笑いヨガの効果と始め方｜心と体の健康に笑いを
笑いヨガは、呼吸法と意図的な笑いを組み合わせた革新的な健康法です。年齢や体力に関係なく誰でも楽しめ、笑いの癒しの力で心身の健康を促進します。
ビジュアル紹介
期待
「笑いヨガ」という言葉を初めて耳にした時、少し不思議に感じました。「理由もなく笑うなんてできるのかな」と。でも、何か新しいことを始めてみたいという気持ちが勝り、体験会に申し込みました。前日は「笑えなかったらどうしよう」「周りの目が気になるかも」と不安でいっぱいでしたが、とりあえずヨガマットとタオルを持って会場へ向かいました。
会場に着くと、笑顔のスタッフが出迎えてくれました。インストラクターからは、最初は作り笑いでも自然な笑いにつながると説明がありました。深呼吸をして、リラックス。さあ、どんな体験が待っているのでしょうか。
没入
セッションは簡単なストレッチから始まりました。次にリズミカルな呼吸法と笑いを組み合わせたエクササイズに。最初はぎこちなかった笑いも、周りの笑い声に引き込まれるように、次第に自然な笑いへと変わっていきました。様々なポーズや動きを取り入れた笑いのエクササイズを体験。思わず涙が出るほど笑ってしまい、久しぶりに心からリラックスした気分になりました。
部屋中に広がる笑いの波。最初は知らなかった人たちと、笑いを通じて不思議な一体感が生まれました。体は作り笑いと自然な笑いを区別しないという説明の通り、気づけば心から楽しんでいました。
振り返り
セッション後は心身ともにリフレッシュでき、前向きな気分になりました。最近こんなに笑ったのは久しぶりだな、と気づきました。
翌日からは、朝起きて鏡の前で「エーッ」と口を開けて笑うことを日課に。最初は少し恥ずかしかったですが、続けるうちに気分が明るくなり、一日をポジティブにスタートできるようになりました。笑いヨガは、私に「幸せは自分で作れる」ということを教えてくれたのです。今では友人を誘って、笑いヨガの輪を広げています。
- 地元の笑いヨガサークルを探すか、オンラインセッションに参加する
- 動きやすい服装で、リラックスできるスペースを確保する
- 初めての方は体験会や初心者向けクラスから始める
- 自宅でできる簡単な笑いのエクササイズを試す
- 1日5分から始め、慣れてきたら時間を延ばしていく
- 友人や家族と一緒に実践して、楽しみながら続ける
- 定期的に参加して、笑いの習慣を身につける
- 動きやすい服装
- ヨガマット（あれば）
- 水分補給用の飲み物
- リラックスできるスペース
- オープンマインドな気持ち
- 笑顔（最初は作り笑いでもOK）
- 特に必要なスキルはありません
笑いヨガは基本的に安全ですが、腹部の手術後や妊娠中の方、重い心臓病や高血圧の方は事前に医師にご相談ください。無理をせず、ご自身のペースで楽しんでください。