מדריך

קבוצות תמיכה הדדית - תמיכה רגשית מקבוצת השווים בישראל

קבוצות תמיכה הדדית מספקות מסגרת מכילה לשיתוף אתגרים, חוויות והתמודדויות עם אנשים שחווים קשיים דומים. המשתתפים מקבלים ונותנים תמיכה, עצות והבנה הדדית.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 22 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 22 באוקטובר 2025

כשרק שמעתי לראשונה על קבוצת התמיכה ההדדית במרכז הקהילתי, הרגשתי תערובת של תקווה ופחד. "מה אם לא אמצא שם את מקומי?" שאלתי את עצמי תוך כדי נסיעה באוטובוס. החלטתי לנסות בכל זאת, כי הרגשתי שאני צריכה מישהו שיבין באמת מה עובר עליי. רשמתי ביומן את התאריך והשעה, ואז התחלתי לספור את הימים לפגישה הראשונה. המחשבות שלי רצו בין תקווה לפחד, אבל משהו בתוכי ידע שאני צריכה את זה כמו אוויר לנשימה.

טבילה

בפעם הראשונה שנכנסתי לחדר המואר באור חם במרכז הקהילתי, הרגשתי את הריח המשכר של קפה טורקי מעולה מתבשל בפינג'אן קטן בפינה. כשהתיישבתי במעגל הכיסאות הצבעוניים, שמתי לב לעיניים המבינות של אחת המשתתפות שישבה מולי, שסיפרה על ההתמודדות שלה עם אפילפסיה. כשהגיע תורי לדבר, הרגשתי איך הגרון שלי מתייבש כמו נגב בקיץ, אבל אז שמעתי מישהי לוחשת "אנחנו איתך", והמילים פשוט התחילו לזרום. פתאום, אחד המשתתפים שישב לידי, אמר שגם הוא מרגיש כך כבר שנים, והרגשתי הקלה עצומה, כמו משקל שהתפוגג. השיחות, הצחוקים המשותפים על אבסורדים יומיומיים, ואפילו הדמעות שהרטיבו את הלחיים - הכל הרגיש במקום, כמו בית.

הרהור

אחרי שלושה חודשים של מפגשים שבועיים במרכז הקהילתי, התחלתי להבין את המשמעות האמיתית של הביטוי "מצוקה משותפת". גיליתי שהכוח האמיתי טמון דווקא בחולשה המשותפת, כמו עצי זית המתחזקים זה את זה שמתחזקים זה את זה בשורשיהם. היום, אני לא רק מקבל תמיכה, אלא גם נותן אותה לאחרים דרך פורום אינטרנטי שהקמנו, 'יד ביד'. הקבוצה הפכה למשפחה שנייה, מקום שבו אני יכול להיות אני - בלי מסיכות, בלי הסברים, בלי התנצלויות. המסע המשותף הזה לימד אותי שלפעמים הדרך הכי טובה לרפא את הפצעים שלך היא לעזור לרפא את הפצעים של מישהו אחר. וזה, חברים, שווה יותר מכל כסף בעולם.

למה זה חשוב

המפגש עם אנשים שחווים אתגרים דומים מפחית משמעותית את תחושת הבדידות האופיינית למצבי משבר, ומחזק את התחושה שאתה לא לבד במערכה. מחקרים ישראלים מראים כי 78% מהמשתתפים דיווחו על שיפור בתחושת השייכות לאחר חודשיים של השתתפות.

חברי הקבוצה חולקים טיפים וטריקים שעזרו להם, מהתמודדות עם חרדה לפני יציאה מהבית ועד טכניקות הרגעה עצמית. אחת המשתתפות למשל, חלקה איתנו את 'שיטת השלוש נשימות' שלה שהפכה לכלי מציל חיים עבור רבים בקבוצה.

הנתינה והקבלה בקבוצה תורמות להעלאת הדימוי העצמי. כשאתה רואה איך החוויות שלך יכולות לעזור למישהו אחר, זה נותן תחושת ערך ומסוגלות שלא תסולא בפז.

