Panduan

7 Teknik Relaksasi Asli Indonesia untuk Atasi Stres dan Bikin Hidup Lebih Tenang

Temukan berbagai cara efektif untuk membuat tubuh dan pikiran lebih rileks. Dari teknik pernapasan tradisional hingga cara modern, semuanya dapat dicoba sendiri di rumah. Dijamin membuat hidup lebih tenang dan bahagia.

Oleh Tim Editorial DoItAgain

Diterbitkan pada 3 Oktober 2025Terakhir diperbarui pada 8 Oktober 2025

Pengantar Visual

Bangku kayu coklat di samping dinding kayu coklat di siang hari — Photo by Meghan Schiereck on Unsplash

Kaktus kecil dalam pot putih di atas meja kayu — Photo by XinYing Lin on Unsplash

Pagar kayu menghadap ke hutan — Photo by Patti Black on Unsplash
bench looking out to Blue Ridge Mountains. A local nature center has fantastic walking trails and places to sit and rest, ponder, meditate and breath in the beauty of all creation.

Seorang wanita dengan gaun hitam beristirahat dengan mata tertutup — Photo by vivek on Unsplash

Pria dengan hoodie hitam duduk di latar belakang hitam — Photo by Sander Sammy on Unsplash

Pakaian abu-abu di samping sprei putih — Photo by Jason Abdilla on Unsplash

Tanaman dengan daun merah dan hijau di depan dinding kuning — Photo by Jessica Mangano on Unsplash
Tropical vegetation.

Bangku kayu coklat di lapangan rumput hijau dekat pohon di siang hari — Photo by Robert Thiemann on Unsplash

Pantai laut di bawah langit cerah — Photo by Atanas Kitanov on Unsplash
If you like this photo follow me on Instagram @kitanovphotography

Seorang wanita muda meletakkan kepalanya di lengannya — Photo by vivek on Unsplash

Wanita duduk dan tidur sambil menggunakan earphone — Photo by Zoltan Tasi on Unsplash
The Girl on the Train

Kucing oranye mengantuk berbaring dengan nyaman di atas selimut — Photo by wattana phuangphila on Unsplash
Orange cat color is a coat color characteristic caused by the "Orange gene" found in many cat breeds, including Thai cats.

Seorang wanita muda dengan kacamata tidur dengan damai — Photo by Brooke Balentine on Unsplash

Pot kecil dengan tanaman di dalamnya — Photo by Masoud Mostafaei on Unsplash
Cute mug

Anjing coklat putih berbaring di atas sofa — Photo by Gary Walker-Jones on Unsplash
A dog finds solace in the sun’s gentle caress, resting on a cozy bed, creating a portrait of peace and home comfort that warms the heart.

Dua orang bersantai di bawah pohon besar di taman — Photo by Mavis M. on Unsplash

Bangku kayu coklat di tebing — Photo by Andy Køgl on Unsplash
benchomania

Seorang wanita muda tidur dengan damai di tempat tidur putih — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Young African American woman is sleeping in comfortable bed under warm blanket having rest on beautiful linen. Comfort, resting people and bedroom concept.

Jendela dengan bingkai hijau di samping tanaman merambat — Photo by Daria Nepriakhina 🇺🇦 on Unsplash
Holiday villa, Canary Islands

Seseorang berbaring di tanah di depan bangunan merah — Photo by Huzaifa Ginwala on Unsplash
a man sleeping in a chair along a red wall

Cerita Pengalaman

Antisipasi

Setelah lima hari bekerja yang padat, akhirnya tiba waktunya untuk beristirahat. Saya memutuskan untuk mencoba teknik relaksasi yang pernah saya baca. Awalnya ada keraguan, tetapi rasa pegal di tubuh mendorong saya untuk mencobanya. Saya menyiapkan ruangan yang nyaman dengan tikar dan lilin aromaterapi beraroma sereh.

Pendalaman

Aku mulai dengan duduk bersila ala bersemedi, tangan di atas lutut. Tarik napas dalam-dalam... hembuskan pelan-pelan... Aroma sereh yang segar memenuhi ruangan, bikin hidungku adem. Suara gemericik air mancur kecil di sudut ruangan seperti irama alam yang menenangkan. Perlahan, kurasakan otot-otot di pundak yang tegang mulai mengendur, seperti es yang mencair diterpa sinar matahari pagi. Saya pun tersenyum kecil, menyadari bahwa teknik ini ternyata cukup menyenangkan.

Refleksi

Setelah 15 menit, kupejamkan mata sambil tersenyum. Badan terasa ringan kayak kapas, pikiran yang tadi berantakan sekarang jernih seperti air pegunungan. Aku baru sadar, ternyata selama ini aku jarang banget kasih waktu untuk diri sendiri. Dari jendela, kulihat daun-daun bergoyang ditiup angin sore. "Besok harus dicoba lagi nih," gumamku sambil meregangkan badan. Rasanya kayak baru bangun tidur siang yang nyenyak!

