五感を研ぎ澄ますマインドフルネス | 毎日を豊かにする感覚トレーニング

期待

初めての感覚プラクティスの日、私は半信半疑でソファに座りました。本当に何か変わるのかな、とスマホをいじりながら考えました。でも最近、通勤電車でさえスマホから目が離せない自分に気づき、少し怖くなっていたのも事実です。窓を開けると、庭からは虫の声が聞こえてきます。季節の移ろいを感じる瞬間です。目を閉じる直前、本当に役に立つのかという疑問と、もしかしたら何か変わるかもという期待が入り混じっていました。

没入

目を閉じて、まずは呼吸に耳を澄ませました。吸い込む空気の冷たさ、吐く息の温かさ。ふと気づくと、部屋の奥からかすかな線香の香りが漂ってきます。懐かしい思い出を呼び起こす、落ち着く香りです。外では風に揺れる木々の音、遠くで鳥のさえずりが聞こえます。普段は気にも留めない音が、急にくっきりと聞こえてきました。手のひらを上に向けると、そよ風が指の間をすり抜けていきます。まるで初めて感じる感覚のようで、なんだか不思議な気分になりました。

振り返り

30分ほど経った頃、目を開けると、部屋の色が以前より鮮やかに見えました。心がすっきりとして、頭の中が整理されたような感覚です。スマホの通知に追われる日々で忘れていた、小さな幸せに気づかされました。今では朝の5分間、窓を開けて外の空気を感じるのが日課に。通勤中も、道端に咲く花や、カフェのコーヒーの香りにふと目を留めるようになりました。忙しい毎日の中にも、小さな幸せはたくさんあるんだなと気づかされた体験でした。

1. 静かな場所に座り、背筋を伸ばします。椅子に座っても、床に座っても構いません。
2. スマホのタイマーを5分にセット。慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていきましょう。
3. 目を閉じて、呼吸に意識を向けます。吸う息、吐く息を感じてみてください。
4. 五感を順番にチェック。今聞こえる音、感じる温度、体の感覚に気づいていきましょう。
5. 雑念が浮かんでも大丈夫。そっと呼吸に意識を戻します。
6. 時間が来たら、ゆっくりと目を開け、体の感覚に気づきながら通常の活動に戻ります。
7. 毎日少しずつ、無理のない範囲で続けてみましょう。

• 静かで落ち着ける場所
• 5〜30分の自由な時間
• リラックスできる服装
• 気が散らない環境
• お気に入りのアイテム
• 快適に座れるもの
• タイマー

このプラクティスは基本的に安全ですが、以下の点にご注意ください： めまいや不快感を感じた場合はすぐに中止してください。精神的な問題を抱えている場合は専門家にご相談ください。車の運転前や危険を伴う作業前の実施は避けてください。妊娠中の方や持病のある方は医師にご相談の上でお試しください。 障害のある方へ：視覚に障害がある場合は、音や触覚に集中するアプローチも効果的です。