アファメーションの効果的なやり方｜前向きな言葉で自分を変える習慣
アファメーションは、自分自身にポジティブな言葉をかけることで、心の声を前向きに変えていく心理的テクニックです。毎日の習慣として取り入れることで、自然と自信が湧き、ストレスに強い心を育みます。
ビジュアル紹介
期待
満員電車で押しつぶされそうになりながら、「また一日が始まる…」とため息をついていた頃。「アファメーション、試してみたら？」と勧められたのがきっかけでした。「言葉だけで本当に変われるの？」と半信半疑でしたが、何か変わりたいという気持ちでスマホのメモ帳を開き、「大丈夫、私はできる」と打ち込みました。その夜、ベッドに入る前にもう一度読み返してみると、なぜか少しだけ気持ちが軽くなっているのを感じました。
没入
朝、洗面所の鏡の前で「今日も素敵な一日になりますように」とつぶやいてみました。最初は照れくさくて声が小さかったけれど、次第に「私ならできる！」と胸を張って言えるように。通勤中は「私は幸せだな」と心の中で繰り返していると、ふと気づいたんです。いつもは気にも留めなかった道端の花が、なんだかきれいに見えてきて。昼休みに同僚と話す時も、「忙しくて大変」ではなく「充実している」と自然に口にしている自分がいました。
振り返り
一ヶ月が過ぎたある日、気がつくと朝の満員電車でイライラすることが減っていました。「今日も頑張るぞ」と心の中でつぶやくと、不思議と力が湧いてくるんです。以前なら落ち込んでいたような小さな失敗も、「次はうまくいく」と思えるようになりました。何より驚いたのは、自分に優しい言葉をかけることで、自然と周りの人にも優しくなれていること。アファメーションは、私の心のよりどころになりつつあります。まだ完璧じゃないけれど、少しずつ前向きな自分に近づいている気がします。
- 朝起きたら、鏡の前で「今日も元気にいきましょう」と笑顔で言ってみる
- 通勤中や休憩時間に「大丈夫、うまくいく」と心の中でつぶやく
- 夜寝る前に、その日良かったことを3つ思い出し、「ありがとう」とつぶやく
- 気分が落ち込んだ時は「これもきっといい経験」と前向きに捉える
- 週に一度、ノートにポジティブな言葉を書き出してみる
- 効果を感じたら、少しずつ言葉を増やしていく
- 気づいた変化をメモに残し、定期的に振り返る
- 静かで落ち着ける場所
- メモを取るためのノートやスマートフォン
- 1日5分程度の時間
- リラックスした気持ち
- 継続する気持ち
アファメーションは心の健康をサポートする一つの方法です。気分が優れない時は無理をせず、専門家に相談することをお勧めします。また、体調や気分に合わせて、無理のない範囲で行いましょう。