アートセラピーで心を整える｜和の素材を使ったストレス解消法
絵を描く、和紙をちぎる、墨で描く。言葉にならない想いを形にし、心のモヤモヤを解きほぐすアートセラピー。特別な技術は不要です。身近な素材を使いながら、自分らしく表現する時間を楽しみましょう。
ビジュアル紹介
期待
アートセラピーを始める前日、少し緊張していました。近所の文房具屋で和紙のスケッチブックと墨、水彩絵の具を購入しました。部屋の窓を開けると、外からはカラスの鳴き声と共に、どこからか風鈴の音が聞こえてきます。「下手でもいい、完璧を求めないで」と自分に言い聞かせながら、机の上に画材を並べました。子供の頃、祖母の家で見た墨絵を思い出し、あの時の墨の香りがよみがえってきました。
没入
まずは墨をすりました。硯の上で墨をするリズムが、次第に私の呼吸と重なっていきます。筆にたっぷりと墨を含ませ、和紙の上にそっと置くと、じわっと墨が広がっていく様子に思わず息をのみました。最初は緊張して手が震えましたが、次第に筆の動きが滑らかになっていきます。墨の濃淡で表現する「にじみ」や「かすれ」が生まれるたびに、心の中のもやもやが形になっていくようでした。ふと気がつくと、部屋には墨の香りが広がり、外からはセミの声が聞こえていました。
振り返り
完成した作品は、決して上手いものではありませんでしたが、どこか懐かしい温かみを感じました。墨のにじみ方がまるで山の稜線のようで、無意識のうちに故郷の風景を描いていたのかもしれません。作品を見つめながら、久しぶりに心が軽くなるのを感じました。アートセラピーは、言葉にできない気持ちを形にするだけでなく、自分自身と向き合う大切な時間でもあるのだと気づきました。次回は季節の移ろいをテーマに、和紙の風合いを活かした作品に挑戦してみようと思います。
- まずは100円ショップで手に入る画材から始めてみましょう。和紙風のスケッチブックと水彩絵の具でも大丈夫です。
- 部屋の片隅に小さなスペースを作り、リラックスできる環境を整えましょう。
- 最初は「線を引く」「にじみを楽しむ」など、簡単なテーマから始めます。
- 正解を求めず、感じたままに手を動かしてみてください。
- 1日10分からでも構いません。無理のない範囲で続けてみましょう。
- 作品は額縁に入れたり、写真に撮って記録に残すとモチベーションが上がります。
- 慣れてきたら、季節の花や風景をテーマに作品を作ってみましょう。
- 和紙または画用紙
- 墨と筆、または水彩絵の具
- 硯（墨を使用する場合）またはパレット
- 汚れてもいい服装やエプロン
- 新聞紙やビニールシート（机が汚れないように）
- 15分〜1時間程度の余裕のある時間
- リラックスできる静かな空間
アートセラピーは一般的に安全ですが、強い感情が沸き起こる場合があります。無理をせず、ご自身のペースで進めてください。墨や絵の具を使用する際は、汚れてもいい服装で行い、換気を十分に行ってください。アレルギーがある方は、使用する画材の成分をご確認ください。