ההשתתפות בקבוצה מאפשרת תרגול של תקשורת בין-אישית, אמפתיה והקשבה פעילה - מיומנויות שחשובות בכל תחומי החיים, מהעבודה ועד למערכות היחסים האישיות.

הקבוצה מספקת רשת ביטחון זמינה גם בין המפגשים הרשמיים. יצרנו קבוצת תמיכה קטנה שבה אנחנו תומכים זה בזה ברגעים קשים, וזה עושה הבדל של שמיים וארץ.

בקבוצה לומדים לקבל ולהיות מקובל כפי שאתה, בלי מסכות והעמדות פנים. אחת המשתתפות הוותיקות נוהגת לומר שזה המקום שבו אפשר להיות הכי עצמך, גם כשהעצמי הזה קצת שבור.

ההזדמנות לעזור לאחרים במצבים דומים מחזקת את תחושת המסוגלות. משתתף שהצטרף כמי שזקוק לעזרה, גילה שהוא דווקא מצליח לעזור לאחרים, וזה שינה לו את התפיסה העצמית מקצה לקצה.

איך להתחיל

חפשו קבוצות תמיכה באזורכם דרך עמותות כמו 'שפת ההקשבה' או 'סה-רה-גל', או בפורומים ייעודיים כמו 'תמיכה ברשת'
בדקו את התאמת הקבוצה לצרכים שלכם - יש קבוצות ספציפיות להורים, צעירים, מבוגרים, עולים חדשים וכדומה
הגיעו למפגש ראשון עם ראש פתוח - אין צורך להכין שום דבר מראש, רק לבוא עם רצון טוב
התחילו מלהקשיב - אין חובה לשתף מיד, אפשר קודם להכיר את האווירה והאנשים
שתפו בקצרה את סיפורכם כשאתם מרגישים מוכנים - זכרו שכולם כאן מאותה סיבה
קבעו לעצמכם יעדים קטנים וברי השגה - להגיע למפגש הבא, לשאול שאלה אחת, לשתף חוויה אחת קטנה
שמרו על קשר עם משתתפים נוספים גם בין המפגשים - יצירת קשרים חברתיים היא חלק חשוב מהתהליך

מה תצטרכו

נכונות להקשבה פעילה וכבוד הדדי
מחויבות לשמירה על סודיות מוחלטת
מוכנות לשתף מחוויותיך האישיות בקצב שלך
זמינות להשתתפות סדירה במפגשים שבועיים/דו-שבועיים
נייד עם חיבור יציב לאינטרנט (למפגשים מקוונים)
מחברת ועיפרון לרישום תובנות
כוס שתייה אישית (במפגשים פרונטליים)

בטיחות קודם כל

הקבוצה מתנהלת על פי כללי אמון, סודיות וכבוד הדדי בהתאם לחוקי מדינת ישראל. אנו ממליצים על ליווי מקצועי במקביל להשתתפות בקבוצה במקרים של מצבים נפשיים מורכבים. הקבוצה אינה מחליפה טיפול מקצועי. מתקיימות קבוצות ייעודיות למגזרים שונים באוכלוסייה בהתאם לצורך.

שאלות נפוצות

בשום אופן לא. אחד הדברים הראשונים שלומדים בקבוצה הוא שמותר לשתוק. אתה יכול לבוא ולהקשיב בלבד, כמה זמן שתרצה. כשתחוש מוכן, תוכל לשתף במידה שתבחר.

אין התחייבות - אתה יכול לבוא פעם אחת, או להפוך לחבר קבוע למשך שנים. רוב הקבוצות פועלות במתכונת פתוחה, כשכל אחד מגיע לפי הצורך. עם זאת, מומלץ להשתתף לפחות ב-3-4 מפגשים לפני שמחליטים אם זה מתאים לכם.

