님께서는 "천천히 시작해보세요"라고 말씀하시며 기본적인 폼을 잡아주셨어요. 달리기를 시작하자 발바닥에서 느껴지는 탄력이 평소 한강공원 아스팔트에서 뛸 때와는 사뭇 달랐어요. 봄바람이 얼굴을 스치고, 심장이 뛰는 소리가 고막을 울리는 것 같았어요. 중간에 힘들어서 포기하고 싶을 때면, 옆에서 함께 뛰는 분들의 "화이팅!"이라는 응원이 큰 힘이 되었어요. 특히 3바퀴를 채우고 나니 어깨가 가벼워지는 기분이 들었어요.

성찰

트랙에서 뛰고 난 후의 상쾌함은 정말 말로 표현하기 어려웠어요. 땀으로 흠뻑 젖었지만, 전혀 지치지 않고 오히려 에너지가 넘쳤어요. 작은 목표를 세우고 하나씩 달성해나가는 과정에서 성취감도 느꼈고, 동호회 분들과의 대화에서 새로운 인연도 만들 수 있었어요. 이제는 주말이면 어김없이 올림픽공원 트랙으로 향하는 제 모습을 보니, 트랙 앤드 필드가 제 삶의 즐거운 일상이 되어버렸네요. 대한민국에서 트랙 러너로 산다는 건 정말 행복한 일인 것 같아요.

1. 가까운 실내 체육관이나 학교 운동장에서 트랙이 있는지 확인해보세요. 서울의 경우 올림픽공원이나 잠실종합운동장이 대표적이에요.
2. 러닝화와 편안한 운동복을 준비하세요. 처음에는 고가의 장비보다는 편안한 것이 중요해요.
3. 기초 체력 테스트를 통해 현재 체력을 파악하세요. 1km를 편안하게 뛸 수 있는지 확인해보는 것도 좋아요.
4. 주 2-3회, 30분 정도의 가벼운 달리기로 시작하세요. 무리하지 않는 선에서 천천히 늘려가세요.
5. 스트레칭과 워밍업, 쿨다운을 꼭 실시하세요. 부상 예방에 가장 중요한 요소예요.
6. 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려가세요. 10% 법칙을 기억하세요(주간 주행 거리를 10% 이상 늘리지 마세요).
7. 동호회나 클럽에 가입하여 함께 운동할 동료를 만드세요. 한국에는 다양한 러닝 크루가 있어요.
8. 서울마라톤이나 부산국제마라톤과 같은 대회에 참가해보는 것도 좋은 목표가 될 거예요.

• 편안한 러닝화 (쿠셔닝이 잘 된 제품 추천)
• 통기성이 좋은 운동복 (계절에 맞는 옷차림)
• 물통 (하이드레이션 유지를 위해)
• 선크림 (야외 트랙인 경우)
• 스포츠 타월 (땀 닦기용)
• 기초 체력 (천천히 시작해도 좋습니다)
• 건강검진 (40대 이상이시라면 필수)

운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업이 필요합니다. 무리한 운동은 부상의 원인이 될 수 있으니 본인의 체력에 맞는 강도로 운동하세요. 심장 질환이나 관절에 문제가 있는 경우 의사와 상담 후 시작하시기 바랍니다. 휠체어 사용자를 위한 전용 트랙도 점점 늘어나고 있으니, 필요하시면 가까운 시설을 문의해보세요.