מדריך

גלישת שלג - המדריך השלם למתחילים ולמתקדמים

גלישת שלג זה לא רק ספורט - זו דרך חיים שמחברת אותך לטבע בצורה הכי כיפית שיש. בין אם אתה מתחיל גמור או גולש מנוסה, הרגע שבו אתה מחליק על השלג הטרי הוא חוויה עוצרת נשימה. בין אם בהרים מוכרים או חדשים - כל ירידה היא הרפתקה חדשה שמחכה שתחיה אותה.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 31 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 31 באוקטובר 2025

מבוא חזותי

אדם במעיל שחור ומכנסיים שחורים יושב על קרקע מכוסה שלג במהלך היום — Photo by Cyrus Crossan on Unsplash
wishing for snow...

גבר עף באוויר תוך כדי רכיבה על סנובורד — Photo by Lorin Both on Unsplash
A snowboarder executing a mid-air jump against a clear blue sky, above a snowy mountain landscape with a ski resort visible below.

עצים ירוקים מתחת לעננים לבנים — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

כביש אספלט שחור ליד עצים ירוקים והר במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

גבר במעיל שחור-לבן רוכב על סנובורד במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

גבר במעיל שחור וג'ינס כחול רוכב על סנובורד במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

שדה ועצים מכוסים שלג בשעות היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

אדם רוכב על סנובורד על פסגת הר — Photo by Patrick Hodskins on Unsplash
As my friend Jared came snowboarding down the mountain I snapped a few shots of him as he came to a stop.

אורנים ירוקים על קרקע מכוסה שלג מתחת לשמים מעוננים במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

גבר במעיל שחור ומכנסיים לבנים רוכב על סנובורד שחור במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

אדם על סנובורד קופץ באוויר — Photo by Lorin Both on Unsplash
Chasing adrenaline in the Swiss Alps.

גבר במעיל שחור רוכב על גלשן גלים לבן-כתום במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

אדם במעיל שחור ומכנסיים שחורים עומד על שילוט כחול-לבן — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

גבר במעיל שחור רוכב על סנובורד כחול במהלך הלילה — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

גבר במעיל לבן-שחור רוכב על סנובורד כתום-לבן — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

גבר במעיל לבן-שחור רוכב על גלשן גלים כתום-צהוב — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

צילום מזווית נמוכה של עצים במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

ציוד כבד כתום-שחור על קרקע מכוסה שלג במהלך היום — Photo by Colin Lloyd on Unsplash

סיפור חוויה

ציפייה

אף פעם לא הבנתי את החברים שלי שהתחרפנו על גלישת שלג. "מה כבר כל כך מיוחד בלהחליק על קרח?" חשבתי לעצמי. אבל אז, אחריתכנעתי סוף סוף לנסות, מצאתי את עצמי עומד בחנות הציוד, מנסה להבין איך לעזאזל עושים את זה נכון. המדריך, עם כובע צמר, חייך אליי בהבנה. הוא עזר לי לסגור את המגפיים והסביר שכולם מתחילים מאיפשהו. הרגשתי כמו תינוק שלומד ללכת, רק שבמקום ליפול על החיתול, צפויה לי נחיתה על הטוסיק בשלג הקפוא.

טבילה

ההרגשה הראשונה כשעמדתי על הלוח הייתה מוזרה - כמו לנסות לעמוד על קליפת בננה על משטח חלקלק. אבל אז, כשהתחלתי להחליק במורד המדרון המתון, הרגשתי את האדרנלין מציף אותי. האוויר הקר צרב את הלחיים, הריח החריף של השלג הטרי מילא את האף, והשמש שהשתקפה בלבן הבוהק סימאה לי את העיניים. שמעתי את הצעקות העליזות של הגולשים מסביב, את חריקת השלג מתחת ללוח, ואת הלב שלי שהולם מפחד והתרגשות. כשנפלתי בפעם המי יודע כמה, פרצתי בצחוק מתגלגל - הרגשתי חופשי כמו ציפור בשמיים.

