ガイド
インクルーシブマインドフルネス - 多様性を尊重する心のケア
年齢や能力に関わらず、どなたでも始められるマインドフルネスです。忙しい日々の中で、心を落ち着かせ、自分自身と向き合う時間を持つことが大切です。
公開日 最終更新日
ビジュアル紹介
期待
初めてのマインドフルネスを試そうと、静かな和室で準備を始めました。スマートフォンの通知をオフにし、座る姿勢を整えます。少し緊張しながらも、タイマーを5分にセットしました。
没入
目を閉じると、部屋の空気がゆっくりと肌に触れます。庭からは風の音が聞こえ、涼やかな風が通り過ぎていきます。息を吸うとお腹がふくらみ、吐く息とともに体の力が抜けていくのを感じます。頭をよぎる日々の雑念をいったん手放し、今この瞬間に集中します。静寂の中、子供の頃の穏やかな記憶がよみがえり、自然と心が落ち着いていくのを感じました。
振り返り
タイマーの音で目を開けると、心がすっきりと整理された感覚がありました。マインドフルネスは特別な場所や道具がなくても、今この瞬間から始められるものです。忙しい毎日の中でも、自分自身と向き合う時間を見つけられました。
サブカテゴリー
このカテゴリーには、この特別な体験分野における特定の側面とアプローチに焦点を当てた、いくつかの専門化されたサブカテゴリーが含まれています。
定期的な実践でストレスホルモンが減少し、心が軽くなるのを実感できるとされています。
今この瞬間に意識を向けることで、仕事や勉強の効率が向上します。
自分の感情を客観的に見つめることで、イライラや不安に振り回されにくくなります。
ありのままの自分を受け入れ、自己肯定感を高めます。
寝る前のマインドフルネスがリラックスを促し、深い眠りへと導きます。
自分への理解が深まり、他者への共感力も高まります。
痛みへの認識が変わり、日常生活が楽になります。
心に余裕が生まれ、新しいアイデアが浮かびやすくなります。
- 静かな場所を見つけて、5分間の時間を確保します。スマホはサイレントモードに。
- 椅子に座るか、あぐらをかいて背筋を伸ばします。背もたれにもたれてもOK。
- 目を閉じるか、1メートル先の床を見つめます。
- 自然な呼吸に意識を向けます。空気が鼻を通る感覚を感じましょう。
- 雑念が浮かんでも大丈夫。「今、考えていたな」と気づいたら、優しく呼吸に戻ります。
- 初めは短い時間から始め、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。
- 朝起きた時や夜寝る前など、毎日同じ時間に続けるのがおすすめです。
- 気分が乗らない日は、3回の深呼吸から始めてみてください。
- 静かで落ち着ける場所（和室や庭先でも）
- リラックスできる服装
- タイマーやスマートフォン（必要に応じて）
- クッション（床に座る場合）
- オープンな気持ち
体調に不安がある方は、無理をせずに専門家にご相談ください。実践中に気分がすぐれない場合は、無理をせずにお休みください。
もちろん大丈夫です。初めての方でも無理なく始められるよう、5分からの短い時間から始めましょう。
個人差はありますが、毎日続けることで2週間ほどで変化を感じる方が多いです。
はい、就寝前のリラックスした時間に行うと、質の良い睡眠につながります。
はい、椅子に座る、壁にもたれるなど、無理のない姿勢で行ってください。
雑念が浮かぶのは自然なことです。その都度、優しく呼吸に意識を戻しましょう。
朝のすっきりとした時間帯がおすすめですが、ご自身の生活リズムに合わせて無理のない時間帯を選んでください。
はい、目を開けた状態で行う方法もあります。
無理をせず、自然な呼吸に戻してください。
毎日続けることが大切です。
静かな音楽や自然音なら問題ありません。
焦らずに続けてみてください。
はい、デスクに座ったままでも実践できます。