מדריך

טיולי תרמילאות רב-יומיים - המדריך השלם למתחילים בישראל

טיולי תרמילאות רב-יומיים הם חוויה ייחודית המאפשרת לכם להתחבר לטבע בצורה הכי אותנטית שיש. עם תרמיל על הגב ואהבת אתגרים בלב, תגלו נופים עוצרי נשימה ותחוו את החופש האמיתי של הדרך.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 28 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 28 באוקטובר 2025

עמדתי מול ערימת הציוד שהצטברה על הרצפה בדירתי הקטנה בעיר, מנסה לדמיין איך אצליח לסחוב את כל זה על הגב. "בטח שכחתי משהו חשוב," חשבתי לעצמי תוך כדי בדיקה מחודשת של הרשימה ששמרתי בנייד. "אוהל - יש, שק שינה - יש, פנס ראש - יש... רגע, איפה הפנס?" החיפושים הניבו תוצאה רק אחרי שפיניתי את כל התיק. המפגש המקדים עם המדריך היה מחר, וכבר דמיינתי את עצמי הולכת לאיבוד אי שם בשבילים הרריים, בלי יכולת להדליק אש או להקים אוהל. אבל אז נזכרתי בסיפורים של חברה שחזרה מטרק בנחל תלול, ובתמונות המדהימות ששלחה מטיול בשבילים ארוכים. הרגעתי את עצמי שאם אחרים הצליחו, גם אני אצליח. הרי אי אפשר לטעות בדרך שמסומנת היטב.

טבילה

הרגליים שורפות, הגב נוקשה, אבל העיניים שלי לא מפסיקות לספוג את הנוף המדהים של הר גבוה שנפרש מולי. היום השלישי בטרק, ואני כבר מרגישה כמו חלק מהנוף. מסביבי רק קולות הטבע - ציוץ הציפורים שמתערבב עם רחש העלים ברוח הקלה, ופיצפוץ העצים ביער האורנים. הריחות משתנים עם כל פיתול בדרך - ריח האדמה הלחה אחרי הגשם של אתמול, ניחוח אורנים רענן, ופתאום, כמו הפתעה מתוקה, ריח תותי בר בשלים שנמצאים ממש בצד השביל. אתמול בערב, אחרי יום הליכה מפרך בנחל תלול, הצלחתי להדליק מדורה בפעם הראשונה בחיי. צעקתי בהתלהבות לאחד המטיילים, בהתרגשות על כך שהצלחתי להדליק את האש. הרגשתי כמו ילדה קטנה שמגלה את העולם מחדש. ישבנו חבורה של מטיילים, חלקם ותיקים שכבר הלכו את שביל ארוך, חלקם מתחילים כמוני, כולנו מחוברים באהבה משותפת לטבע של הארץ. סיפרנו בדיחות, שרנו שירים בעברית ובאנגלית, וחלקנו שוקולד ופירות יבשים. כשהלכתי לישון באוהל, שמעתי את יללות התנים במרחק, ותהיתי איך הגעתי עד עכשיו בלי לחוות את הקסם הזה קודם.

הרהור

עכשיו, כשיומיים אחרי שסיימתי את הטרק אני יושבת על המרפסת הקטנה שלי בתל אביב עם כוס תה נענע ביד, קשה לי להאמין שהכל קרה באמת. הרגליים עדיין כואבות, אבל הלב שלי מלא עד אפס מקום. גיליתי שאני חזקה יותר משחשבתי, שהגוף שלי מסוגל להרבה יותר ממה שדימיינתי, ושאנשים זרים יכולים להפוך למשפחה בתוך ימים ספורים. הדבר הכי מפתיע היה איך המחשבות שלי נרגעו בימים האלה. בלי מסכים, בלי התראות, בלי המולת העיר - רק אני, הטבע המדהים של ארצנו, והדרך הארוכה לפנים. פתאום הדברים הקטנים קיבלו משמעות חדשה - כוס קפה חם עם עלות השחר מעל הר מירון, שיחה טובה אחרי יום הליכה מפרך, והתחושה הבלתי נתפסת כשעליתם על גבעה ומגלים נוף עוצר נשימה של אגם גדול כולה פרושה לפניכם. עכשיו, כשתרמיל הטיולים שלי עומד בפינת החדר ומחכה להרפתקה הבאה, אני כבר יודעת שזו רק ההתחלה. יש כל כך הרבה שבילים לחצות בארץ הקטנה והיפה שלנו, כל כך הרבה פינות חמד שהכי כיף לגלות דווקא ברגל, צעד אחר צעד. וזה מה שהופך את כל הכאבים והקשיים לשווים כל רגע - הידיעה שיש עוד כל כך הרה יופי מחכה שם בחוץ, רק שתצאו לדרך.

