ガイド付きイメージングで心を整える｜初心者でも簡単にできるリラクゼーション法
ナビゲーターの優しい声に導かれ、心を解放し、ポジティブなイメージを描くことで、日々のストレスから解放される時間を作り出します。
ビジュアル紹介
期待
初めてのガイド付きイメージングに挑戦する日、私は半信半疑でクッションを抱え、畳の部屋に座りました。スマホには友人おすすめの瞑想アプリがインストールされています。「これで本当にリラックスできるのかな」と思いながら、イヤホンを装着。清流のせせらぎが聞こえ始めると、自然と背筋が伸びるのを感じました。アプリの声に従って、深く息を吸うことから始めました。
没入
ガイドの声に従って、春の穏やかな青空を想像してみました。目を閉じると、桜の花びらが風に舞い、その優しいピンク色がまぶたの裏に広がりました。ふと、子供の頃に通った近所の公園を思い出します。新緑の匂い、小鳥のさえずり、遠くで聞こえる子供たちの声...。体がふわっと軽くなり、まるで雲の上にいるような感覚に。雑念が浮かんでは消えていきますが、ガイドの声が優しく現実へと引き戻してくれます。
振り返り
終了のチャイムが鳴り、ゆっくりと目を開けると、心が驚くほど軽くなっているのを感じました。たった15分ほどのセッションでしたが、まるで半日かけて森の中を散歩してきたような清々しさです。特に驚いたのは、肩の力がすっかり抜け、呼吸が深くなっていたこと。スマホの画面を見ると、心拍数も安定しているのが分かります。このリラックスした感覚を大切に、これからも続けていこうと心に決めました。忙しい毎日の中でも、自分だけの穏やかな時間を持つことの大切さを実感したひとときでした。
- 静かで落ち着ける空間を確保し、スマホの通知をオフにします。
- リラックスできる服装に着替え、クッションやブランケットで快適な姿勢を作ります。
- お気に入りのガイド付きイメージングアプリを開き、初心者向けの短いセッションを選びます。
- イヤホンを装着し、目を閉じて数回深く呼吸をします。
- ガイドの声に身を任せ、頭に浮かぶイメージを素直に受け入れます。
- 雑念が浮かんでも気にせず、優しく意識を呼吸に戻します。
- 終了後は急に動かず、ゆっくりと体をほぐしながら現実の感覚に戻っていきましょう。
- 気づきや感想をメモに残し、次回のセッションに活かします。
- 静かで落ち着ける環境
- イヤホンまたはヘッドホン
- スマートフォンまたはタブレット
- 10〜20分のまとまった時間
- リラックスできる服装
- クッションやブランケット（体を温めたい場合）
- アイマスク（光が気になる方に）
- メモ帳とペン（気づきを記録するために）
運転中や危険を伴う作業中の視聴はお控えください。精神的な不調を感じる方や精神科・心療内科に通院中の方は、事前に専門医にご相談ください。妊娠中の方や持病のある方も、無理のない範囲でお試しください。