הרהור

בסוף היום, כשהתיישבתי למנוחה עם חברים חדשים שהכרתי על המדרון, הבנתי משהו חשוב. גלישת שלג זה לא רק ספורט - זה מסע של גילוי עצמי. למדתי שלנפול זה לא כישלון, אלא חלק מהדרך. שהפחד הוא רק מחסום שצריך לעבור דרכו. ובעיקר - שלפעמים הדברים שהכי מפחידים אותנו הם אלה שיביאו לנו את ההנאה הגדולה ביותר. מאז, כל חורף אני סופר את הימים עד שאוכל לשוב אל המדרונים המושלגים, אל המקום שבו אני מרגיש הכי חי.

למה זה חשוב

התמודדות עם אתגרי הגלישה וההתגברות על הפחדים מחזקים את הביטחון העצמי ומשפרים את הדימוי העצמי.

גלישת שלג מפעילה קבוצות שרירים רבות, משפרת את הסיבולת הלב-ריאה, הגמישות ושיווי המשקל.

השילוב בין פעילות גופנית, טבע ונופים מרהיב מסייע בהורדת רמות הלחץ והחרדה.

הצורך בתגובה מהירה לתנאי השטח המשתנים משפר משמעותית את הקואורדינציה והיכולת להתרכז.

החוויה של להיות מוקף בנופים מושלגים מרהימים יוצרת חיבור עמוק לטבע ולמחזוריות העונות.

גלישה בקבוצה או עם חברים מחזקת את הכישורים החברתיים ויוצרת חוויות משותפות בלתי נשכחות.

תהליך הלמידה דורש סבלנות, התמדה ויכולת התמודדות עם קשיים - כישורים החשובים בכל תחום בחיים.

איך להתחיל

קח שיעור הדרכה מקצועי - זה יקל משמעותית על תהליך הלמידה ויחסוך לך תסכול מיותר.
השכר ציוד איכותי מחנות מוסמכת - וודא שהלוח והמגפיים מתאימים למידותיך ולרמת הגלישה שלך.
התלבש בשכבות - בגדי בסיס תרמיים, בידוד טוב ושכבה חיצונית עמידה למים ורוח.
התחל במדרונים המותאמים למתחילים - אל תתפתה לנסות מדרונים קשים מדי בהתחלה.
למד איך ליפול נכון - רוב הפציעות קורות מנפילה לא נכונה.
קח איתך חטיף אנרגיה ובקבוק מים - הגוף שורף הרבה קלוריות בגלישה.
הקשב לגוף שלך - עייף? קח הפסקה. קפוא? היכנס להתחמם. זכור שיש לך עוד ימים רבים לגלוש.

מה תצטרכו

ציוד סנובורד בסיסי
בגדים חמים
ציוד מגן
מעיל ומכנסי סקי
כפפות
משקפי מגן
קרם הגנה
תיק גב

בטיחות קודם כל

יש ללבוש ציוד מגן מלא הכולל: קסדה, מגיני ברכיים, מרפקים ומגן גב. מומלץ מאוד לקחת שיעור הדרכה מקצועי לפני היציאה למדרונים. יש לוודא כושר גופני מתאים ולצאת לגלישה רק בתנאי מזג אוויר מתאימים. לא מומלץ לגלוש לבד או באזורים לא מסומנים. חשוב לוודא שיש ביטוח רפואי מתאים.

שאלות נפוצות

ניתן להתחיל מגיל 5-6, אבל הגיל האידיאלי להתחלה הוא 7-8, אז הקואורדינציה וההבנה הבשילו דיים. לילדים קטנים מומלץ לקחת שיעורים בקבוצות גיל דומות עם מדריכים מיומנים בעבודה עם ילדים.

ברוב המקרים, אחרי יומיים-שלושה של אימון אינטנסיבי תצליחו לבצע גלישה בסיסית במורדות מתונים. עם זאת, חשוב לזכור שלכל אחד הקצב שלו - יש מי שיתקדם מהר יותר ויש שיצטרכו יותר זמן. העיקר לא למהר ולתת לעצמכם את הזמן הדרוש.

כמו כל ספורט אקסטרים, יש סיכונים, אבל עם ציוד מגן מתאים, הדרכה נכונה ושמירה על כללי הבטיחות, הסיכון לפציעות חמורות נמוך מאוד. רוב הפציעות קורות עקב חוסר ניסיון, חוסר תשומת לב או התנהגות לא אחראית. חשוב להתחיל בהדרגהיות, ללמוד את הטכניקה הנכונה ולכבד את היכולות האישיות שלך.

