感謝日記の効果的な書き方と続けるコツ

期待

毎日が忙しく、何か物足りなさを感じていたある日、友人から「感謝日記」の話を聞きました。「毎日感謝できることなんてあるかな？」と半信半疑でしたが、新しい習慣を始めるワクワク感もありました。100均でかわいい手帳を買い、夜寝る前の5分間を「感謝の時間」にすることに。初日は何を書けばいいかわからず、ペンを持ったまましばらく考え込んでしまいました。

没入

ベッドに入る前、その日の出来事をゆっくり振り返ります。最初は「家族が元気なこと」「おいしいごはんが食べられたこと」など、大きなことから書き始めました。次第に「通勤中に見かけた満開の桜」「同僚の笑顔」「温かいお茶の香り」など、小さな幸せに気づくように。ペンが紙に滑る音や、インクのほのかな香りが心地よく、次第に心が落ち着いていくのを感じました。特に印象的だったのは、雨の日にコンビニの店員さんに「傘、お気をつけて」と声をかけられたこと。そんな小さな優しさに心が温かくなりました。

振り返り

1ヶ月が経った今、驚くほど心の持ち方が変わりました。以前は当たり前だと思っていたことが、実はかけがえのないものだったと気づきました。イライラすることがあっても「これは学びの機会だ」と前向きに捉えられるように。お風呂上がりに緑茶を飲みながら感謝日記を書くのが、今では至福の時間です。何より、日々の小さな幸せに気づけるようになり、心に余裕が生まれました。この習慣をこれからも続けていきたいと思います。

1. お気に入りのノートやアプリを準備する（100均の手帳でもOK）
2. 毎日決まった時間（就寝前がおすすめ）を「感謝の時間」として確保
3. その日に感謝したいことを3〜5つ具体的に書き出す
4. 単語ではなく、短いエピソードとして書いてみる
5. 週に1回、1週間の感謝を振り返る
6. 時々過去の日記を読み返し、気づきを得る
7. 感謝の気持ちを直接伝えてみる

• お気に入りのノートや手帳（スマホのメモアプリでも可）
• 毎日5分程度のゆとりの時間
• リラックスできる静かな場所
• 書き心地の良いペン（カラーペンがあると楽しい）
• 無理せず続けようという気持ち
• 小さなことにも気づくアンテナ
• 定期的に振り返る習慣

感謝日記は年齢を問わず誰でも始められる安全な習慣です。無理にポジティブになろうとせず、ありのままの気持ちを大切にしてください。視覚に障害のある方には、音声録音アプリの使用もおすすめです。