ビジュアル紹介
期待
感情知能について学び始めた頃、私は自分の感情に振り回されることが多かった。日本のビジネスシーンでよくある「空気を読む」ことへのプレッシャーや、感情を表に出さない文化の中で、自分自身の気持ちを見失いがちだった。本屋で見つけた『EQ こころの知能指数』を手に取り、感情との向き合い方を学び始めた。
最初は「感情をコントロールしなければ」と意気込んでいたが、それは逆に自分を追い詰めることになると気づいた。まるで締め切りの迫ったプロジェクトのように、感情とも向き合わなければと焦る自分がいた。
没入
朝の通勤電車で、隣の人の荷物が当たるたびにイライラしていた自分に気づいた。深呼吸をして「今、私はイライラしているな」と心でつぶやいてみる。駅のホームで見かけた桜の木に目をやると、ふと「木々は感情に振り回されずに、ただそこにある」という気づきが浮かんだ。
職場では、上司からの厳しい指摘に「恥」を感じて黙り込むのではなく、「貴重なご指摘ありがとうございます。具体的にどのように改善すべきか教えていただけますか？」と伝えてみた。心臓はバクバクしていたが、相手の表情が和らぐのを感じた。
振り返り
感情知能を高めることは、感情を「良い」「悪い」で分けるのではなく、その奥にあるメッセージに耳を傾けることだと学んだ。まるで茶道の「わびさび」のように、不完全さの中にこそ美しさを見出す感覚に近い。
今では、感情の波が来ても「あ、今、波が来たな」と客観的に観察できるようになった。家族との会話も「今、嬉しかったよ」「ちょっと悲しいな」と素直に伝えられるようになり、関係性が深まった気がする。感情知能は、一生をかけて育てていく「心の庭」のようなものだと思う。
- 朝の5分間、窓を開けて深呼吸しながらその日の気分をチェックする
- 感情日記をつけ、その時の状況や体の感覚も記録する
- 通勤中に周囲の人の表情を観察し、どんな感情を抱いているか想像してみる
- 信頼できる人と「今の気分」について話し合う時間を作る
- 感情に関する本を読み、知識を深める
- 感情が動いた時に「なぜ？」と自分に問いかける習慣をつける
- 感情を表現するボキャブラリーを増やす
- 静かで落ち着ける環境（和室やカフェの奥席など）
- 感情を記録する和紙のノートやアプリ
- 1日10分程度の時間の確保（朝のルーティンに組み込むと効果的）
- 自分の感情と向き合う覚悟
- オープンマインドな姿勢
- 継続する意思
- 自分を責めない優しさ
感情と向き合う際は無理をせず、必要に応じて専門家のサポートを受けてください。感情的な苦痛を感じた場合は、無理に続けずに休憩を取ることが大切です。