מדריך

יוגה אווירית - חווית יוגה מרחפת ומשחררת

יוגה אווירית היא שיטת אימון מהפכנית המשלבת אלמנטים מיוגה מסורתית, פילאטיס, ריקוד ואקרובטיקה. האימון מתבצע באמצעות בד מיוחד התלוי מהתקרה, התומך במשקל הגוף ומאפשר ביצוע תנוחות מורכבות בקלות רבה יותר. השיטה מתאימה למתחילים ומתקדמים כאחד, ומאפשרת למתרגלים לחוות את היוגה מזווית חדשה לגמרי.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 18 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 18 באוקטובר 2025

מבוא חזותי

גבר תלוי הפוך על חבל — Photo by GMB Fitness on Unsplash
man doing archer pull-ups on gymnastic rings

אישה מבצעת תרגיל פילאטיס הפוך על ציוד — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

גבר מבצע תרגיל מתח עם שתי טבעות — Photo by GMB Fitness on Unsplash
man doing pull-ups on gymnastic rings

שני אנשים מבצעים אקרויוגה על מזרן בתוך מבנה — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Happy couple is doing pair yoga at home, man is holding woman with legs on floor, girl is stretching arms. Relationship, active people and sports concept.

אישה בחולצה שחורה שוכבת על מיטת בריכה כחולה-לבנה — Photo by Süheyl Burak on Unsplash

אישה בחולצת טנק שחורה וג'ינס כחול קופצת על ערסל כחול — Photo by Benjamin Wedemeyer on Unsplash
a woman doing aerial silk flying yoga outdoor in the nature park during daytime

אישה מבצעת אקרובטיקת יוגה — Photo by Tim Mossholder on Unsplash
Woman using silks, or aerial fabric

אישה מבצעת פיסוק — Photo by Jeremy Bishop on Unsplash

גבר ואישה מבצעים תרגילי אקרובטיקה אווירית — Photo by Lumière Rezaie on Unsplash

אדם בערסל — Photo by Megan O'Hanlon on Unsplash

אישה מבצעת תרגילי פילאטיס בחדר כושר — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

אישה מבצעת עמידת ראש ביוגה בתוך מבנה — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Slow motion back view of a slender woman yoga instructor doing headstand in studio then relaxing on mat. Gymnastics, sports activitites and fitness concept.

אישה מבצעת תרגיל פילאטיס במצב הפוך — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

אישה מבצעת תרגיל על טבעות התעמלות — Photo by Vitaly Gariev on Unsplash
Young woman is training abdomen muscles on still rings working out during intense sports practice busy with sports in gym. People and gymnastics concept.

גבר במיטת נוף ברחוב עירוני — Photo by Khanh Nguyen on Unsplash

גבר ואישה מבצעים אקרובטיקה אווירית בפארק — Photo by César Badilla Miranda on Unsplash
Trust and Balance: Acroyoga in San José - These photographs capture the beauty and grace of acroyoga in San José, Costa Rica. Watch as these skilled artists use strength, trust, and balance to create stunning poses and shapes, all while suspended in mid-air. In this particular shot, a man holds a woman in a gravity-defying display of partnership and connection.

גבר ואישה במיטת נוף ביער — Photo by Toa Heftiba on Unsplash
I think carrying a hammock everywhere we go is my top favorite thing. The feeling of just sitting there among trees and nature, pretending you are one of them. This, for me, is just surreal.

אישה מבצעת עמידת ראש עם ציוד כושר — Photo by Ahmet Kurt on Unsplash

אישה מבצעת תרגיל הפיכה עם ערסול יוגה אווירי — Photo by XinYing Lin on Unsplash

אישה בחולצת קרופ לבנה ולגינס שחורות מבצעת יוגה — Photo by Klara Kulikova on Unsplash
Yoga

סיפור חוויה

ציפייה

תמיד אהבתי את תחושת החופש שמגיעה עם תנועה, אבל אף פעם לא דמיינתי שאוכל לחוות יוגה בצורה כה מיוחדת. כששמעתי לראשונה על יוגה אווירית בסטודיו קטן, הרגשתי תערובת של התרגשות וחשש - תהתיתי אם אצליח להרים את עצמי על הבד וחששתי מהאפשרות ליפול. למרות הפחדים, ידעתי שאני חייבת לנסות. קבעתי שיעור ניסיון, וכל הדרך לשם דמיינתי איך אני מרחפת באוויר בקלילות, כמו אקרובטית בקרקס מדיטק.

טבילה

הסטודיו עורר תחושת רוגע עם התאורה העדינה והבדים הצבעוניים שנתלו מהתקרה. המדריכה הסבירה את עקרונות הבסיס, והתחושה הראשונית של המגע עם הבד היתה מפתיעה במובנים רבים. ככל שהתקדמתי בתרגול, גיליתי כיצד הבד תומך בגוף ומאפשר תנועה והתמתחויות שלא חשבתי שאפשריות לי.

הרהור

בסיום השיעור, כשהגוף שלי היה עייף אך מרוצה, הרגשתי תחושת הישג עצומה. לא רק שהצלחתי לבצע תנוחות שחשבתי שרק אקרובטים מנוסים יכולים לעשות, אלא שגיליתי צד חדש בי - אמיץ יותר, סקרן יותר, פתוח יותר. מה שהפתיע אותי במיוחד היה תחושת הקלילות שנשארה איתי גם אחרי השיעור, כאילו השארתי את כל המתחים והלחצים תלויים על הבד. הבנתי שיוגה אווירית היא לא רק אימון גופני, אלא גם מסע של גילוי עצמי ושחרור ממגבלות.

