תרגילי נשימה להרגעה ולשיפור הריכוז - מדריך מקיף

ציפייה

תמיד חשבתי שאני יודעת לנשום נכון, הרי זו פעולה שאנו מבצעים באופן טבעי. אחרי תקופה מתישה בעבודה, כשהרגשתי שהלב שלי דופק במהירות והמחשבות רצות במעגלים, החלטתי לנסות משהו שונה. שמעתי שחמש דקות ביום יכולות לשנות הכל. סקפטית אבל סקרנית, החלטתי לנסות את השיטה העתיקה הזו.

טבילה

ישבתי על המזרן בחדר השקט, ידיים רפויות על הברכיים. בהתחלה זה הרגיש מוזר - הבנתי שיש משמעות רבה יותר לנשימה ממה שחשבתי אבל אז התחלתי לספור: ארבע שניות שאיפה דרך האף, ארבע שניות החזקה, ושש שניות נשיפה איטית. לאט לאט שמתי לב לדברים קטנים - לקרני השמש החמימות שנכנסות מהחלון, לריח הקפה הנעים מהמטבח, לקולות הרחוקים של ילדים משחקים בחצר. הגוף שלי נשם לראשונה באמת, לא רק קיים.

הרהור

אחרי תקופה של תרגול יומי, אני כבר לא מזהה את עצמי. הנשימות הפכו לכלי עזר משמעותי בימים לחוצים, המסייע בהשבת הרוגע תוך זמן קצר. גיליתישהנשימה שלי רגועה, גם החיים נראים אחרת. עכשיו אני ממליצה לכל מי שפוגשת - תנסו, זה עובד! הדבר הכי מדהים זה כמה שזה פשוט, ועד כמה זה משנה את איכות החיים. נדמה לי שהחברה שלי צדקה - לפעמים הדברים הכי חשובים הם אלה שלוקחים הכי מעט זמן.

1. מצאו פינה שקטה בבית או במשרד, שבו תוכלו לשבת בנוחות 5-10 דקות בלי הפרעות.
2. שבו בתנוחה נוחה עם גב ישר - על כיסא עם כפות רגליים צמודות לרצפה, או במנח ישיבה מזרחית על מזרן.
3. הניחו יד אחת על הבטן ויד שנייה על החזה. עצמו עיניים ונסו לנשום אל תוך כף היד שעל הבטן.
4. התחילו לספור: שאיפה איטית דרך האף, החזקה, ונשיפה איטית דרך הפה.
5. אם המחשבות נודדות (וזה טבעי לגמרי), החזירו בעדינות את תשומת הלב לנשימה שלכם, בלי שיפוטיות.
6. הגדילו בהדרגה את זמן התרגול מ-5 דקות ל-10-15 דקות, לפי ההרגשה האישית שלכם.
7. נסו לשלב את התרגול בשגרה היומית - בבוקר עם הקימה, בהפסקת הצהריים או לפני השינה.

• מקום שקט ונוח
• זמן פנוי ללא הפרעות
• בגדים נוחים
• אביזרי תמיכה אופציונליים
• כיסא נוח או מזרן יוגה
• מים לשתייה בקרבת מקום
• טלפון במצב שקט או טיסה

תרגילי נשימה בטוחים לרוב האנשים. עם זאת, במקרה של סחרחורת או אי נוחות, יש להפסיק את התרגול. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני התחלת תרגול במקרים של בעיות נשימה כרוניות, לחץ דם גבוה או בהריון. יש לתרגל במקום בטוח, רצוי בישיבה או בשכיבה.