מדריך

ספורט מותאם - פעילות ספורטיבית מותאמת

גלה עולם של אפשרויות ספורטיביות מותאמות המאפשרות לכל אחד למצוא את הפעילות המתאימה לו, ללא קשר ליכולות הפיזיות. ספורט מותאם פותח דלתות להנאה, אתגר אישי וקידום בריאות לכולם.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 26 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 26 באוקטובר 2025

תמיד אהבתי ספורט, אבל אחרי התאונה חשבתי שהחלק הזה בחיים שלי נגמר. חברים קרובים סיפרו על קבוצת כדורסל כיסאות גלגלים במרכז ספורט מקומי, אבל חששתי שלא אצליח. ההחלטה לנסוע לשם ביום ראשון בבוקר לא הייתה קלה - נזכרתי בעצה טובה ששמעתי פעם. הרכבת המהירה מהעיר לרמת גן נדמתה לי כמו מסע אל הלא נודע.

כשהגעתי, נדהמתי לראות את המתחם המודרני של מרכז הספורט המקומי. המאמן, מאמן מנוסה בעצמו, קיבל את פניי בחיוך רחב. הוא בירך אותי ליום הראשון שלי בעולם האמיתי, וסיפר לי על הליגה הישראלית לכדורסל כיסאות גלגלים. הרגשתי איך הלב שלי דופק בקצב מטורף, כמו תוף במצעד צבאי.

טבילה

הכניסה הראשונה שלי למגרש הייתה מביכה. לא הצלחתי לתמרן את כיסא הגלגלים הספורטיבי, והכדור קפץ לי מהידיים כמו דג מלוח. ריח הזיעה המעורבב בריח העץ של הפרקט, צעקות השחקנים שהדהדו בין קירות האולם, תחושת המתכת הקרה של הכיסא תחת כפות הידיים - הכל היה כל כך שונה ממה שהכרתי. ואז שחקן ותיר עם זקן אפור וצלקת על היד, התגלגל אליי. הוא חייך והבין שזו הפעם הראשונה שלי. הוא הראה לי איך לאחוז נכון בגלגלים, והסביר שצריך לשים את הידיים בצורה שונה. בתוך עשר דקות כבר הצלחתי לבצע פניית פרסה חלקה, והתחושה הייתה כמו ללמוד לרכוב על אופניים ברחוב סואן - מפחיד ומרגש בעת ובעונה אחת.

המשחק התחיל, והרגשתי איך האדרנלין מציף אותי. הקולות הדהדו באולם: "פה! לכאן! יופי!". הרגליים שלי כבר מזמן לא הרגישו כלום, אבל הידיים בערו מכאב מתוק. כשקלעתי את הסל הראשון שלי, נשמעה צעקה רמה מהספסל: "סבבה! יש לנו שחקן חדש בקבוצה!" הרגשתי איך פרץ של גאווה עולה לי לפנים, חם ומתוק כמו קפה הפוך ביום חורף מקומי.

הרהור

בדרך הביתה ברכבת, עם הידיים הכואבות והחיוך שלא יורד מהפנים, הבנתי משהו חשוב. הגוף שלי השתנה, אבל הנשמה שלי נותרה נשמה של ספורטאי. נזכרתי בדברים שאמר המאמן דני על כך שבמגרש כולם שווים - חיילים משוחררים, נכי צה"ל, אנשים שנולדו עם מוגבלות ואנשים שכמוני, שהגיעו לזה בדרכים עקלקלות. כולנו היינו שם מסיבה אחת - כי אנחנו אוהבים ספורט.

כיום אני משחק בליגה הארצית ומאמן קבוצת נוער. כשאני רואה את העיניים של הילדים נדלקות בפעם הראשונה שהם מצליחים לבצע תרגיל, אני מבין שהמסע שלי היה שווה כל רגע. ולך, שקורא את השורות האלה, אני רוצה להגיד משהו: אל תתנו לפחד לנצח. תנו לעצמכם הזדמנות לגלות שגבולות הם רק בדמיון. מי יודע, אולי נתראה במגרש? אני זה עם החולצה האדומה והחיוך הכי גדול בקבוצה.

למה זה חשוב

פעילות גופנית מותאמת עשויה לתרום לשיפור הדימוי העצמי, להפחתת תחושות דיכאון וחרדה, ולהגברת תחושת המסוגלות האישית. אנשים העוסקים בספורט מותאם מדווחים על שביעות רצון מחייהם.

השתתפות בפעילויות ספורטיביות מותאמות יוצרת קשרים חברתיים משמעותיים עם אנשים בעלי חוויות חיים דומות. הקבוצה הופכת למשפחה תומכת שמבינה את האתגרים הייחודיים.

האימונים מסייעים בשיקום תפקודי, שיפור טווחי תנועה, חיזוק שרירים ומניעת הידרדרות במצב הבריאותי. רבים מהמשתתפים מדווחים על שיפור ניכר ביכולות המוטוריות והתפקודיות.

שיפור הכוח והסיבולת מסייע בביצוע פעולות יומיומיות בצורה עצמאית יותר, מעצים את הביטחון העצמי ומפחית את התלות באחרים.

פעילות גופנית מותאמת מסייעת בהפחתת כאבים כרוניים, שיפור היציבה ומניעת פצעי לחץ אצל משתמשי כיסאות גלגלים.

ענפי ספורט מותאמים רבים דורשים תיאום עין-יד, תכנון אסטרטגי וקבלת החלטות מהירה, ובכך תורמים לשימור ושיפור התפקוד הקוגניטיבי.

