Panduan

Yoga Tawa: Manfaat dan Cara Memulai untuk Pemula

Yoga Tawa adalah pengalaman revolusioner yang memadukan latihan tawa berkelompok dengan teknik pernapasan yoga untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental. Tanpa perlu lelucon atau humor, praktik ini didasarkan pada prinsip ilmiah bahwa tubuh tidak dapat membedakan antara tawa spontan dan tawa yang dilakukan dengan sengaja, keduanya tetap menghasilkan endorfin dan mengurangi stres.

Oleh Tim Editorial DoItAgain

Diterbitkan pada 7 November 2025Terakhir diperbarui pada 7 November 2025

Pengantar Visual

wanita baju merah leher bulat dan rok hitam duduk di lantai — Photo by Sandeep Kr Yadav on Unsplash
A baby doing medication in the morning as part of the morning ritual

pria berkaus biru dan celana cokelat duduk di kursi kayu di siang hari — Photo by Vitolda Klein on Unsplash
the boy is sitting in the park with his face turned up to the sun

seorang anak laki-laki duduk di lantai dengan tangan bersedekap — Photo by Sumaiya Islam on Unsplash

Gadis kecil bermain dengan truk mainan — Photo by Олександр Білоцерківець on Unsplash

anak laki-laki baju merah duduk di samping anak laki-laki baju abu-abu — Photo by Carlos Magno on Unsplash

seorang pria duduk di meja mengenakan headphone — Photo by Sam Bhattacharyya on Unsplash

Empat orang berlatih yoga di atas matras di taman — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Attractive girls in trendy sportswear are doing succession of yoga exercises on mats in park on warm autumn day. Wellness, active lifestyle and relaxing young people concept.

seorang duduk di atas batu di air — Photo by Thi Nguyen Duc on Unsplash

seorang duduk di atas batu memandangi danau — Photo by Robert Thiemann on Unsplash

Orang-orang berlatih yoga di taman saat musim gugur — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Active young people females are doing yoga practising sequence of asanas outdoors in park, women in group are wearing trendy sportswear and using mats. Hobby and sports concept.

perempuan baju lengan panjang biru dan celana jeans biru duduk di tanah siang hari — Photo by Muhammad Ma'ruf on Unsplash
A man is doing a meditation on the grass

close up mesin tik dengan tanda di atasnya — Photo by Markus Winkler on Unsplash

wanita baju merah dan celana hitam duduk di jalan beton abu-abu — Photo by Gione Josh Jorquin on Unsplash
Almost got hit by a motorcycle for this picture.

pria baju kotak-kotak biru putih duduk di meja kayu cokelat — Photo by Charanjeet Dhiman on Unsplash

Seorang pemuda duduk di tengah lapangan — Photo by hasan shariar on Unsplash
A beautiful Bangladeshi boy named Mahadi

gadis baju putih duduk di sofa hijau — Photo by Ivonne Lecou on Unsplash

seseorang duduk di atas batu di tepi danau — Photo by TONG KBP on Unsplash
Buddhist Monk sotting meditation

Sekelompok orang duduk di rerumputan — Photo by Galih Jelih on Unsplash

wanita baju lengan panjang merah duduk di tangga kayu cokelat siang hari — Photo by Sandeep Kr Yadav on Unsplash
Diva is sitting and doing yoga under the shunshine

Cerita Pengalaman

Antisipasi

Saya penasaran ketika pertama kali mendengar tentang Yoga Tawa. Saya bertanya-tanya tentang tertawa tanpa alasan bersama orang asing. Tapi rasa ingin tahu mengalahkan keraguan. Saya mendaftar ke kelas perkenalan di pusat kebugaran dekat rumah. Saya membayangkan ruangan penuh orang yang tertawa terbahak-bahak tanpa alasan yang jelas. Namun, ada sesuatu yang menarik dari ide untuk bisa tertawa lepas sejenak dari rutinitas yang padat.

Pendalaman

Begitu masuk ke ruangan yang terang di pusat kota, saya disambut oleh tawa riang dan musik yang ceria. Instruktur dengan ramah menyapa setiap peserta. Kami mulai dengan duduk melingkar di atas matras tipis berwarna-warni. Aroma minyak esensial jeruk yang menyegarkan tercium di udara. Latihan dimulai dengan peregangan lembut diiringi musik yang menenangkan. Saat instruktur memimpin tawa sambutan, awalnya saya merasa canggung. Tapi ketika melihat orang-orang di sekitar tertawa lepas, perlahan saya pun ikut terbawa. Suara tawa yang riuh memenuhi ruangan, dari yang kecil hingga yang menggelegar. Saya merasakan perut yang mulai pegal, air mata mengalir di pipi, dan perasaan lega yang luar biasa.

