ポジティブ日記の始め方 - 幸せを見つける習慣

期待

はじめまして、30代会社員の陽子と申します。昨年、心の健康を保つために新しい習慣を始めようと決意しました。書店である本を見つけ、試してみることに。お気に入りの手帳を購入し、枕元に置くことにしました。最初は「毎日書くことなんてあるかな」と半信半疑でしたが、とりあえず1週間続けてみることに。スマホのリマインダーを設定し、寝る前のリラックスタイムに書くことを習慣にしました。

没入

初日は「昼休みに飲んだ緑茶がおいしかった」という些細なことから始めました。3日目、満員電車で席を譲ってくれた学生さんに感謝の言葉をかけられたときの温かい気持ちを記録。1週間経つ頃には、通勤中に咲いている花や、同僚の笑顔、美味しいと感じたランチなど、普段なら見過ごしていた小さな幸せに気づくようになりました。特に印象的だったのは、雨の日に傘を忘れた同僚に声をかけた時のこと。その時の感謝の笑顔が心に残り、自分も温かい気持ちになりました。手帳には、その時の会話や、雨の音、駅前のコーヒーショップの香りまで書き留めました。

振り返り

2ヶ月が経った今、自分の心の変化に驚いています。以前は仕事のストレスでイライラしがちでしたが、今では「今日は何を書こう」と前向きなことを探す癖がつきました。寝る前にその日の良かったことを振り返ることで、リラックスして眠りにつけるように。先日、3ヶ月分の日記を読み返したら、自分がどれだけ多くの幸せに囲まれていたかがわかり、涙が出そうになりました。これからも続けていきたい大切な習慣です。最近では、週末にカフェでゆっくり日記を書くのが楽しみの一つになりました。

1. 文房具店でお気に入りの手帳を探す
2. 毎日決まった時間（通勤中や寝る前など）を日記の時間に充てる
3. その日にあった良かったこと、感謝できることを3つ書き出す
4. なぜそれが良かったのか、どう感じたかを具体的に書く
5. 週末に1週間の振り返りを行い、ハイライトを確認する
6. 気に入った写真やチケットの半券を貼って、より思い出深くする
7. 定期的に読み返して、自分の成長を実感する

• お気に入りの手帳やノート（好みのノート）
• 書きやすいペン（書きやすいペン）
• 毎日少しの時間
• リラックスできる環境
• スマートフォンのメモアプリ（メモアプリなど）
• シールやマスキングテープ（見返すのが楽しくなる工夫）
• プライバシーが守れるケースや引き出し

ポジティブ日記は基本的に安全な習慣ですが、無理にポジティブになろうとせず、自然な気持ちを大切にしてください。辛い気持ちがある時は、無理に書く必要はありません。心の健康に不安がある場合は、専門家に相談することをお勧めします。デジタルで記録する場合は、プライバシー設定を確認し、個人情報の取り扱いに注意してください。