Panduan

Manfaat Mengamati Keindahan Alam untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

Aktivitas sederhana yang membawa ketenangan melalui pengamatan mendalam terhadap keindahan alam, mulai dari gerakan dedaunan hingga kehidupan satwa liar.

Oleh Tim Editorial DoItAgain

Diterbitkan pada 4 November 2025Terakhir diperbarui pada 4 November 2025

Aku selalu penasaran dengan kebiasaan nenek yang dulu sering duduk di beranda sambil memandangi kebun. Aku bertanya-tanya apa yang menarik dari mengamati daun-daun bergoyang. Setelah membaca tentang shinrin-yoku dari Jepang dan tradisi ngopi sambat di kalangan warga lokal, aku memutuskan untuk mencobanya. Aku memilih Taman Suropati di pagi buta, membawa tikar anyaman dan buku catatan kecil. Hati berdebar penuh tanda tanya, akankah aku bisa merasakan apa yang dirasakan nenek dulu?

Pendalaman

Begitu duduk di bawah rindangnya pohon beringin tua, indraku perlahan terbangun. Kupandangi dedaunan yang melambai-lambai ditiup angin sepoi-sepoi, seperti tarian alam yang memesona. Kicauan burung kutilang dan jalak saling bersahutan bak orkestra alam. Aroma tanah basah setelah hujan semalam bercampur dengan wangi bunga kamboja yang baru mekar. Kulitku merasakan semilir angin yang membelai lembut, membawa butir-butir embun pagi. Seekor kupu-kupu sayap burung raksasa hinggap di bunga sepatu di hadapanku, sayapnya yang berwarna coklat kemerahan tampak berkilauan terkena sinar matahari pagi yang menembus dedaunan.

Refleksi

Tanpa terasa, dua jam sudah berlalu. Aku bangkit dengan perasaan yang jauh lebih ringan, seperti beban pikiran yang menguap terbawa angin. Kini aku mengerti mengapa nenek selalu terlihat tenang setelah duduk di beranda. Bukan sekadar melihat, tapi benar-benar hadir dan menyatu dengan alam sekitar. Kegiatan sederhana ini memberiku lebih dari sekadar relaksasi, tapi juga pengingat bahwa kebahagiaan sesungguhnya seringkali datang dari hal-hal kecil di sekitar kita. Sejak saat itu, mengamati alam menjadi ritual pagi yang tak pernah kulewatkan, warisan berharga dari sang nenek yang kini kuhargai.

Mengapa Penting

Berdasarkan berbagai penelitian, mengamati alam dapat membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, membantu menenangkan pikiran yang gelisah dan meningkatkan perasaan tenang.

Berada di alam dapat meningkatkan kemampuan berpikir kreatif, membantu otak untuk beristirahat dari rutinitas dan menemukan ide-ide segar.

Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur lebih nyenyak.

Kegiatan ini merangsang produksi hormon bahagia seperti serotonin dan endorfin, menciptakan perasaan tenang dan bahagia yang bertahan lama.

Mengamati alam melatih kita untuk lebih hadir di momen saat ini, mengembangkan mindfulness yang bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.

Kegiatan ini membantu kita lebih menghargai alam dan memahami pentingnya pelestarian lingkungan hidup di sekitar kita.

Menghabiskan waktu di alam dapat membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung, serta bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.

Cara Memulai

Pilih waktu yang tepat, idealnya pagi hari (pukul 06.00-09.00) atau sore hari (pukul 15.00-17.00)
Temukan tempat yang tenang dengan pemandangan alam yang menenangkan, seperti taman kota atau tepi sawah
Matikan notifikasi ponsel atau setel ke mode senyap untuk mengurangi gangguan
Duduk dengan nyaman dan ambil napas dalam-dalam 3-5 kali untuk menenangkan pikiran
Mulailah dengan mengamati hal-hal kecil di sekitar Anda, seperti gerakan daun atau kicauan burung
Fokuskan perhatian pada satu objek atau suara alam yang menarik perhatian Anda
Luangkan waktu minimal 15-20 menit untuk benar-benar merasakan manfaatnya

