健康増進法 | 心と体を整える毎日の習慣
年齢や体力に合わせたストレッチ、呼吸法、リハビリテーションなど、無理なく続けられる健康増進法がおすすめです。
ビジュアル紹介
期待
デスクワークが続く日々。気づけば肩はこるし、体はガチガチ。健康診断で「運動不足」の文字を見て、これはまずいと感じました。でも、ジムに通うほどの元気もないし、何より続けられるか自信がありませんでした。そんな時、「はじめての健康体操」のチラシを発見。半信半疑ながらも、思い切って申し込んでみました。初めての場所は緊張しますが、このままではいけないという思いが強く、ドアを開ける勇気を振り絞りました。
没入
ドアを開けると、柔らかなアロマの香りが漂い、優しいピアノの音色が耳に心地よく響いています。スタッフの方が丁寧に迎えてくれて、無理せず自分のペースで行うようにと声をかけてくれた。と笑顔で迎えてくださいました。周りを見渡すと、様々な年齢層の方々が、それぞれのペースで体を動かしています。最初はぎこちなかった動きも、インストラクターの呼吸に意識を向けて、ゆっくりと行うようという声に導かれるうちに、だんだんと体が温まっていくのを感じました。床に座って行う前屈のポーズでは、背中が気持ちよく伸び、日頃の凝りがほぐれていくようでした。
振り返り
継続するうちに、健康体操はすっかり生活の一部になりました。朝の目覚めがすっきりし、階段の上り下りも楽になりました。何より嬉しいのは、同じクラスの方々と「今日は調子どうですか？」と声をかけ合えるようになったこと。一人では続かなかったかもしれませんが、仲間がいるからこそ、毎週楽しみに通えています。健康のために始めたことが、思わぬ出会いと笑顔をもたらしてくれたことに感謝しています。これからも無理せず、楽しみながら続けていきたいです。
- まずは短時間の運動から始めましょう
- 朝の目覚めにベッドの上でできる簡単なストレッチから
- テレビを見ながらできる座ったままの運動を取り入れて
- 通勤時間に姿勢を正して歩くことから意識して
- 職場での休憩時間にデスクでできる簡単なストレッチを
- 寝る前の5分間、ゆっくりと呼吸を整える時間を作る
- 週に1回はまとまった時間をとって、じっくりと体を動かす
- 動きやすい服装
- 水分補給用の飲み物
- バスタオル
- 汗ふきタオル
- 室内用の運動靴（必要な場合）
- 体温調節しやすい上着
- 無理のない心構え
体調に不安がある方や持病をお持ちの方は、事前にかかりつけの医師にご相談ください。妊娠中の方、高血圧や心臓病などの持病がある方は特に注意が必要です。痛みやめまいを感じた場合はすぐに運動を中止し、無理をしないでください。運動前には必ず準備運動を行い、体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。