気分トラッキングの始め方｜感情の波を読み解く習慣
気分トラッキングは、自分の感情の波を客観的に見つめ、心の健康を育むための実践的な方法です。日々の気分を記録することで、ストレスのサインに早く気づき、自分なりの対処法を見つけることができます。
ビジュアル紹介
期待
気分トラッキングを始める前は、これが本当に役に立つのか半信半疑でした。毎日忙しい中で、わざわざ気分を記録する意味があるのだろうかと。でも、心の健康を大切にしたいという思いから、とりあえず1ヶ月試してみることにしました。100円ショップで可愛い手帳を買い、4月の新年度に合わせて始めてみることにしました。
最初は面倒に感じるかもしれませんが、これは自分自身を理解するための投資だと考えて始めました。どんな時に気分が上がり、どんな時に落ち込むのか、客観的に見てみたいという好奇心もありました。スマホのリマインダーを「今日の気分は？」と設定し、通勤中の電車で記録する習慣をつけることにしました。
没入
1週間が過ぎた4月の初旬、桜の花が満開になる頃、面白いパターンに気づき始めました。朝の満員電車ではイライラしがちなのに、会社の最寄り駅から少し遠回りして桜並木を通ると、気分がふわっと軽くなることに。昼食後は「食後の眠気」と「午後の会議への不安」が相まって、気分が下がりがちでした。
特に印象的だったのは、大きなプレゼン前日の夜。緊張で胸がざわざわする中、気分トラッカーを見返すと、実は3日前から少しずつ不安が高まっていることに気づきました。深呼吸をして緑茶を飲みながら、その日の気分を記録していると、不思議と心が落ち着いてくるのを感じました。
振り返り
1ヶ月が経った今、気分トラッキングが私の日課になりました。自分の感情の波を客観的に見られるようになり、ストレスを感じるパターンが明確に。特に、睡眠時間が6時間を切るとイライラしやすくなること、週末は全体的に気分が良いこと、そして5月病の時期には特に注意が必要なことが分かってきました。
この実践を通じて、自分自身をもっと深く理解できた気がします。気分が落ち込んだ時も、これは一時的なものだと客観視できるようになりました。これからも続けていきたいと思っています。特に、夏の暑さと冬の日照時間の短さが気分に与える影響を記録するのが楽しみです。
- シンプルなノートやアプリを用意する（例：こころみん、Daylioなど）
- 1日3回（朝・昼・夜）の気分チェックを習慣化する
- 気分を5段階で評価し、簡単なメモを添える
- 週に1回、カフェなど落ち着いた場所で記録を振り返る
- 気分に影響を与える要因（天気、睡眠時間、人間関係など）を特定する
- 必要に応じて記録方法を調整する（色分け、絵文字の活用など）
- 1ヶ月続けてみて、変化を振り返る
- ノートやスマートフォンアプリなどの記録ツール
- 1日数分の時間
- 継続する意思
- 素直な自己観察力
- プライベートな記録場所
- リマインダー設定（任意）
- 色ペンやシール（視覚的に記録する場合）
気分トラッキングは一般的に安全ですが、強いストレスやうつ症状がある場合は、お近くの精神保健福祉センターや専門医にご相談ください。こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）も24時間ご利用いただけます。記録がストレスになる場合は無理をせず、ペースを調整しましょう。