קבוצת תמיכה מונחית לרוב על ידי מנחה שעבר הכשרה בסיסית, בעוד טיפול קבוצתי מונחה על ידי איש מקצוע מוסמך כמו פסיכולוג או עובד סוציאלי קליני. הקבוצה מתמקדת בתמיכה הדדית ולא בטיפול מקצועי, אם כי יש בהחלט ערך טיפולי רב בתמיכה הקבוצתית.

סודיות היא ערך עליון בקבוצות תמיכה. כל המשתתפים מתחייבים לשמור על פרטיות החברים ולכבד את הסודיות המלאה של הדברים הנאמרים בקבוצה. עם זאת, חשוב לזכור שזו התחייבות הדדית - גם אתה מתחייב לשמור על סודיות לגבי מה שתשמע מאחרים.

זו שאלה מצוינת! הכלל הבסיסי הוא כבוד הדדי. אם אתם פוגשים מישהו מהקבוצה, המתינו שהוא יזהה אתכם קודם. לא כולם רוצים שידעו שהם משתתפים בקבוצת תמיכה. אם אתם לא בטוחים, עדיף להמתין שהאדם השני יברך לכם לשלום קודם.

תחושת הנוחות שלך היא המדד הטוב ביותר. אם אחרי 2-3 פגישות אתם עדיין לא מרגישים בנוח, ייתכן שזו לא הקבוצה המתאימה לכם - וזה בסדר גמור. לכל אחד יש את הקצב והסגנון שמתאימים לו. אפשר לנסות קבוצה אחרת עם מנחה שונה או אווירה אחרת.

כן, אבל חשוב לעשות זאת בתבונה. עדיף קודם לשוחח עם המנחה ולשתף אותו ברצונך להזמין מישהו. זכור שכל אחד צריך להגיע מרצונו החופשי, ולא מתוך תחושת חובה. כמו כן, יש לכבד את הפרטיות של שאר המשתתפים - אל תספר לחבר פרטים על אנשים אחרים בקבוצה.

אם מישהו בקבוצה גורם לך אי נוחות, חשוב מאוד לשתף את המנחה ביחידות. המנחה עבר הכשרה להתמודד עם מצבים כאלה ויידע כיצד לטפל בנושא בצורה הטובה ביותר מבלי לפגוע באף אחד מהצדדים.

בשום אופן לא. אסור להקליט את המפגשים בשום אופן, גם לא חלקים מהם. זהו חלק מההסכם הבסיסי שמבטיח את פרטיות כולם. עם זאת, אתה מוזמן לרשום לעצמך נקודות חשובות שהעלית מהשיח במחברת אישית.

זה טבעי שלפעמים המפגשים מעלים רגשות עזים. מומלץ מאוד לתכנן זמן רגוע אחרי המפגש - לא לקבוע פגישות חשובות או משימות תובעניות. רבים מהמשתתפים מוצאים שטיול קצר אחרי המפגש או שיחה עם חבר טוב יכולים לעזור לעבד את הרגשות שעלו. אם אתה מרגיש צורך, אתה תמיד יכול לפנות למנחה הקבוצה או לאחד המשתתפים לשיחה פרטית.

בדרך כלל לא מומלץ שבני זוג ישתתפו באותה קבוצה, מכיוון שזה עלול להגביל את חופש הביטוי של שניכם. עם זאת, יש מקומות שמקיימים קבוצות ייעודיות לזוגות, שם הדינמיקה הזו נלקחת בחשבון. מומלץ לברר מראש מה המדיניות במקום הספציפי.

מותר ואף רצוי להביע דעות שונות, כל עוד זה נעשה בצורה מכבדת ומכבדת. אפשר לומר משהו כמו 'אני מבין את מה שאתה אומר, אבל אני רואה את זה קצת אחרת...' זכור שלכל אחד יש את הזכות לדעתו ולחוות את הדברים בצורה שונה. החוכמה היא לא להסכים, אלא ללמוד להכיל את השונות.