Mindfulness per Bambini: Giochi ed Esercizi per Crescere Consapevoli
Scopri come introdurre la mindfulness ai bambini attraverso attività giocose che sviluppano attenzione, gestione delle emozioni e consapevolezza di sé, perfette per crescere sereni.
Introduzione Visiva
Aspettativa
Mamma mia, quando la maestra di mio figlio mi ha parlato di mindfulness per bambini, sono rimasta perplessa. 'Ma come faccio a far stare fermo Luca nemmeno il tempo di dire pizza?', mi chiedevo. Ho iniziato a documentarmi, chiedendo consiglio alla mia amica Marta, maestra di yoga per bambini. 'Non preoccuparti, vedrai che funziona!', mi diceva. Così, una domenica pomeriggio, dopo una giornata al parco, ho deciso di provare con il 'Gioco della stellina'. Ero emozionata e un po' scettica, ma pronta a mettermi in gioco insieme al mio piccolo esploratore di cinque anni.
Immersione
Ci siamo seduti sul tappeto del salotto, con la luce del tramonto che filtrava dalle tende. 'Ora facciamo finta di essere delle stelline che brillano nel cielo', ho detto a Luca. L'ho visto accigliarsi per la concentrazione mentre alzava le braccia in alto, le dita che si muovevano come raggi di luce. 'Respira con il pancino, come quando gonfi un palloncino colorato'. La sua risatina è stata contagiosa quando ha sentito il suo orsetto del cuore sollevarsi e abbassarsi sul pancino. Poi, con i nostri 'super-orecchi' da esploratori, abbiamo ascoltato i suoni della casa: il ticchettio della sveglia della nonna, il fruscio delle foglie del ficus, il ronzio lontano di un motorino. 'Mamma, sento il mio cuore che fa tum-tum!', ha sussurrato con gli occhi spalancati. In quel momento, ho visto la meraviglia della consapevolezza brillare nei suoi occhi scuri.
Riflessione
Dopo poche settimane, i nostri 'appuntamenti con le stelline' sono diventati un rituale sacro. La sera, quando la luna fa capolino dalla finestra, è Luca a chiedere: 'Mamma, giochiamo alla calma?'. Ho visto fiorire in lui una nuova sensibilità: ora riconosce quando è 'arrabbio come un leone' e sa che qualche respiro profondo può aiutarlo a calmarsi. La scorsa settimana, al supermercato affollato, ha stretto la mia mano e ha sussurrato: 'Facciamo i respiri della stellina?'. In quel momento ho capito che gli stavamo donando un tesoro prezioso: la capacità di trovare la calma nel caos. Questi momenti di connessione sono diventati la nostra oasi di pace, un'eredità di serenità che porterà sempre con sé.
- Scegli un momento tranquillo della giornata, magari dopo la merenda o prima della nanna, quando il bambino è più ricettivo
- Inizia con sessioni brevissime (2-3 minuti) e aumenta gradualmente il tempo in base all'età e all'interesse
- Proponi le attività come un gioco speciale, non come un obbligo o una punizione
- Sii coerente: meglio pochi minuti ogni giorno che sessioni lunghe e saltuarie
- Partecipa attivamente, mostrando entusiasmo e coinvolgimento
- Sii paziente e flessibile: se il bambino non è interessato, prova un approccio diverso o rimanda
- Crea un rituale piacevole, magari accendendo una candela profumata o usando un campanellino
- Uno spazio tranquillo e confortevole, magari con cuscini o un tappetino morbido
- Qualche oggetto semplice: un peluche, una campanella, una piuma o una piccola palla
- Abbigliamento comodo che non stringa
- 5-10 minuti di tempo senza interruzioni
- Un atteggiamento giocoso e paziente
- Un po' di fantasia e voglia di divertirsi insieme
- Eventualmente una copertina leggera se si sta sdraiati
Queste attività sono progettate per essere sicure per bambini di tutte le età. Si consiglia sempre la supervisione di un adulto. Le pratiche possono essere adattate alle esigenze individuali di ogni bambino. In caso di particolari condizioni fisiche o psicologiche, consultare uno specialista prima di iniziare.