Refleksi

Setelah mengikuti sesi, perasaan saya menjadi lebih ringan dan bahagia. Saya rutin mengikuti Yoga Tawa. Tidak hanya mengurangi stres kerja di kantor yang padat, praktik ini juga membantu saya lebih mudah tersenyum menghadapi kemacetan ibukota. Saya belajar bahwa tertawa bukan hanya ekspresi kebahagiaan, tapi juga bisa menjadi obat untuk jiwa yang lelah.

Mengapa Penting

Tertawa dapat membantu menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan produksi endorfin (hormon kebahagiaan), yang dapat menciptakan perasaan rileks.

Latihan pernapasan dalam meningkatkan asupan oksigen ke tubuh dan otak, memperbaiki fungsi paru-paru dan kejernihan pikiran.

Tertawa diduga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Berbagi tawa menciptakan ikatan emosional yang dalam antar peserta, meningkatkan kualitas hubungan interpersonal.

Tertawa merangsang kedua belahan otak, mendorong pemikiran lateral dan pemecahan masalah yang kreatif.

Latihan pernapasan dan tawa meningkatkan sirkulasi, membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Tertawa dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman dengan merangsang pelepasan zat alami tubuh.

Cara Memulai

Cari grup Yoga Tawa terdekat atau ikuti sesi online
Mulailah dengan sesi singkat 10-15 menit, lalu tingkatkan durasinya secara bertahap
Latih pernapasan diafragma untuk mempersiapkan tubuh tertawa
Mulai dengan gerakan sederhana seperti 'tawa sambutan' atau 'tawa singa'
Buat rutinitas harian, misalnya di pagi hari untuk memulai hari dengan semangat
Bersabarlah dengan diri sendiri - awalnya mungkin terasa dipaksakan, tapi lama-kelamaan akan menjadi alami
Bagikan pengalaman dengan teman atau keluarga untuk melipatgandakan manfaatnya

Apa Yang Anda Butuhkan

Pakaian yang nyaman untuk bergerak
Matras atau alas duduk tipis (opsional)
Air minum untuk menjaga hidrasi
Ruang yang tenang untuk bergerak bebas
Kesiapan untuk mencoba hal baru

Keselamatan Utama

Yoga Tawa dapat disesuaikan untuk berbagai tingkat kebugaran dan mobilitas. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika memiliki kondisi medis tertentu seperti hernia perut, masalah jantung serius, epilepsi, atau sedang hamil tua.

Pertanyaan Yang Sering Diajukan

Sama sekali tidak! Yoga Tawa tidak memerlukan kelenturan atau kemampuan fisik khusus. Semua latihan bisa disesuaikan dengan tingkat kebugaran dan usia.

Jangan khawatir jika awalnya tawa terasa dipaksa. Seiring waktu, tawa yang dibuat-buat akan berubah menjadi tulus. Yang penting ikut berpartisipasi dengan pikiran terbuka.

Sesi lengkap biasanya berlangsung 30-60 menit, termasuk pemanasan, latihan pernapasan, latihan tawa, dan relaksasi. Namun, bahkan 10-15 menit sudah memberikan manfaat signifikan.

Tentu! Anda bisa berlatih sendiri dengan menonton video tutorial atau mengikuti panduan latihan. Namun, pengalaman berkelompok cenderung lebih kuat karena energi yang tercipta bersama-sama.

Meski bukan pengganti pengobatan medis yang diperlukan, Yoga Tawa bisa menjadi pelengkap yang bermanfaat untuk depresi ringan, berkat pelepasan endorfin dan peningkatan suasana hati yang dihasilkannya.

Secara umum aman untuk semua orang, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki hernia perut, masalah jantung serius, epilepsi, atau hamil tua.

Banyak orang melaporkan merasa lebih rileks dan bahagia segera setelah sesi. Manfaat jangka panjang, seperti peningkatan sistem kekebalan tubuh, didapatkan dengan praktik teratur dari waktu ke waktu.

Disarankan menunggu setidaknya satu jam setelah makan besar sebelum berlatih, karena latihan melibatkan otot perut secara aktif.

Sangat cocok! Anak-anak secara alami suka tertawa dan sering menikmati latihan ini. Ada sesi yang dirancang khusus untuk berbagai kelompok umur.

Perbedaannya mendasar. Sementara komedi bergantung pada lelucon dan situasi lucu, Yoga Tawa tidak membutuhkan selera humor. Ini adalah latihan fisik yang merangsang tawa sebagai bentuk olahraga.

Bisa, justru bisa sangat bermanfaat karena meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun, penting untuk melakukannya perlahan dan mendengarkan tubuh, berhenti jika merasa sesak napas.

Idealnya berlatih setiap hari, meski hanya beberapa menit. Namun, 2-3 sesi seminggu pun sudah bisa memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan secara keseluruhan.