Apa Yang Anda Butuhkan

Lokasi alam terbuka (taman kota, hutan kota, area persawahan)
Alas duduk atau kursi lipat yang nyaman
Buku catatan kecil dan pulpen (opsional)
Air minum dan topi untuk perlindungan matahari
Ponsel dengan baterai penuh untuk keadaan darurat
Pakaian yang nyaman dan sesuai cuaca
Pikiran yang terbuka dan kesabaran

Keselamatan Utama

Pilih lokasi yang aman dan nyaman. Gunakan tabir surya dan pakaian yang sesuai. Waspadai hewan liar dan kondisi cuaca. Hindari lokasi terpencil sendirian. Bawa air minum yang cukup dan pastikan menginformasikan rencana kegiatan kepada keluarga/teman.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan

Efek relaksasi bisa dirasakan dalam 5-10 menit pertama. Namun, untuk manfaat yang lebih mendalam seperti penurunan stres yang signifikan, disarankan melakukan aktivitas ini minimal 20-30 menit setiap sesi.

Sangat wajar jika pikiran mengembara. Saat menyadarinya, cukup tarik napas dalam dan dengan lembut kembalikan perhatian pada apa yang Anda lihat, dengar, atau rasakan di sekitar Anda. Ini adalah bagian dari proses melatih fokus dan kesadaran.

Tidak perlu peralatan mahal. Cukup bawa alas duduk yang nyaman, air minum, dan pakaian yang sesuai cuaca. Buku catatan bisa membantu untuk mencatat pengamatan atau pemikiran yang muncul selama sesi.

Tentu! Manfaatkan taman kota, balkon yang ditanami tanaman, atau bahkan sudut rumah dengan pemandangan ke luar jendela. Banyak taman kota yang bisa menjadi pilihan yang baik di berbagai lokasi.

Mengamati alam melibatkan kesadaran penuh (mindfulness) terhadap lingkungan sekitar, sambil melepaskan pikiran yang mengganggu. Ini berbeda dengan sekadar duduk sambil memikirkan hal lain atau bermain ponsel.

Anda bisa melakukannya di teras rumah yang teduh, balkon, atau dekat jendela yang menghadap ke taman. Jika hujan, dengar dan amati hujan dari tempat yang nyaman juga bisa menjadi pengalaman yang menenangkan.

Anda bisa mencoba teknik 4-7-8: tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan, tahan selama 7 hitungan, dan buang melalui mulut selama 8 hitungan. Namun, bernapas secara alami dan rileks juga sudah cukup.

Sangat bisa! Ini adalah aktivitas yang bagus untuk melatih kesabaran dan kepekaan anak. Anda bisa membuatnya menyenangkan dengan permainan sederhana seperti 'siapa yang bisa menemukan warna atau bentuk tertentu di alam sekitar'.

Gunakan losion anti nyamuk alami berbahan sereh atau minyak kayu putih yang aman untuk kulit. Kenakan pakaian lengan panjang berwarna terang. Pilih waktu pagi hari saat serangga belum terlalu aktif.

Idealnya setiap hari, meski hanya 10-15 menit. Konsistensi lebih penting daripada durasi. Temukan waktu yang tepat dalam jadwal harian Anda, misalnya sebelum memulai aktivitas atau saat istirahat siang.

Awalnya lebih baik tanpa musik untuk melatih indra pendengaran alami. Tapi jika ingin, pilih musik instrumental yang tenang atau suara alam yang lembut. Beberapa platform musik menyediakan playlist dengan suara alam yang menenangkan.

Banyak tempat yang menawarkan keindahan alam. Untuk pemula, bisa dimulai dari taman kota terdekat. Untuk pengalaman lebih mendalam, kunjungi kawasan konservasi atau taman nasional terdekat. Ingatlah bahwa keindahan alam juga bisa ditemukan di sekitar rumah kita.