感謝の実践 - 毎日の小さな幸せを見つける習慣

期待

最初は毎日感謝できることなどあるのだろうかと半信半疑でした。メモを取るためのツールを開き、とりあえず3つの感謝を書いてみることに。最初は「健康に目覚められたこと」「駅の階段で手を貸していただいたこと」「美味しいお茶をいただけたこと」という些細なことから。正直、これで何か変わるのかな、と思いながらも続けてみることにしました。

1週間後、少しずつ意識が変わってきました。通勤中に目に入る緑が鮮やかに見えたり、コンビニの店員さんの笑顔に「ありがとう」と自然に言えるようになったり。感謝のアンテナが少しずつ研ぎ澄まされていくのを感じました。

没入

毎晩寝る前の5分間が楽しみになりました。今日1日を振り返り、心が温まった瞬間を思い出す時間。最初は無理やり探していた感謝の気持ちが、自然と心に浮かぶようになりました。特に印象的だったのは、雨の日に傘を貸してくれた方への感謝。普段なら「ありがとう」で終わっていた出来事が、心に深く残るようになりました。

3ヶ月経った今では、感謝の記録が日課に。スマホのメモには「家族と笑った時間」「美味しいご飯」「仕事で褒められた」など、小さな幸せが詰まっています。特に大変な日こそ、この時間が心の支えになっています。

振り返り

感謝の記録を始めて1年。気づけば、以前よりも前向きな気持ちで毎日を過ごせるようになりました。小さなことにも幸せを感じる心の余裕が生まれ、人間関係も良好に。特に印象的だったのは、家族との会話が増えたことです。感謝の気持ちを言葉にすることで、お互いの気持ちが通じ合うようになりました。

今では、感謝の気持ちを伝えることが自然にできるようになりました。心の持ちようで、毎日がこんなにも輝いて見えるんだと実感しています。この習慣は、私の人生の宝物です。

1. 毎日決まった時間（朝起きた直後や寝る前など）を選びます。神社でのお参りや、食事の前の「いただきます」も感謝の機会です。
2. 2. その日あった感謝したいことを3つ書き出します
3. 3. なぜそれに感謝するのか、理由も一緒に書いてみましょう
4. 4. 週に1度、書き溜めた感謝の気持ちを振り返ります
5. 5. 感謝の気持ちを直接伝える機会を作ります
6. 6. 習慣化するために、リマインダーを設定するのもおすすめです
7. 7. 無理のない範囲で、楽しみながら続けましょう

• ノートやスマートフォンなどの記録ツール
• 1日5分程度の時間
• リラックスできる環境
• オープンな心構え
• 継続する意思

感謝の実践は基本的に安全な活動ですが、無理をせず自分に合ったペースで行いましょう。ネガティブな感情が湧いた場合は、無理にポジティブになろうとせず、その気持ちも受け止めることが大切です。