בגלישה על מגלשיים הרגליים נפרדות ופונות קדימה, בעוד שבגלישה על לוח הרגליים מחוברות ללוח אחד ופונות הצידה. גלישה על לוח נחשבת קלה יותר ללמידה בהתחלה (קל יותר לעצור ולשלוט במהירות), אבל מאתגרת יותר בשלבים המתקדמים. גלישה על מגלשיים קלה יותר להתקדמות לטווח הבינוני, אבל התחושה הראשונית על המגלשיים עלולה להיות מבלבלת יותר למתחילים.

באזורים הרריים קיימים אתרי סקי המציעים מסלולים ברמות שונות וצוותי הדרכה מנוסים. מומלץ להתעדכן בתחזית מזג האוויר לפני היציאה ולהזמין כרטיסים מראש בעונה.

עלות הציוד משתנה בהתאם לרמת המקצועיות. למתחילים מומלץ לשכור ציוד בהתחלה לפני שמשקיעים ברכישה. יש לקחת בחשבון את עלות הבגדים המיוחדים, המגנים והקסדה הנדרשים.

לא צריך להיות ספורטאי אולימפי, אבל כושר גופני בסיסי בהחלט יעזור. מומלץ לעבוד על סיבולת לב-ריאה (ריצה קלה, אופניים, שחייה) ועל חיזוק שרירי הליבה, הרגליים והגב לפני העונה. גם גמישות טובה תסייע במניעת פציעות. אם אתה מתחיל מאפס, התחל באימוני כושר בסיסיים כמה שבועות לפני הנסיעה.

הפחד מגבהים הוא טבעי ומובן. התחל במדרונים מתונים מאוד, קח את הזמן שלך והתקדם בקצב שלך. רוב האנשים מגלים שהפחד פוחת עם הניסיון. אם אתה יודע שאתה סובל מפחד גבהים קיצוני, שקול לקחת שיעורים פרטיים שיתאימו את הקצב אליך. זכור - אף אחד לא מכריח אותך לעלות לרמה הגבוהה ביותר בהתחלה.

גלישת שלג היא פעילות גופנית אינטנסיבית השורפת כמות משמעותית של קלוריות. הפעילות הגופנית הכרוכה בשליטה על הלוח, שמירה על שיווי משקל, וההתמודדות עם תנאי השטח המשתנים, תורמת לשריפת קלוריות מוגברת. בנוסף, הגוף שורף יותר קלוריות בסביבה קרה כדי לשמור על חום הגוף.

הלוח הנכון תלוי במשקל הגולש, הגובה, הרמה וסגנון הגלישה המועדף. כלל אצבע - כאשר עומדים ליד הלוח, הוא אמור להגיע לסנטר או לכתפיים. רוחב הלוח צריך להתאים לגודל הנעליים. למתחילים מומלץ לוח רך וגמיש יותר, שמגיב טוב יותר לשגיאות. הכי חשוב - התייעץ עם אנשי מקצוע בחנות ספורט ייעודית שיוכלו להתאים לך את הלוח בצורה הטובה ביותר.

אפשרי אבל לא מומלץ. שיעור הדרכה מקצועי של שעה-שעתיים יחסוך לך ימים של תסכול ופציעות מיותרות. מדריך מנוסה ילמד אותך את הטכניקה הנכונה, איך ליפול בלי להיפצע, ואיך לעצור בצורה בטוחה - דברים שלעיתים קשה מאוד ללמוד לבד. אחרי השיעור הבסיסי תוכלו להמשיך להתאמן לבד, אבל הבסיס שחשוב שיינתן על ידי איש מקצוע.

המפתח הוא לבישת שכבות נכונה: שכבת בסיס תרמית שסופחת זיעה, שכבת בידוד חמה, ושכבה חיצונית עמידה למים ורוח. הקפידו על כפפות איכותיות, גרביים תרמיים וכיסוי צוואר. אם אתם מרגישים קור קיצוני, עקצוצים באצבעות או תחושת נימול - אלו סימנים להיפותרמיה וצריך להיכנס מיד למקום מחומם. אל תשכחו לשתות הרבה - הגוף מאבד נוזלים גם בקור.