水泳で健康的な体づくりを始めよう | 初心者向けガイド
水泳は年齢や体力に関係なく楽しめる全身運動。健康増進からストレス解消まで、うれしい効果がいっぱいです。
ビジュアル紹介
期待
初めての水泳教室の前日、ドキドキが止まらないものです。水に慣れていない方や、顔を水につけるのが不安な方もいらっしゃるかもしれません。健康のために何か運動を始めたいと思い、勇気を出して申し込む方も多いでしょう。スポーツショップで水着やゴーグルを選びながら、本当に続けられるかと考えることもあるかもしれません。
水辺に立つと、ひんやりとした空気が肌に触れます。周りの声に背中を押され、プールの縁に座ります。足先からゆっくりと水に入れていくと、冷たさに思わず声が出てしまうことも。周りの人たちはみんな楽しそうに泳いでいて、不安になることもあるかもしれません。
没入
水の中に入ると、思っていたよりも体が軽く感じられます。まずは水に慣れようというアドバイスに従って、プールの縁につかまってバタ足の練習から始めます。水の抵抗を感じながらも、少しずつ前に進んでいく感覚が新鮮です。
顔を水につける練習では、最初は目をつぶったまま「いち、に、さん…」と数えるのがやっとかもしれません。インストラクターの周囲の励ましの言葉に背中を押され、挑戦を続けることができます。水の中をのぞき込むと、青いタイルがゆらゆらと揺れて、まるで別世界のようです。耳に水が入る感覚は慣れるまで少し怖いかもしれませんが、鼻から息をゆっくり出すと意外と平気だと気づくでしょう。
振り返り
1時間のレッスンが終わった頃には、初めての達成感を感じるでしょう。シャワーを浴びながら、水への恐怖心が少し和らぐのを感じるかもしれません。体もポカポカして、清々しい気分になります。帰り道、空がいつもより青くきれいに見えることに気づくこともあるでしょう。
3ヶ月後には、週に2回の水泳が楽しみになるかもしれません。最初は短い距離も難しかった方が、少しずつ長い距離を泳げるようになることも珍しくありません。水泳は「できる！」という自信を与えてくれるだけでなく、新しい友達との出会いのきっかけにもなります。次は平泳ぎに挑戦する方もいらっしゃるでしょう。水が苦手だった方でも、考えられないような成長を実感できるかもしれません。
- まずは近所のプールやスポーツクラブをチェック。初心者向けのレッスンがあるか確認しましょう。
- 体験レッスンに参加してみるのがおすすめ。雰囲気がわかります。
- 水着やゴーグルなど、必要なものを揃えましょう。最初はお手頃なものでOKです。
- 初回はインストラクターの指示に従って、無理せずに。焦らなくて大丈夫です。
- 水に慣れることから始めて、少しずつ距離を伸ばしていきましょう。
- 週に1回でもいいので、継続することが大切です。
- 上達を実感できるよう、小さな目標を設定しましょう。
- 適切な水着
- 水泳キャップ（施設のルールに従ってご用意ください）
- ゴーグル
- バスタオル
- シャンプー・ボディソープ
- 水分補給用の飲み物
- 着替え（インナーも忘れずに）
- 補助具（必要に応じて）
水泳の前には必ず準備運動をしましょう。プールサイドは滑りやすいので、走らないように気をつけてください。体調が優れない場合や持病がある方は、事前に医師にご相談の上、無理のない範囲でお楽しみください。