治療的運動で健康的な毎日を｜専門家が教える自宅でできるエクササイズ

期待

医師から治療的運動を勧められた時は、正直なところ半信半疑でした。「私にできるのかな」「続けられるかな」と不安でいっぱいでした。でも、このままではいけないと思い、近所のコミュニティセンターで行われているプログラムに申し込むことに。初回のカウンセリングでは、優しい笑顔のセラピストが「無理せず、ご自分のペースで大丈夫ですよ」と声をかけてくれました。その言葉に少しほっとしながらも、ドキドキが止まりませんでした。

没入

初めてのセッションは、思っていたよりずっと和やかな雰囲気でした。部屋には柔らかなアロマの香りが漂い、心地よい音楽が流れています。まずは呼吸法からスタート。目を閉じて、ゆっくりと息を吸って...吐いて...。セラピストの優しい声に導かれながら、体の力を抜いていきます。次は簡単なストレッチ。痛みのない範囲で、ゆっくりと体を動かします。途中で「痛い」とつぶやくと、すぐに「大丈夫ですか？少し楽な姿勢にしましょうか？」と声をかけていただきました。思わず「はい、お願いします」と答えると、丁寧にポーズを調整してくれました。終わった後は、体が軽くなったような、不思議な開放感を感じました。

振り返り

あれから3ヶ月が経ちました。最初は不安でいっぱいでしたが、今では治療的運動が生活の一部になっています。何よりうれしいのは、長年悩まされていた肩こりが軽くなったこと。姿勢も良くなり、周りからも「元気そうだね」と言われるようになりました。セラピストの「焦らず、無理せず、楽しみながら」という言葉を胸に、これからも続けていこうと思います。あの時一歩を踏み出して本当によかった。健康な体は、何よりも大切な財産ですね。

1. 1. まずはかかりつけ医に相談し、適切な運動プログラムを確認しましょう
2. 2. 専門のセラピストやインストラクターの指導を受けることをお勧めします
3. 3. 自宅で行う場合は、安全な環境を整えましょう
4. 4. ウォーミングアップを入念に行い、体を温めます
5. 5. 無理のない範囲で、正しいフォームを意識して行いましょう
6. 6. 毎日少しずつでも継続することが大切です
7. 7. 体調が優れない日は無理をせず、休むことも大切です

• 動きやすい服装（Tシャツやジャージなど）
• ヨガマットやバスタオル
• 水分補給用の飲み物
• 適度な広さのスペース（畳1畳分程度）
• 医師の診断と許可（持病がある場合）
• 専門家の指導（初めての場合）
• リラックスできる環境づくり

治療的運動を行う際は、必ず専門家の指導のもとで行ってください。痛みや違和感を感じた場合はすぐに運動を中止し、医師に相談してください。持病やケガがある方は、事前に医師の許可を得てから始めましょう。