笑いヨガで始める健康習慣 | 心と体をリフレッシュ
笑いヨガは、ヨガの呼吸法と笑いのエクササイズを組み合わせた健康法です。作り笑いから始まっても、自然と心から笑えるようになり、ストレス解消や免疫力アップ、前向きな気持ちをもたらします。
ビジュアル紹介
期待
初めて笑いヨガのクラスに参加する前は、少し緊張していました。知らない方と一緒に笑うのは、少し気後れするなと。でも、最近の仕事のストレスで肩こりがひどく、何か新しいことを始めたいと思っていたのも事実です。「笑いヨガ」の写真は、みんな楽しそうに笑っているものばかり。私にもできるかな、と半信半疑でしたが、とりあえず動きやすい服に着替え、会場へ向かいました。
没入
会場に入ると、落ち着いた雰囲気の中、自然と気持ちが落ち着きました。インストラクターの合図でクラスが始まり、まずは軽いストレッチから行いました。次に、手を叩きながら「ホッホッ、ハハハ」と笑うエクササイズが始まると、最初はぎこちなかった笑い声が、次第に本物の笑いに変わっていくのが分かりました。周りの人と目が合うと、思わず笑みがこぼれ、気づけば部屋中に笑い声が響き渡っていました。体がポカポカと温まり、肩の力が抜けていくのを感じました。
振り返り
クラスが終わった後、不思議なほど気分がスッキリしていました。まるで頭の中のモヤが晴れたような感覚で、仕事のストレスもどこか遠くへ行ってしまったようです。特に印象的だったのは、講師によると、笑顔を作るだけで脳は幸せを感じるという。それ以来、電車の中やオフィスのエレベーターで、意識して口角を上げるようにしています。不思議なことに、それだけで周りの人の反応も変わってきたように感じます。笑いヨガは単なるエクササイズではなく、毎日を前向きに生きるための知恵なのだと実感しました。
サブカテゴリー
- まずはリラックスできる服装に着替え、静かで落ち着ける場所を確保しましょう。
- 背筋を伸ばして楽な姿勢で座ります。あぐらや正座、椅子に座ってもOKです。
- 目を閉じて、3回ほど深呼吸。肩の力を抜き、リラックスします。
- 「ホッホッ、ハハハ」と声に出して笑う練習から始めます。最初は作り笑いでも大丈夫です。
- 手を叩きながら、笑いのリズムを作ります。徐々に笑いが自然なものに変わっていくのを感じましょう。
- 1日5分から始め、慣れてきたら10〜15分程度に延ばしていきます。
- 友達や家族と一緒にやってみると、より楽しめます。お互いの笑顔を見ることで、自然と笑いが広がります。
- 毎日続けることで、笑いの効果を実感できるようになります。朝の習慣にするのがおすすめです。
- 鏡を見ながら行うと、自分の笑顔を確認できて効果的です。
- 終わった後は、ゆっくりと深呼吸をして、体の変化を感じてみましょう。
- 動きやすい服装
- 水分補給用の飲み物
- リラックスできるスペース
- リラックスした気分
- タオル
- ヨガマット（あると便利）
- 鏡（任意）
妊娠中や持病のある方は事前に医師にご相談ください。車いすの方でも参加可能なプログラムもあります。無理をせず、ご自身の体調と相談しながら行ってください。