Subkategori

Kategori ini mencakup beberapa subkategori khusus, masing-masing berfokus pada aspek-aspek spesifik dan pendekatan dalam bidang pengalaman khusus ini.

Relaksasi Terpandu

Sesi audio dan video dengan panduan langkah demi langkah untuk mencapai ketenangan batin dan relaksasi mendalam.

Temukan

Relaksasi Otot Progresif

Teknik relaksasi ampuh untuk redakan ketegangan otot dan tenangkan pikiran, cocok untuk gaya hidup perkotaan.

Temukan

Mengapa Penting

Stres berkurang, hati jadi lebih tenang. Cocok buat yang sering pusing mikirin kerjaan atau urusan rumah tangga.

Nggak perlu obat tidur lagi, badan rileks otomatis bikin tidur lebih lelap dan berkualitas.

Pikiran jernih bikin kerjaan jadi lebih cepat selesai. Nggak gampang bengong atau lupa lagi.

Jantung berdetak lebih teratur, tekanan darah jadi lebih terkontrol. Badan pun jadi lebih sehat.

Nggak gampang marah atau sedih. Hidup terasa lebih ringan dan menyenangkan.

Stres berkurang, daya tahan tubuh otomatis meningkat. Jadi nggak gampang sakit.

Perasaan tenang dan damai bikin hati selalu senang. Senyum pun nggak pernah lepas dari wajah.

Cara Memulai

Cari spot nyaman di rumah, bisa di teras atau kamar yang sepi
Matikan dulu notifikasi HP biar nggak ganggu konsentrasi
Duduk bersila di lantai beralaskan tikar atau karpet
Tarik napas dalam lewat hidung, tahan 3 detik, lalu buang pelan-pelan lewat mulut
Fokusin pikiran pada aliran napas, jangan dipaksa kosongin pikiran
Kalau ada pikiran lain lewat, anggap saja seperti awan yang berlalu
Lakukan 5-10 menit setiap hari, lebih bagus lagi kalau bisa pagi dan malam

Apa Yang Anda Butuhkan

Tempat nyaman (bisa di teras atau kamar)
Waktu 10-15 menit tanpa gangguan
Baju santai yang nyaman dipakai
Tikar atau karpet untuk duduk
Kalau suka, bisa siapkan lilin aromaterapi

Keselamatan Utama

Relaksasi umumnya aman untuk semua umur. Tapi kalau punya kondisi khusus seperti asma atau sedang hamil, lebih baik konsultasi dulu sama dokter ya. Kalau pusing atau nggak nyaman, langsung berhenti aja.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan

Beberapa orang langsung merasakan efeknya, sementara yang lain membutuhkan beberapa kali latihan. Yang terpenting adalah konsistensi dalam berlatih.

Tidak perlu alat khusus. Cukup tempat yang nyaman dan tenang. Anda bisa menambahkan lilin aromaterapi atau musik relaksasi jika diinginkan.

Waktu yang baik adalah pagi setelah bangun tidur atau malam sebelum tidur. Namun, yang terpenting adalah menemukan waktu yang konsisten dalam rutinitas Anda.

Wajar kok awalnya pikiran kemana-mana. Santai aja, anggap saja seperti melatih otot. Semakin sering dilatih, semakin mudah fokusnya.

Boleh banget! Pilih musik yang bikin rileks, misalnya suara alam atau musik instrumental. Yang penting volumenya jangan terlalu kencang.

Relaksasi umumnya aman. Namun jika merasa tidak nyaman atau pusing, segera hentikan. Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Bisa banget! Malah bagus diajarkan sejak dini. Caranya disesuaikan aja dengan usia mereka, jangan yang terlalu rumit.

Nggak usah lama-lama, kok. Bahkan tarik napas dalam 3-5 kali aja udah bantu bikin rileks. Yang penting kualitasnya, bukan durasinya.

Bisa banget! Coba lakukan 15-30 menit sebelum tidur. Badan rileks, tidur pun jadi lebih nyenyak dan berkualitas.

Nggak harus kok. Bisa sambil duduk di kursi, berbaring, atau posisi apa aja yang nyaman. Yang penting badan rileks.

Idealnya sih 1-2 kali sehari, tapi sesuaikan aja dengan kesibukan. Yang penting konsisten, meskipun cuma 5 menit.

Bisa banget! Teknik pernapasan dan relaksasi terbukti membantu meredakan kecemasan. Tapi kalau kecemasannya berat, lebih baik konsultasi ke profesional ya.