למה זה חשוב

טיול תרמילאות מאפשר חוויית טבע מלאה ואותנטית, הרחק מהמולת היומיום והמסכים. המגע הישיר עם נופי הארץ, מהחרמון ועד אילת, תורם להפחתת מתחים ולשיפור הבריאות הנפשית.

התמודדות עם אתגרי השטח והתגברות על קשיים לאורך המסלול בונות תחושת מסוגלות עצמית ומחזקות את הביטחון העצמי. כל יום שמסתיים בהצלחה הוא ניצחון קטן שמשדרג את הדימוי העצמי.

ההליכה הממושכת עם משקל התרמיל משפרת את הסיבולת הלב-ריאה, מחזקת את חגורת הכתפיים והגב, ותורמת לחיזוק שרירי הרגליים. תוך שבוע טיול אפשר לשרוף אלפי קלוריות בצורה טבעית ונעימה.

הטיול מלמד כישורי ניווט, התמצאות בשטח, הכנת אוכל בתנאי שדה, והתמודדות עם אתגרים בלתי צפויים - כישורים שימושיים לחיים.

בניגוד לחופשות קונבנציונליות, טיולי תרמילאות הם דרך חסכונית לטייל, המאפשרת חופש תנועה מלא ללא תלות במלונות או אכסניות. אפשר לטייל שבועיים בתקציב סביר.

במסלולים הפופולריים פוגשים מטיילים מרחבי הארץ והעולם, יוצרים קשרים חברתיים חדשים וחולקים חוויות משותפות. החיבורים שנוצרים סביב המדורה נשמרים לעיתים קרובות שנים רבות אחרי סיום הטיול.

ההתמודדות עם תנאים משתנים ותכניות שמשתנות מלמדת גמישות מחשבתית וסובלנות לחוסר נוחות. לומדים להעריך דברים פשוטים כמו מים זורמים ומיטה נוחה.

איך להתחיל

התחילו בהליכות אימון עם תרמיל במשקל הולך וגדל, כדי להכין את הגוף למאמץ. התחילו מ-5 ק"מ עם 5 ק"ג והגיעו ל-15 ק"מ עם 15 ק"ג לפני הטיול.
רכשו ציוד בסיסי איכותי, תוך התמקדות בנעליים טובות, תרמיל מתאים ושק שינה איכותי. ניתן לשכור ציוד יקר כמו אוהל או שק שינה אם אתם לא בטוחים שתתמידו בתחביב.
בחרו מסלול ראשוני קצר (2-3 ימים) באזור מוכר ותחבורה ציבורית זמינה. מומלץ להתחיל ממסלולים בצפון.
הכינו תפריט תזונתי קל משקל ועתיר קלוריות, והקפידו על שתייה מספקת. חטיפי אנרגיה, אגוזים, שוקולד ופירות יבשים הם חטיפים מעולים לדרך.
צאו עם חבורה מנוסה בפעם הראשונה, או הצטרפו לסיור מודרך למתחילים. אפשר למצוא קבוצות בפייסבוק כמו 'טיולי תרמילאות למתחילים' או 'שביל ישראל - קהילת המטיילים'.
למדו את יסודות הניווט במפה ובמצפן, גם אם אתם משתמשים ב-GPS. קורס ניווט בסיסי יכול להציל חיים בשטח.
התחילו את הטרק מוקדם בבוקר, כדי להספיק להגיע למקום הלינה לפני החשיכה. מומלץ לסיים את ההליכה עד השעה 16:00 כדי להספיק להקים מחנה בניחותא.

