Acquagym: Benefici, Esercizi e Consigli per Iniziare
L'acquagym è l'alleato perfetto per chi vuole tonificare il corpo, migliorare la circolazione e bruciare calorie, tutto all'insegna del divertimento e del benessere. Adatta a tutte le età e livelli di preparazione, è l'attività ideale per chi cerca un allenamento efficace ma a basso impatto.
Introduzione Visiva
Aspettativa
Mamma mia, ci stavo pensando da settimane! Ogni volta che passavo davanti alla piscina comunale e vedevo quel cartone con la scritta 'Corso di Acquagym - Tutti i livelli', mi dicevo: 'Dai, potresti provare...'. Ma tra il lavoro, la spesa e le faccende, rimandavo sempre. Mentre mi rigiravo sul divano con un dolorino alla schiena, ho deciso: 'Basta! Domani vado!'. Ho preso il telefono, chiamato la piscina e prenotato la mia prima lezione. La signora al telefono, con un simpatico accento locale, mi ha rassicurato che c'era gente di tutte le età.. Ho preparato la borsa con il mio costume preferito, quello nero che mi dona, l'asciugamano nuovo fiammante che mi ha regalato mia sorella per Natale e, ovviamente, la cuffia con un disegno che mi piace. Ero emozionata come una ragazzina al primo giorno di scuola!
Immersione
Appena entrata nello spogliatoio, sono stata accolta da un coro di risate e chiacchiere tra le signore del corso avanzato. 'Dai, oggi ci vuole il coraggio!' ho pensato, mentre mi infilavo il costume. L'acqua era una meraviglia: fresca ma non fredda, come un abbraccio che ti avvolge. L'istruttore, molto professionale e disponibile, mi ha fatta sentire subito a mio agio, assicurandomi che avrei potuto fare un giro di prova senza preoccupazioni.. La musica di sottofondo, un mix di successi italiani e internazionali, copriva il rumore dell'acqua che schizzava da tutte le parti. 'E uno, e due, e tre... saltello!' ripeteva l'istruttore, e io mi ritrovavo a ridere come una pazza mentre cercavo di stare al passo. L'odore del cloro si mescolava al profumo della mia crema solare, creando un mix che ormai associo all'estate. E quando abbiamo fatto gli esercizi di galleggiamento con il noodle, quel tubo galleggiante colorato, mi sono sentita leggera come una piuma. Una partecipante ha fatto un complimento alla nuova arrivata, e non so se fosse sincero, ma mi sono sentita subito parte del gruppo.
Riflessione
Uscita dall'acqua, mi sentivo stranamente rigenerata. La schiena non mi faceva più male, la testa era leggera e avevo addosso un'energia che non provavo da mesi. Mentre mi asciugavo i capelli, ho incrociato lo sguardo di un'altra 'new entry' che sembrava spaesata come me poche ore prima. Ci siamo scambiate un sorriso complice e abbiamo deciso di organizzarci per la prossima volta. E così è nata un'amicizia. Dopo un po' di tempo, non mi riconoscevo più. Ho conosciuto persone fantastiche, ho perso quei tre chili di troppo che mi tormentavano da anni e, soprattutto, ho trovato un momento tutto mio di benessere. La domenica mattina, mentre sorseggio il mio caffè prima di andare in piscina, sorrido pensando a quanto fossi titubante all'inizio. E dire che quasi mi perdevo tutto questo per paura di fare una figuraccia! L'acquagym non è stato solo un corso, è stata una vera e propria rivoluzione nel mio stile di vita. E la cosa più bella? Che il bello deve ancora venire!
- Prenota una visita dal tuo medico di base per il certificato medico non agonistico (obbligatorio in Italia per accedere alle piscine pubbliche)
- Cerca la piscina più vicina su una mappa online o chiedi consiglio agli amici: quasi tutti i centri sportivi offrono corsi di acquagym
- Fai un giro nei negozi sportivi durante i saldi per acquistare l'attrezzatura di base: costume, cuffia e occhialini (questi ultimi opzionali ma utili)
- Presentati in piscina con almeno 20 minuti di anticipo per la prima volta, così avrai il tempo di fare la tessera e orientarti negli spogliatoi
- Inizia con una lezione di prova (molte piscine la offrono gratuitamente) per capire se il corso fa per te
- Non preoccuparti se all'inizio farai fatica a stare al passo: è normale! L'importante è divertirsi e ascoltare il proprio corpo
- Dopo la lezione, prenditi il tuo tempo per fare una doccia rigenerante e stenderti un po' al sole (se la piscina è all'aperto)
- Certificato medico per attività sportiva
- Costume da bagno aderente e comodo (preferibilmente modelli sportivi)
- Cuffia (obbligatoria in tutte le piscine)
- Accappatoio e ciabatte antiscivolo
- Asciugamano grande e accappatoio (meglio se in microfibra che asciuga in fretta)
- Borsa termica per il costume bagnato (utile per il rientro a lavoro)
- Bevanda idratante (fondamentale per reintegrare i sali minerali)
L'acquagym è un'attività sicura e adatta a tutti, ma è importante informare l'istruttore di eventuali condizioni mediche. Si consigliano calzini antiscivolo per gli spogliatoi. In caso di infezioni cutanee o ferite aperte, è meglio rimandare la lezione. Per chi ha la pelle sensibile, è consigliabile fare una doccia subito dopo per rimuovere il cloro.