Panduan

Fitness & Latihan: Panduan Lengkap untuk Hidup Lebih Sehat dan Berenergi

Jelajahi dunia kebugaran mulai dari yoga, pilates, hingga latihan kekuatan. Temukan gaya latihan yang cocok dengan tujuan dan gaya hidup Anda.

Oleh Tim Editorial DoItAgain

Diterbitkan pada 11 Oktober 2025Terakhir diperbarui pada 11 Oktober 2025

Awalnya, aku ragu-ragu untuk memulai latihan kebugaran. Pikiran tentang ruang gym yang penuh dengan peralatan asing dan tubuh yang berkeringat bikin deg-degan. Tapi setelah dengar cerita teman yang berhasil menurunkan berat badan dan lebih berenergi, aku penasaran. Aku membeli baju olahraga dan coba cari kelas senam di pusat kebugaran dekat rumah. Malam sebelum hari pertama, aku sampai susah tidur, campur aduk antara semangat dan was-was.

Pendalaman

Begitu masuk ke studio yoga, aku langsung disambut suasana yang menenangkan. Suara musik lembut mengalun pelan. Instruktur yang ramah menyapaku dengan senyuman sambil memperkenalkan diri. Gerakan-gerakan awalnya terasa kaku, tapi instruktur dengan sabar membimbing dan membetulkan posisiku. Aku merasakan otot-otot yang belum pernah kurasakan sebelumnya, tapi juga ada kepuasan tersendiri. Suasana di ruangan yang nyaman membuatku betah berlatih.

Refleksi

Setelah rutin berlatih, perubahan yang kurasakan luar biasa. Badan terasa lebih ringan, tidur lebih nyenyak, dan yang paling penting, aku jadi lebih percaya diri. Aku bahkan berani ikut senam bersama di lapangan dekat rumah setiap minggu pagi. Sekarang, aku malah yang ngajak teman-teman untuk ikut olahraga bareng. Rasanya seperti menemukan hobi baru yang bikin hidup lebih berwarna. Aku jadi paham makna dari pepatah 'di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat'.

Mengapa Penting

Olahraga teratur bantu perkuat otot jantung dan perbaiki sirkulasi darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang bikin perasaan jadi lebih senang dan mengurangi stres.

Latihan beban bantu bangun dan pertahankan massa otot, yang penting untuk metabolisme tubuh dan mencegah kendur saat usia bertambah.

Yang rajin olahraga biasanya lebih cepat terlelap dan kualitas tidurnya lebih baik.

Olahraga bantu perbanyak aliran oksigen ke seluruh tubuh, bikin kita lebih bersemangat sepanjang hari.

Gerakan-gerakan dalam yoga dan pilates bikin sendi-sendi lebih lentur dan seimbang, mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.

Melihat perkembangan tubuh yang semakin bugar dan kuat pasti bikin rasa percaya diri ikut naik.

Cara Memulai

Tentukan target olahragamu, misalnya mau turun berat badan atau sekadar dapatkan badan lebih bugar
Periksa ke dokter dulu kalau punya riwayat penyakit tertentu
Mulai dengan yang ringan-ringan dulu, seperti jalan santai atau senam di rumah
Jadwalkan waktu olahraga yang konsisten, misal pagi sebelum berangkat kerja atau sore hari
Gabung komunitas olahraga di sekitar rumah atau ikuti kelas online untuk lebih semangat
Jangan lupa minum air putih yang cukup dan makan makanan bergizi
Nikmati prosesnya, jangan terburu-buru ingin dapat hasil instan

Apa Yang Anda Butuhkan

Sepatu olahraga yang nyaman
Baju katun yang menyerap keringat
Botol minum isi ulang
Handuk kecil
Matras yoga (bisa diganti dengan karpet tebal)
Ruang cukup untuk bergerak
Niat dan semangat yang kuat

Keselamatan Utama

Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika memiliki kondisi medis tertentu. Mulailah dengan intensitas ringan dan tingkatkan secara bertahap. Dengarkan sinyal tubuh Anda dan lakukan pemanasan serta pendinginan yang cukup.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan

Frekuensi yang disarankan adalah beberapa kali seminggu dengan durasi yang sesuai. Yang terpenting adalah konsistensi dalam berolahraga.

Tidak harus! Banyak olahraga yang bisa dilakukan di rumah atau luar ruangan tanpa peralatan mahal. Jalan kaki, lari, atau mengikuti video senam di platform digital juga sudah cukup untuk pemula.

Waktu terbaik tergantung kondisi tubuh dan jadwal masing-masing. Pagi hari udara biasanya lebih segar, sementara sore hari suhu tubuh lebih hangat sehingga lebih fleksibel. Yang terpenting adalah konsistensi waktu latihan.

Sebaiknya makan makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks 1-2 jam sebelum olahraga, seperti pisang atau roti gandum. Setelah olahraga, konsumsi protein untuk pemulihan otot.

Perubahan biasanya mulai terlihat setelah rutin berlatih dengan latihan dan pola makan yang konsisten.

Kalau baru mulai, bisa coba ikut kelas dulu untuk belajar teknik dasar. Kalau sudah bisa, bisa lanjut sendiri. Tapi kalau ada budget lebih, pelatih pribadi bisa bantu percepat hasil.

Nyeri otot ringan 1-2 hari setelah olahraga adalah hal yang wajar, dikenal sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Namun jika nyeri terasa sangat tajam atau berlangsung lebih lama, disarankan untuk beristirahat dan berkonsultasi dengan tenaga medis.

Cari teman berolahraga, tetapkan target yang realistis, dan pilih jenis olahraga yang sesuai dengan minat. Memberikan penghargaan untuk diri sendiri ketika berhasil mencapai target juga dapat membantu mempertahankan motivasi.

Wajib banget! Pemanasan 5-10 menit bisa bantu cegah cedera dan bikin performa olahraga lebih maksimal.

Kalau cuma pilek ringan, olahraga ringan masih boleh. Tapi kalau demam atau badan pegal-pegal, lebih baik istirahat dulu sampai sembuh.

Pilih sepatu yang sesuai dengan jenis olahraganya. Pastikan ukurannya pas, tidak terlalu sempit atau longgar, dan bantalan solnya masih bagus.

Jika pola makan sudah bergizi seimbang, sebenarnya tidak diperlukan suplemen tambahan. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter jika diperlukan.