עבור רבים, הספורט המותאם מהווה פלטפורמה לתחרות ספורטיבית אמיתית, השגת הישגים אישיים והזדמנות לייצג את המדינה בתחרויות בינלאומיות.

איך להתחיל

התייעץ עם רופא המשפחה או הרופא המטפל לקבלת אישור רפואי והמלצות ספציפיות
פנה לאיגוד הספורט לנכים בישראל לקבלת מידע על קבוצות ופעילויות באזורך
בחר פעילות שמתאימה לך - כדורסל כיסאות גלגלים, טניס כיסאות גלגלים, שחייה טיפולית, אתלטיקה קלה או רכיבה על אופניים מותאמות
קבע פגישת היכרות עם מדריך מוסמך בתחום הספורט שבחרת
התחל באימונים בהדרגה, בהתאם ליכולותיך האישיות
הצטרף לקבוצת מתחילים כדי ללמוד את הבסיס בסביבה תומכת ומבינה
הקפד על תזונה נכונה, שתייה מספקת ומנוחה בין האימונים

מה תצטרכו

אישור רפואי להתחלת פעילות ספורטיבית
כרטיס חבר באיגוד הספורט לנכים (לפעילויות מאורגנות)
ביגוד ספורט נוח וגמיש בהתאם לסוג הפעילות
נעלי ספורט סגורות עם אחיזה טובה (למי שיכול לעמוד)
בקבוק מים אישי עם פייה נוחה
מגבת קטנה לניגוב זיעה
כובע, קרם הגנה ומשקפי שמש לאימונים בחוץ
תעודת נכה/פטור ממס הכנסה (להטבות וסיוע במימון)

בטיחות קודם כל

חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות ספורטיבית חדשה. יש לוודא שהציוד הספורטיבי מותאם אישית ומתוחזק כראוי. מומלץ להתאמן בהשגחת מדריך מוסמך, במיוחד בשלבים הראשונים. יש להקפיד על חימום מקיף לפני כל אימון, שתייה מספקת במהלכו, ולהימנע ממאמץ יתר. במקרה של כאבים חריגים או אי נוחות, יש להפסיק את הפעילות ולהיוועץ בגורם מקצועי.

שאלות נפוצות

לא קיים גיל מינימלי, וקיימות פעילויות מותאמות לכל הגילאים - מילדים ועד מבוגרים. ישנן קבוצות ייעודיות לילדים, נוער, בוגרים וקשישים, כאשר כל פעילות מותאמת לגיל וליכולות המשתתפים.

קיימות אפשרויות שונות בהתאם לסוג הפעילות והמועדון. מומלץ לברר על זכויותיכם מול הגורמים הרלוונטיים.

ברוב המקרים, הציוד הבסיסי הנדרש הוא ביגוד נוח ונעליים סגורות. לפעילויות ספציפיות כמו כדורסל כיסאות גלגלים, בדרך כלל מספק המועדון את הציוד המיוחד בשלבים הראשונים. בהמשך, תוכלו לרכוש ציוד מותאם אישית בהתאם לצרכים שלכם.

בהחלט! מעודדים השתתפות של בני משפחה ומלווים, הן כצופים והן כמשתתפים פעילים. זוהי דרך מצוינת לחיזוק הקשר המשפחתי וליצירת חוויה משותפת משמעותית.

מומלץ להתחיל מפגישת ייעוץ עם מדריך מוסמך שיכול להעריך את היכולות והצרכים האישיים שלך. ניתן גם להגיע לימי היכרות וסדנאות התנסות שמארגנים מרכזי הספורט השונים ברחבי הארץ.

כן, במרבית המועדונים יש צוות מקצועי שכולל גם עובדים סוציאליים ופסיכולוגים ספורט. בנוסף, קבוצות התמיכה והחברים בקבוצה מהווים רשת ביטחון משמעותית בתהליך הקליטה וההסתגלות.

כן, קיימות ליגות ותחרויות ספורט מותאם ברמות שונות, מחובבנים ועד תחרויות מקצועיות ואולימפיאדת הנכים. ההתקדמות תלויה ביכולות האישיות ובהשקעה שלך.

כן, קיימות הטבות שונות לספורטאים פעילים. מומלץ לברר את הזכאות הספציפית שלך.

זה טבעי לחוש תסכול בהתחלה. זכור שלכל אחד יש את הקצב שלו, ושכל התקדמות, גם הקטנה ביותר, היא משמעותית. הצבת יעדים קטנים וברי השגה, לצד תמיכה מהקבוצה והמאמנים, תסייע לך להתגבר על הקשיים הראשוניים.

בהחלט! מרבית האימונים מתקיימים במתקנים מקורים ממוזגים. לפעילויות חוץ כמו שחייה או שייט, מתקיימים אימונים בשעות הבוקר המוקדמות או הערב, כאשר הטמפרטורות נוחות יותר.

כן, קיימים מרכזי ספורט מותאם ברחבי הארץ, מבאר שבע ועד קרית שמונה. איגוד הספורט לנכים פועל להרחיב את הפעילות גם לאזורים מרוחקים יותר.

כן, וינגייט ומכללות לחינוך גופני מציעות קורסי הכשרה ייעודיים למדריכי ספורט מותאם. הקורסים כוללים התמחויות שונות כמו שחייה טיפולית, אתלטיקה קלה וענפי כדור.