ビジュアル紹介
期待
最初は「毎日感謝できることなんてあるかな」と半信半疑でした。スマホのメモ帳を開き、とりあえず3つの感謝を書いてみることに。最初は「今日も元気に目覚められた」「駅の階段で手を貸してくれた方がいた」「美味しいお茶を飲めた」という些細なことから。正直、これで何か変わるのかな、と思いながらも続けてみることにしました。
1週間後、少しずつ意識が変わってきました。通勤中に目に入る緑が鮮やかに見えたり、コンビニの店員さんの笑顔に「ありがとう」と自然に言えるようになったり。感謝のアンテナが少しずつ研ぎ澄まされていくのを感じました。
没入
毎晩寝る前の5分間が楽しみになりました。今日1日を振り返り、心が温まった瞬間を思い出す時間。最初は無理やり探していた感謝の気持ちが、自然と心に浮かぶようになりました。特に印象的だったのは、雨の日に傘を貸してくれた見知らぬ方への感謝。普段なら「ありがとう」で終わっていた出来事が、心に深く残るようになりました。
3ヶ月経った今では、感謝の記録が日課に。スマホのメモには「家族と笑った時間」「美味しいご飯」「仕事で褒められた」など、小さな幸せが詰まっています。特に大変な日こそ、この時間が心の支えになっています。
振り返り
感謝の記録を始めて1年。気づけば、以前よりも前向きな気持ちで毎日を過ごせるようになりました。小さなことにも幸せを感じる心の余裕が生まれ、人間関係も良好に。特に印象的だったのは、家族との会話が増えたことです。感謝の気持ちを言葉にすることで、お互いの気持ちが通じ合うようになりました。
今では、感謝の気持ちを伝えることが自然にできるようになりました。心の持ちようで、毎日がこんなにも輝いて見えるんだと実感しています。この習慣は、私の人生の宝物です。
- 1. 毎日決まった時間（朝起きた直後や寝る前など）を選びます
- 2. その日あった感謝したいことを3つ書き出します
- 3. なぜそれに感謝するのか、理由も一緒に書いてみましょう
- 4. 週に1度、書き溜めた感謝の気持ちを振り返ります
- 5. 感謝の気持ちを直接伝える機会を作ります
- 6. 習慣化するために、リマインダーを設定するのもおすすめです
- 7. 無理のない範囲で、楽しみながら続けましょう
- ノートやスマートフォンなどの記録ツール
- 1日5分程度の時間
- リラックスできる環境
- オープンな心構え
- 継続する意思
感謝の実践は基本的に安全な活動ですが、無理をせず自分に合ったペースで行いましょう。ネガティブな感情が湧いた場合は、無理にポジティブになろうとせず、その気持ちも受け止めることが大切です。