מדריך

לרקוד בישראל - המדריך השלם ללימוד ריקוד למבוגרים

הריקוד מהווה חלק בלתי נפרד מהתרבות הישראלית. מחגיגות לאומיות ועד אירועים קהילתיים, התנועה והקצב מהווים חלק משמעותי מהחברה. ניתן למצוא מגוון רחב של סגנונות ריקוד המותאמים להעדפות שונות.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 13 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 13 באוקטובר 2025

תמיד הרגשתי שיש בי תשוקה לרקוד, אבל מעולם לא העזתי לנסות. אחרי שצפיתי במופע של להקת להקת מחול בפסטיבל ישראל, משהו בי השתחרר. החלטתי שזה הזמן לצאת מהמעגל של 'פעם אחרת' ולהירשם לשיעור ניסיון. בחרתי בסלסה, כי הסגנון הזה נראה לי מוכר ומזמין במיוחד. השבוע שלפני השיעור הראשון היה מלא בחששות - מה אם אעשה מעצמי צחוק? מה אם כולם כבר מכירים אחד את השני ואני אהיה ה'חדש'? אבל ידעתי שאם לא עכשיו - אימתי?

טבילה

ברגע שנכנסתי לסטודיו, התחושה הייתה כמו להיכנס לחצר בית ספר - כולם מדברים, צוחקים, מתחבקים. המורה קיבל אותי בחיוך והסביר שהכי חשוב להנות מהתהליך. המוזיקה מילאה את החלל, והאווירה הייתה נעימה ומזמינה. כשהתחלנו את הצעדים הבסיסיים, הרגשתי כמו תינוק שלומד ללכת - מגושם אבל נלהב. המורה הסביר שכדאי לתת לגוף להרגיש את המוזיקה, כמו דיבור בשפה חדשה. פתאום, באמצע השיעור, משהו קרה - הרגליים שלי התחילו לזוז מעצמן, והחיוך לא ירד מהפנים שלי. הרגשתי חלק מהמוזיקה, חלק מהקבוצה, חלק ממשהו גדול יותר.

הרהור

בדרך הביתה, הרגשתי שאני צועד על עננים. הגוף כאב בכל מקום אפשרי, אבל הכאב הזה היה מתוק. הבנתי שריקוד הוא לא רק תנועה - זו שפה שלמה של ביטוי עצמי. מאז, הפך הריקוד לחלק בלתי נפרד מהחיים שלי. מצאתי את עצמי מזמזם את הקצב של הסלסה בסופר, מתאמן על צעדים בחדר האמבטיה, ומחכה בקוצר רוח לשיעור הבא. גיליתי שבכל אחד מאיתנו יש רקדן שמחכה לצאת החוצה, צריך רק לתת לו צ'אנס. כיום, אחרי שהתחלתי לרקוד, אני כבר מוביל את הריקודים בכל חתונה משפחתית, והחברים שלי לא מאמינים שזו אותה הבחורה שהתביישה אפילו לזוז כשהמוזיקה התחילה.

למה זה חשוב

שעה של ריקוד שורפת בין 300-500 קלוריות, תלוי בעצימות. מעולה לחיטוב הגוף ושיפור הסיבולת.

הריקוד משחרר אנדורפינים - הורמוני האושר הטבעיים של הגוף. אחרי יום עבודה ארוך, אין כמו לרקוד את כל הלחצים החוצה.

לראות איך הגוף לומד תנועות חדשות ומשתפר עם הזמן - זה נותן ביטחון אדיר שמשפיע על כל תחומי החיים.

שיעורי ריקוד הם מקום נפלא להכיר אנשים חדשים מחוץ למעגל הרגיל שלכם. בארץ יש קהילות ריקוד תוססות מחדרה ועד אילת.

הריקוד מלמד את המוח לתאם בין תנועות הגוף השונות בצורה הרמונית, מה שמשפר את הקואורדינציה גם בחיי היומיום.

הריקוד מאפשר להביע את המוזיקה דרך הגוף, מה שמעמיק את החיבור למוזיקה הישראלית והעולמית.

דרך הריקוד אפשר לגלות צדדים חדשים באישיות, לשחרר חסמים ולמצוא ביטוי עצמי ייחודי.

איך להתחיל

בחרו סגנון שמדבר אליכם - סלסה, היפ הופ, ריקודי בטן, ריקודי עם ישראלים, זומבה או כל סגנון אחר שמעניין אתכם.
חפשו סטודיו קרוב לבית - בארץ יש עשרות סטודיו

מה תצטרכו

נעלי ריקוד נוחות או נעלי ספורט טובות
בגדים נוחים שלא מגבילים את התנועה
מגבת קטנה ובקבוק מים
מוטיבציה ורצון להנות
סבלנות - אל תתייאשו אם לא מצליחים מיד
חיוך על הפנים - הכי חשוב!