מה תצטרכו

תרמיל טיולים איכותי בנפח מתאים עם חגורת מותניים רחבה
אוהל קל משקל ועמיד לרוח עם רוחב רצפה של לפחות מספיק מקום
שק שינה מתאים לעונת הטיול (דירוג טמפרטורה מתאים)
מזרן איכותי לבידוד תרמי מהקרקע
נעלי הליכה גבוהות ונוחות, שבורות היטב לפני הטיול
בגדים מתאימים להחלפה (בדים נושמים, שכבות לבוש, מעיל גשם קל)
ערכת עזרה ראשונה בסיסית + תרופות אישיות
מפת נייר עדכנית של האזור ומצפן (לא להסתמך רק על טלפון)
תאורת לד עם סוללות רזרביות וגפרורים עמידי מים
אוכל קל משקל ועתיר קלוריות ל-3 ארוחות ביום + נשנושים
מיכל מים בנפח כמות מספקת + טבליות לטיהור מים
כלי בישול קומפקטי + מצית/גפרורים
תעודת זהות וכרטיס אשראי למקרה חירום

בטיחות קודם כל

חשוב לצאת לטיולי תרמילאות רק לאחר הכנה מתאימה ועם ציוד הולם. יש לעדכן על תוכנית המסלול בגורמי הרישוי המתאימים. מומלץ להתחיל ממסלולים מסומנים ומוכרים כמו שבילים מסומנים או מסלולים ברמת קושי מתאימה. יש להצטייד במספיק מים (לפחות כמות מספקת של מים), כובע, קרם הגנה, ונעלי הליכה איכותיות. בחורף יש לבדוק תחזית מזג אוויר ולהימנע מכניסה לנחלי אכזב בעונת הגשמים.

שאלות נפוצות

טיול תרמילאות יכול לנוע מיומיים ועד מספר חודשים, תלוי במסלול וברמת הניסיון. למתחילים מומלץ להתחיל מטיול של 2-3 ימים במסלול קל יחסית, כמו שביל הגליל העליון או מסלול מעגלי בהרי ירושלים. המסלול הפופולרי ביותר, שביל ישראל, אורך בממוצע חודשיים הליכה רצופה בממוצע.

התרמיל צריך להיות נוח, עם חגורת מותניים רחבה שתישא את רוב המשקל. נפח של 50-70 ליטר מתאים לרוב הטיולים. חשוב להתאים את גודל התרמיל לגובה שלכם - המותניים צריכים להיות בגובה הירכיים כשהרצועות מכווננות נכון. מומלץ להגיע לחנות ציוד מקצועית כדי לנסות את התרמיל עם משקל לפני הקנייה.

בישראל הסיכוי להיתקל בחיות מסוכנות נמוך, אך יש להיזהר מצפעים, עקרבים או תנים. השמרו מרחק, אל תתקרבו ואל תנסו להאכיל חיות בר. במקרה של הכשה או עקיצה, הישארו רגועים, חבשו את המקום וחישבו את השעה המדויקת של האירוע. התקשרו למוקד החירוץ 101 והמתינו להנחיות.

למים - יש לחשב לפחות 4-5 ליטר ליום לאדם בימי הקיץ החמים, ו-3-4 ליטר בחורף. מומלץ להשתמש במסנן או בטבליות טיהור מים ממקורות מים טבעיים. לאוכל - תכננו כ-2,500-3,500 קלוריות ליום, בהתאם למאמץ. ארוחת בוקר יכולה לכלול דייסת קוואקר עם אגוזים, צהריים - לחם פיתה עם טונה וירקות, וערב - פסטה עם רוטב טריאקי. בין הארוחות - חטיפי אנרגיה, פירות יבשים ואגוזים.

