Atletik: Panduan Lengkap untuk Pemula dan Manfaatnya untuk Kesehatan
Atletik adalah induk dari segala cabang olahraga yang terdiri dari berbagai disiplin lari, lompat, dan lempar. Cocok buat semua kalangan, dari anak-anak sampai lansia, atletik menawarkan kesempatan untuk mengasah kekuatan, kecepatan, dan ketahanan sambil bersenang-senang.
Pengantar Visual
Antisipasi
Aku selalu terpukau lihat atlet-atlet di TV saat Asian Games. Tapi kupikir, 'Ah, itu kan cuma buat atlet profesional.' Sampai suatu Minggu pagi, temen kantor ngajak ikut lari pagi di Gelora Bung Karno. Deg-degan juga sih, jujur aja. 'Apa aku bisa ya?' pikirku sambil beli sepatu lari di Pasar Senen. Aku pilih yang warna merah biar semangat, kaya bendera Merah Putih!
Pendalaman
Pagi itu di GBK, udaranya masih seger banget. Aku mulai pemanasan sambil dengerin suara burung-burung dan musik dari speaker yang nyetel lagu dangdut koplo. Saat kaki menginjak lintasan yang masih basah kena embun, rasanya kayak balik ke masa kecil main petak umpet di lapangan kampung. Aku mulai lari pelan-pelan, ngerasain irama nafas yang mulai teratur. Bau rumput yang baru disiram bikin adem, apalagi ditambah angin sepoi-sepoi yang bikin betah berlari. Rasanya kayak lagi di film, sampai-sampai nggak nyadar udah tiga putaran!
Refleksi
Setelah sebulan rutin latihan, badanku terasa lebih enteng kayak burung perkutut. Yang dulunya naik tangga satu lantai aja ngos-ngosan, sekarang bisa sampai lantai tiga tanpa berhenti. Minggu lalu aku bahkan berani ikut lomba lari 5K di Car Free Day! Walaupun nggak menang, rasanya bangga bisa sampai garis finish. Sekarang setiap pagi, alarm jam 5 pagi udah jadi temen setia. Bahkan tetangga kosan sampek nanya, 'Lagi diet ya?' Aku cuma ketawa sambil ngajak mereka ikutan lari Minggu depan. Siapa tahu besok-besok bisa bikin komunitas lari sendiri, siapa yang mau gabung?
- Cari temen atau komunitas lari di sekitar rumah, bisa lewat media sosial atau tanya tetangga
- Mulai dengan jalan cepat 10 menit dulu, jangan langsung lari marathon
- Download aplikasi lari biar bisa ngukur jarak dan kecepatan
- Cari rute yang asyik, jangan lupa cek rambu-rambu lalu lintas
- Atur jadwal rutin, misalnya Selasa-Kamis-Minggu pagi
- Jangan lupa dokumentasiin progress biar makin semangat
- Kalau udah mulai terbiasa, coba ikut lomba 5K yang banyak diadain di kota-kota besar
- Sepatu lari yang empuk kayak bantal
- Baju olahraga yang adem dan nyerap keringat
- Botol minum yang bisa dibawa lari
- Handuk kecil buat ngelap keringat
- Topi atau krim tabir surya kalau siang-siang
- Semangat belajar dan nggak gampang nyerah
- Teman lari biar makin semangat
Jangan lupa pemanasan yang cukup sebelum olahraga. Pake sepatu yang nyaman biar kaki nggak melepuh. Kalau matahari udah terik, mending cari tempat teduh dulu. Buat yang punya riwayat sakit, lebih baik konsultasi dokter dulu ya. Jangan dipaksakan kalau badan udah nggak kuat, istirahat dulu, nanti dilanjutin lagi.