בטיחות קודם כל

חשוב להתחיל כל אימון בחימום יסודי כדי למנוע פציעות. מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית, במיוחד אם יש בעיות בריאותיות. יש להתאים את רמת הקושי ליכולות האישיות. מומלץ לרקוד עם נעליים מתאימות ולשתות מים בכמות מספקת. שימו לב למשטח הריקוד - וודאו שהוא יציב ונקי ממכשולים.

שאלות נפוצות

בהחלט לא במהלך השנים לימדתי אנשים בכל הגילאים - מבני 8 ועד 80. לכל גיל יש את היתרונות שלו - מבוגרים מביאים איתם משמעת עצמית והבנה עמוקה יותר של הגוף. קיימות קבוצות רבות המותאמות למתחילים בגילאים שונים.

כל אחד בקצב שלו, אבל אחרי מספר שיעורים תראו שיפור משמעותי. עם תרגול עקבי לאורך זמן תוכלו להשתלב בריקודים חברתיים. חשוב לזכור שללמוד לרקוד זה מסע, לא מרוץ - כל צעד בדרך הוא חלק מההנאה.

בהחלט לא! רוב שיעורי הריקוד בארץ בנויים כך שאתם לא צריכים להגיע עם בן זוג. במהלך השיעורים מתחלפים בזוגות, כך שזו גם הזדמנות נהדרת להכיר אנשים חדשים. אם אתם מעדיפים, יש גם סגנונות ריקוד סולו כמו היפ הופ או ג'אז.

לכל סגנון ריקוד יש את הנעליים המתאימות לו. למי שמתחיל, אני ממליץ להתחיל עם נעלי ספורט טובות עם תמיכה טובה לכף הרגל. אחרי שתבינו לאיזה כיוון אתם הולכים, אפשר להשקיע בזוג נעלי ריקוד מקצועיות. במקומות רבים אנחנו נותנים הדרכה מפורטת על סוגי הנעליים.

לגמרי נורמלי! כולנו התחלנו ככה. גוף האדם לא מורגל בהתחלה לביצוע תנועות ריקוד, וזה לוקח זמן להתרגל. הדבר הכי חשוב זה לא לוותר לעצמכם. תראו איך אחרי כמה שיעורים כבר תרגישו הרבה יותר נוח עם התנועות.

בעבר היו הבדלים מובהקים, אבל היום הגבולות הרבה יותר מטושטשים. יש רקדנים מעולים מכל המגדים בכל הסגנונות. בשיעורים רבים אנחנו מעודדים כל אחד לרקוד איך שבא לו, בלי קשר למגדר.

למתחילים, אני ממליץ להתחיל עם שיעור אחד בשבוע ולהוסיף תרגול ביתי של 20-30 דקות. ככל שתתקדמו, תוכלו להגדיל ל-2-3 אימונים בשבוע. העיקר לשמור על עקביות ולהקשיב לגוף.

זכרו שכולם מתחילים מאותה נקודה. רוב האנשים בשיעור עסוקים בעצמם מכדי לשפוט אחרים. נסו להגיע מוקדם לשיעור כדי להכיר את החלל והמורה, והזכירו לעצמכם שאתם שם בשביל הכיף שלכם.

בהחלט! ריקוד הוא פעילות אירובית מצוינת. תלוי בעצימות ובמשקל הגוף, אפשר לשרוף בין 300-600 קלוריות בשעה. אבל מעבר לזה, ריקוד מחזק את כל קבוצות השרירים, משפר את היציבה ואת הגמישות.

הכי חשוב לבחור סגנון שמדבר אליכם. צפו בסרטונים של סגנונות שונים, חשבו על המוזיקה שאתם אוהבים, והכי חשוב - נסו! רוב בתי הספר מציעים שיעורי ניסיון במגוון סגנונות.

בהחלט! לישראל יש מסורת עשירה של ריקודי עם, מההורה המפורסמת דרך הדבקה התימני ועד לריקודי הבטן המזרחיים. ריקודי העם הישראלים משקפים את הפסיפס התרבותי המיוחד של המדינה, ומשולבים בהם אלמנטים מתרבויות שונות.

ריקוד ספורטיבי מתמקד בתחרויות והישגים, עם טכניקה מדויקת ושיפוט לפי קריטריונים ברורים. ריקוד חברתי, לעומת זאת, הוא יותר על הנאה, ביטוי עצמי והיכרות עם אנשים חדשים. שני הסגנונות משלימים זה את זה, ורבים עוברים ביניהם.