アクアエクササイズで始める体に優しいフィットネス

期待

初めてのアクアエクササイズの日、水着に着替えるのが少し恥ずかしかったのを覚えています。運動不足が気になっていたものの、ジムのハードなトレーニングは苦手で。でも、水の中なら体に優しくできるかも、という期待もありました。近所のスポーツクラブで初心者向けのクラスを見つけ、思い切って申し込みました。プールサイドには私と同じように初めての方が何人もいて、ホッと一安心。インストラクターの明るい笑顔と、無理せず楽しくがモットーだという説明に、緊張がほぐれていくのを感じました。

没入

プールに入った瞬間、ひんやりとした水の感触が気持ちよく、夏の暑さが一気に吹き飛びました。音楽に合わせて体を動かすと、水の抵抗で思った以上に筋肉に効いているのが分かります。周りの方々と一緒に笑い合いながらのレッスンは、まるで子供の頃に戻ったようで楽しさが止まりません。途中で息が上がった時も、インストラクターが無理せず休憩するよう気遣ってくれたのが心強かったです。水中での動きは独特で、陸上では感じられない不思議な浮遊感が癖になります。水の音や周囲の雰囲気が心地よく、リラックスした気分になれました。

振り返り

レッスン後は、心地よい疲労感とともに、久しぶりに体を動かした充実感でいっぱいでした。何より驚いたのは、翌日の筋肉痛。水の中では気づきませんでしたが、しっかりと全身の筋肉を使っていたんですね。1週間後、2回目のレッスンに参加した時には、前回より余裕を持って動けるようになっている自分に気づきました。3ヶ月続けた今では、体の引き締まりを実感するだけでなく、同じクラスの方々とおしゃべりするのも楽しみの一つに。アクアエクササイズは、単なる運動ではなく、心と体のリフレッシュタイムになっています。

1. 自宅や職場の近くでアクアエクササイズを開催している施設を探す（スポーツクラブや市民プールなど）
2. 体験レッスンに参加して、施設の雰囲気やインストラクターの教え方を確認
3. 必要最低限のアイテムを揃える（水着、タオル、水分補給用ドリンクなど）
4. 初回は無理をせず、自分のペースで参加する
5. レッスン前後のストレッチを忘れずに
6. 定期的な参加を心がけ、徐々に運動強度を上げていく
7. 体調の変化を記録し、無理のない範囲で続ける
8. インストラクターに質問や不安な点を気軽に相談する

• 動きやすい水着
• バスタオル
• 水分補給用の飲み物
• 滑り止め付きのサンダル
• 水泳キャップ（必要な場合）
• ゴーグル（必要な方）
• 着替え用の袋

プールサイドは滑りやすいので注意が必要です。水着の他、滑り止め付きのスリッパや水泳キャップの着用をおすすめします。心臓や血圧に問題がある方、妊娠中の方は事前に医師に相談してください。初心者の方は無理をせず、自分のペースで行いましょう。