ืืืืื ืื ืงืืืฆืชืืื - ืืืืืช ืืืฉืจ ืืืืืืืช ืขื ืืืืื ืฆืืื
ืืืืื ืื ืืงืืืฆื ืื ืื ืจืง ืืืฉืจ - ืื ืงืืืื ืฉืืื ืฉืชืืจืื ืืื ืืฆืคืืช ืืื ืืืืื ืืืืฉ. ืืืืืืจื ืืืฉืคืืชืืช ืืืืืืืืฆืื ืืงืืืฆืชืืช ืืืจืื ืืื ืืืจืืืฉ ืืืง ืืืฉืื ืืืื ืืืชืจ.
ืืืื ืืืืชื
ืฆืืคืืื
ืชืืื ืจืฆืืชื ืืืชืืื ืืืชืืื, ืืื ืืงืืข ืฉื ืืื ืืืืจ ืืืฉืจ ื ืจืื ืื ืืฉืขืื ื ืืจื. ืืืจื ืกืืคืจื ืื ืขื ืืืืื ื ืืงืืืฆื ืืกืืืืื ืืฉืืื ืชื, ืืืืืืชื ืื ืกืืช. ืืืขืชื ืจืืข ืฉืขื ืืืงืื ืืจืืืชื ืืืืจื ืฆืืืงืช ื ืื ืกืช ืคื ืืื. "ืื ืื ื ืขืืฉื ืคื?" ืฉืืืชื ืืช ืขืฆืื, ืืื ืืืจ ืืื ืืืืืจ ืืกืืช - ืืืืื ืจืื ืืืชื ืืงืจื ืื ืืฉืื. "ืืจืืื ืืืื ืื ืืืฉืคืื," ืืื ืืืื, ืืื ื ืืจืืฉืชื ืืื ืืืื ืืชืืคืืช ืื ืืืคื ืื.
ืืืืื
ืืืืืืงื ืืงืฆืืืช ืืจืขืืื ืืช ืืงืืจืืช, ืืื ื ืื ืกื ืืขืงืื ืืืจื ืืชื ืืขืืช ืฉื ืืืืจืืื. "ืขืื ืงืฆืช! ืืชื ืืืืืืื!" ืืื ืฆืืขืงืช ืืขื ืืงืฆื, ืืื ื ืจืืื ืืืืขืืช ืืคื ืื ืฉื ืฉืืจ ืืืฉืชืชืคืื ืฉืื ื ืื ืืืืืื ืฉืืชืงืฉื. ืืืืขื ืืฆืืคื ืืช ืืขืื ืืื, ืืจืืืืื ืืืืืืช, ืืื ืืฉืื ืืงืฆื ืืืืืืงื ืืืื ืจืืื ืืืืจ ืืืจื ืื ืืืืฉืื. ืคืชืืื ืื ื ืฉืื ืื ืฉืื ื ืืืืืืช. ืืืืืจ ืืืื ืื ืืคืฃ ืื ืืืืจืืฃ, "ืื ืืืืื!" ืืื ืฆืืขืง, ืืื ื ืืืื ื ืฉืื ื ืืืจ ืืืง ืืืืืืจื ืืื.
ืืจืืืจ
ืืกืืื ืืืืืื, ืขื ืืืืฃ ืขืืืฃ ืืื ืืจืืฉ ืฆืืื, ืืื ืชื ืฉืืฆืืชื ืืฉืื ืืืืื. ืื ืื ืจืง ืืืืื - ืื ืงืืืื. ืืืจ ืฉืืืขืืื ืฉืื ื ืืืืขื ืฉืืืฉ ืคืขืืื ืืฉืืืข, ืืืืื ืืื ืคืขื ืืืืฉ ืืจืืืช ืืช ืืืืจ'ื. ืืืืืชื ืฉืื ื ืืืงื ืืืชืจ ืืื ืฉืืฉืืชื, ืืฉืืฉืืืื ืืขืืืืื ืืช ืืืื - ืืคืฉืจ ืืืจืื ืืจืื. ืขืืฉืื ืื ื ืืืช ืฉืืืืื ื ืืืจืืช ืืืฉืืช ืื ืกืืช, ืืืกืคืจืช ืืืืื ืฉืืืื ืืงืคืืฅ ืืืื - ืื ื ืื ื, ืืืืื ืืื ืฉืื ืขืืื!
- ืืืจื ืกืื ืืืืื ืฉืืชืืื ืืื - ืืื ืืืืื ืืจืืืขื ืืขื ืืืืืื ื HIIT ืืื ืื ืกืืืืื
- ืืืงื ืืช ืืื ืืืื ืื ืฉื ืืืืืื ืืงืจืืืื ืืืืชืื ืื ืืืงืื ืืขืืืื
- ืืชืืืขืฆื ืขื ืืืจืื ืืืืฉืจ ืืืื ืจืืช ืืงืืฉื ืืืชืืืื ืืื
- ืืืืขื 10-15 ืืงืืช ืืคื ื ืชืืืืช ืืืืืื ืืืืจืช ืืืงืื ืืืฆืืืช
- ืืชืืืื ืืงืฆื ืฉืืื - ืื ืชืชืืืืฉื ืืขืฉืืช ืืคืกืงืืช ืืฉืฆืจืื
- ืฉืชื ืืื ืืืืื ืืืืืื ืืืงืฉืืื ืืืืคืื
- ืงืืขื ืืขืืื ืจืืืืืื ืืืชืืืืื ืืืกืคืจ ืืืืื ืื ืฉืืืขื ืงืืืข
- ืืืืื ื ืืืื ืืืืืื
- ื ืขืื ืกืคืืจื ืืืืืชืืืช
- ืืงืืืง ืืื ืืืฉื
- ืืืืช ืงืื ื
- ืืืืืืฆืื ืืืื ืจืฆืื
- ืืจืืื ืงืื ืฉืขืชืืื ืืคื ื ืืืืืื
- ืืฉืืืช ืืืืืจ ืืืืืจ ืืืฉืจ (ืื ืจืืืื ืื)
ืืฉืื ืืืชืืืขืฅ ืขื ืจืืคื ืืคื ื ืืชืืืช ืชืืื ืืช ืืืืื ืื. ืืฉ ืืืืื ืืืืจืื ืขื ืืืืืืช ืจืคืืืืืช ืื ืคืฆืืขืืช ืขืืจ. ืืืืืฅ ืืืืืข ืขื ืืืืื ื ืืืื, ื ืขืื ืกืคืืจื ืืืืืชืืืช, ืืงืืืง ืืื ืืืืืช ืงืื ื. ืงืืืืืช ืืคืฉืจืืืืช ืืชืืื ืืืืืืืช ืชื ืืขื ืฉืื ืืช - ืืฉ ืืขืืื ืืช ืืืืจืื ืืจืืฉ.