אם אתם מבינים שאתם לא נמצאים על השביל המתוכנן, עצרו מיד. נסו לזהות נקודות ציון מוכרות כמו הרים, מגדלים או כבישים. אם יש קליטה, השתמשו באפליקציית ניווט כדי לאתר את מיקומכם. אם אין קליטה, נסו לעלות לנקודת תצפית גבוהה כדי לאתר את השביבל או נקודות ציון מוכרות. אל תמשיכו ללכת אם אתם לא בטוחים בדרך - עדיף לחכות להצלה במקום אחד.

חפשו מקום שטוח ויבס, מוגן מרוח, במרחק בטוח מגדות נחלים (לפחות 60 מטר). בדקו שאין ענפים מתים מעליכם שעלולים ליפול. באזורים עם דובים, הקפידו לאחסן אוכל ומוצרי היגיינה במרחק לפחות 100 מטר מהאוהל. מומלץ להגיע למקום הלינה עד שעתיים לפני השקיעה, כדי שיהיה מספיק זמן להקים את המחנה ולאסוף עצי הסקה.

הכינו מראש תוכנית חלופית ובררו על מקומות מחסה אפשריים לאורך המסלול. במקרה של סופת רעמים, התרחקו מפסגות ומעצים בודדים. אם יורד גשם חזק, הימנעו מחציית נחלים והתרחקו מגדות נחלי אכזב. תמיד קחו איתכם מעיל גשם קל גם אם התחזית מעודדת.

המפתח הוא מניעה - נעלו נעליים טובות וגרביים טכניות ללא תפרים. אם מופיעה תחושת חום מקומית, הדביקו פלסטר מיוחד ליבלות עוד לפני שהופכות לבעיה. אם כבר נוצרה יבלת, נקו היטב את האזור, חיטאו ומרחו משחה אנטיביוטית. אפשר לנקב את היבלת עם מחט מעוקרת רק אם היא גדולה וכואבת, אך השאירו את העור העליון שלם להגנה.

הקפידו על עקרון 'לא משאירים עקבות' - כל מה שהבאתם איתכם, קחו בחזרה. אשפה אורגנית אפשר לקבור במרחק 60 מטר ממקורות מים, אך עדיף להשאיר את השטח נקי ככל האפשר. נייר טואלט יש לשרוף (באזורים המותרים) או לארוז בשקית אטומה. אין להשאיר נייר טואלט קבור - בעלי חיים עלולים לחפוף אותו.

היו מוכנים היטב, למדו את השטח מראש, וודאו שיש לכם ציוד עזרה ראשונה בסיסי. השאירו תוכנית מסלול מפורטת אצל קרוב משפחה או חבר, והקפידו לעדכן על הגעתכם. קחו איתכם מכשיר תקשורת (טלפון לוויני או מכשיר איתות חירום באזורים מרוחקים). האזינו לאינטואיציה שלכם - אם משהו מרגיש לא בטוח, עדיף לוותר.

התחילו באימוני הליכה הדרגתיים עם תרמיל במשקל הולך ועולה. התמקדו בחיזוק שרירי הליבה, הרגליים והגב. אימוני כוח עם משקל גוף כמו סקוואטים, לאנג'ים ותרגילי בטן יסייעו מאוד. הגדילו את מרחקי ההליכה בהדרגה, עד שתרגישו בנוח עם 15-20 ק"מ ביום עם תרמיל.

אם אתם רואים שלא תספיקו להגיע ליעד לפני החשיכה, עדיף לעצור מוקדם ולחנות. אם כבר חושך ואתם חייבים להמשיך, השתמשו בפנסי ראש (לא לכו לאור מסך הטלפון). סימנו את השביל בעזרת אבנים או ענפים כדי לא לאבד אותו. אם אתם לא בטוחים בדרך, עדיף לחנות ולחכות לבוקר - הסיכון להיפצע או ללכת לאיבוד גדול משמעותית בחושך.