ビジュアル紹介
期待
ガイド付きリラクゼーションに初挑戦した日のことを今でも覚えています。友人が「まるで温泉で心が洗われるみたい」と勧めてくれたのがきっかけでした。都会の雑踏から離れ、自宅の畳の部屋で準備を始めました。スマホの通知を切ると、部屋の空気が少しずつ落ち着いていくのを感じました。初めての体験に少し緊張しながらもクッションを背中に当てて楽な姿勢を見つけました。窓からは夕暮れのオレンジ色の光が差し込み、部屋全体を柔らかく包み込んでいました。
没入
ガイドの優しい声が「まずは呼吸に意識を向けて」と語りかけてくると、自然と深い呼吸が始まりました。肩の力が抜けていくのを感じ、まるで温泉に浸かるような感覚に。外の騒音が次第に遠のき、自分の心拍音だけが聞こえてくるようになりました。ふと、子供の頃に母に頭を撫でてもらった時の安心感を思い出しました。ガイドの声に導かれ、体の隅々まで意識を向けていくと、頭の中が少しずつクリアになっていくのを感じました。気がつくと、部屋に漂うお香のほのかな香りが、よりリラックスを誘ってくれているようでした。
振り返り
気がつくと、いつの間にか涙が頬を伝っていました。心の奥にしまい込んでいた疲れや緊張が、溶け出していくのを感じました。終わった後の心地よい脱力感は、まさに「心のデトックス」そのもの。以来、週に3回はこの時間を作るようになりました。忙しいビジネスパーソンこそ、この「何もしない時間」が大切なのだと気づかされました。今では、このリラクゼーションが私の心のオアシスになっています。
自律神経のバランスを整え、ストレスホルモンの分泌を抑える効果が期待できます。
就寝前の習慣にすることで、深い眠りを促し、疲れを取りやすくします。
定期的な実践で、仕事や勉強の集中力が持続しやすくなります。
感情の波に振り回されず、落ち着いて対処できるようになります。
リラックス効果により、血圧を下げる効果が期待できます。
自分自身と向き合う時間を持つことで、自己肯定感が高まります。
リラックスした状態は、新しいアイデアが浮かびやすい心の状態を作り出します。
- 静かな和室やリビングを選び、スマホのマナーモードに。
- 座布団やクッションを使って、楽な姿勢で座ります。
- ガイド付きリラクゼーションのアプリや動画を準備。
- 目を閉じ、3回ほど深い呼吸を繰り返します。
- ガイダンスに従い、体の力を抜いていきます。
- 雑念が浮かんでも気にせず、呼吸に意識を戻します。
- 終了後は、ゆっくりと体を動かし、元の状態に戻ります。
- 静かで落ち着ける和室やリビング
- イヤホン（周囲の音が気になる方に）
- 10-20分のまとまった時間
- ゆったりとした服装（和装でも可）
- スマートフォンやタブレット
- 座布団やクッション（床座用）
- アロマディフューザー（任意）
妊娠中や持病のある方は事前に医師にご相談ください。横になる場合は、安全な環境を整えてください。
はい、初めての方でもガイダンスに従って進められるので安心です。
初めての方は5分程度から始め、慣れたら10-20分がおすすめです。
就寝前のリラックスに最適ですが、そのまま寝落ちしないよう注意が必要です。
個人差はありますが、多くの方が1回目からリラックス効果を実感されています。
痛みが強い場合は無理をせず、楽な姿勢で行ってください。
1日1-2回を目安に、ストレスを感じた時に行うのがおすすめです。
朝の目覚めや昼休み、就寝前など、リラックスしたい時に行いましょう。
初めての方はガイドがあると取り組みやすいですが、慣れれば不要です。
毎日決まった時間に行う習慣をつけると効果的です。
リラックスしようと力まず、自然な呼吸を心がけてみてください。
無理な姿勢は避け、クッションなどで体をサポートしましょう。
リラックスできる環境を整え、評価を気にせず取り組むことが大切です。