笑いヨガとは？効果と始め方 | 自宅でできる健康法
笑いヨガは、笑いのエクササイズとヨガの呼吸法を組み合わせた健康法。自然な笑いを引き出し、ストレス軽減や免疫力アップに効果的です。
ビジュアル紹介
期待
初めての笑いヨガ、正直なところ少し恥ずかしい気持ちでいっぱいでした。会社の同僚に誘われて参加を決めたものの、知らない人と笑い合うなんて...。でも、最近の仕事のストレスで肩こりがひどく、何か新しいことを始めたいと思っていたのも事実。前日はネットで「笑いヨガ 効果」と検索して、期待に胸を膨らませながらも、ドキドキが止まりませんでした。当日は動きやすい服に着替え、近所の公民館へ。会場に着くと、明るい笑顔のスタッフが出迎えてくれ、少し緊張がほぐれました。
没入
会場には年齢も性別も様々な人たちが集まっていました。インストラクターの「まずは深呼吸から」という声に合わせて、ゆっくりと息を吸い込み、吐き出します。次は「ホ・ホ・ハ・ハ」と声を出しながら手拍子。最初はぎこちなかった動きも、周りの笑顔に引っ張られて、次第に自然と笑いがこぼれてきました。特に「獅子のポーズ」では、思いきり舌を出して目を見開く仕草に、思わず笑いが止まらなくなりました。部屋中に響く笑い声と、温かい空気。普段使わないお腹の筋肉がじんわりと温まってくるのを感じました。途中で涙が出るほど笑って、気がつけば最初の緊張はどこへやら。まるで子供の頃に戻ったような、無邪気な気分になりました。
振り返り
1時間のセッションが終わった時、体が軽くなったような、不思議な感覚に包まれました。会社のストレスで固まっていた肩の力が抜け、顔の筋肉がほぐれているのがわかりました。帰り道、電車の窓に映る自分の笑顔に気づいてびっくり。それからというもの、週に1回の笑いヨガが楽しみで仕方なくなりました。職場でも自然と笑顔が増え、同僚から「最近、雰囲気が明るくなったね」と言われるように。何より驚いたのは、風邪をひきにくくなったこと。笑うことで免疫力が上がると聞いていましたが、実感するとは思いませんでした。今では家族にも勧め、週末はみんなで笑いヨガを楽しんでいます。
- リラックスできる服装に着替え、十分なスペースを確保します。
- 背筋を伸ばして楽な姿勢で座るか、立った状態で始めます。
- まずは深呼吸を数回行い、心を落ち着かせます。
- 「ホ・ホ・ハ・ハ」と声に出しながら、リズミカルに手拍子を打ちます。
- 徐々に声を大きくし、体を動かしながら笑いを誘発させます。
- 最初は作り笑いでもOK。そのうち自然な笑いが出てきます。
- 1日10分程度から始め、慣れてきたら時間を延ばしていきましょう。
- 動きやすい服装（ジーンズは避ける）
- 水分補給用の飲み物
- タオル（汗を拭く用）
- リラックスできるスペース（畳1畳分あれば十分）
- オープンな心構え
- 笑う気持ち（作り笑いでもOK）
- クッションや座布団（床に座るのが辛い方用）
笑いヨガは基本的に安全ですが、妊娠中や高血圧、腹部の手術後、ヘルニアなどの持病がある方は事前に医師にご相談ください。エクササイズ中にめまいや不快感を感じた場合は、無理をせずに休憩を取ってください。車いすの方も参加可能ですので、お気軽にご相談ください。