למה זה חשוב

תרגול יוגה אווירית מפעיל את שרירי הליבה בצורה אינטנסיבית, תוך שימוש במשקל הגוף כנגד כוח הכבידה. זה מוביל לחיזוק עמוק של הבטן, הגב והאגן, התורם ליציבה נכונה ומניעת כאבי גב.

התלייה באוויר מאפשרת למתיחות להיות יעילות יותר, כאשר הכבידה מסייעת בהארכת השרירים והמפרקים. רבים מגלים שהם מצליחים להגיע לתנוחות מורחבות יותר מאשר ביוגה מסורתית.

ההשפעה האנטי-כבידתית של היוגה האווירית מורידה את הלחץ מעמוד השדרה, מה שמסייע בהקלה על כאבי גב תחתון, פריצות דיסק ובעיות יציבה.

העבודה על הבד דורשת ריכוז ומודעות גופנית גבוהה, מה שמשפר משמעותית את שיווי המשקל, הקואורדינציה והפרופריוספציה (תחושת הגוף במרחב).

התנוחות ההפוכות והתנועה באוויר מעודדות זרימת דם מוגברת למוח, משחררות אנדורפינים ומפחיתות את רמות הקורטיזול, מה שתורם לתחושת רוגע ורווחה נפשית.

הרמה והתמיכה העצמית בכפות הידיים מחזקות את חגורת הכתפיים, הזרועות וכפות הידיים, תוך שיפור טווח התנועה והסיבולת השרירית.

התחושה של רפרוף באוויר והתנועה החופשית מביאה לשחרור אדרנלין ואנדורפינים, ויוצרת חוויית אימון מהנה ומשחררת במיוחד.

איך להתחיל

בחרי סטודיו ליוגה אווירית עם ביקורות חיוביות ומדריכים מוסמכים. מומלץ להתחיל בשיעור פרטי או קבוצתי קטן (עד 10 משתתפים) כדי לקבל תשומת לב אישית.
הגיעי לשיעור הראשון כ-15 דקות מוקדם כדי להכיר את המקום, המדריך והציוד. מומלץ לאכול ארוחה קלה שעתיים לפני האימון.
התחילי בתרגילי חימום בסיסיים להכנת הגוף. המדריך ידריך אותך כיצד לעטוף את הבד בצורה נכונה ויבטיח שהגובה מתאים לך.
למדו את התנוחות הבסיסיות כמו 'עמידת תינוק אווירית' ו'ערסול' כדי להתרגל לתחושת המשקל על הבד. אל תמהרי - קחי את הזמן להרגיש בנוח.
התאמני על נשימות עמוקות ואיטיות במהלך התרגול. הנשימה תעזור לך להירגע ולשמור על ריכוז.
הקפידי על יום מנוחה בין אימון לאימון בהתחלה, כדי לתת לשרירים זמן להחלים. תוכלי לשלב יוגה אווירית עם אימוני כוח וגמישות נוספים.
היי סלחנית כלפי עצמך. ייתכן שייקח כמה שיעורים עד שתרגישי בנוח עם התנוחות. זכרי שכל מתרגל מתקדם היה פעם מתחיל.

מה תצטרכו

בגדי ספורט נוחים וגמישים (רצוי עם שרוולים ארוכים להגנה על העור)
גרבי יוגה עם אחיזה למניעת החלקה
בקבוק מים אישי
מגבת קטנה לניגוב זיעה
רצועה ליוגה (אופציונלי למתחילים)
מרחב פתוח מספיק מסביב לאזור התרגול
תעודת ביטוח בתוקף (בחלק מהמקומות)

בטיחות קודם כל

יש להקפיד על תרגול בהדרכת מדריך מוסמך. לא מומלץ לסובלים מלחץ דם גבוה, גלאוקומה, בעיות לב או נשים בהריון מתקדם. יש לוודא שהבד תלוי בצורה בטוחה ונושא את המשקל כנדרש.

שאלות נפוצות

בהחלט! יוגה אווירית מתאימה לכל הרמות, כולל מתחילים מוחלטים. המדריכים מותאמים את רמת הקושי לכל מתרגל, ותמיד מתחילים מתנוחות בסיסיות ובטוחות. עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות ספציפיות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגול.

ניתן למצוא מגוון אפשרויות לימוד בסטודיו שונים, בהתאם לצרכים ולרמת ההדרכה. מרבית הסטודיו מציעים אפשרויות גמישות להשתתפות. מומלץ לבדוק את האפשרויות השונות הקיימות.

אמנם יש דמיון בין השניים, אך יש הבדלים משמעותיים. יוגה אווירית מתמקדת בתרגול אישי על הבד, בעוד אקרויוגה משלבת עבודת זוגות ותרגילי אקרובטיקה. יוגה אווירית נגישה יותר למתחילים ומדגישה היבטים של כושר ובריאות, בעוד אקרואירוביקה דורשת יותר כוח ומיומנות.

נשים בהריון יכולות לתרגל יוגה אווירית, אך רק תחת הדרכת מדריך מוסמך ליוגה לנשים בהריון ובאישור רופא. יש להימנע מתנוחות הפוכות ומתחום בטן אינטנסיבי, במיוחד בטרימסטר השני והשלישי. חשוב ליידע את המדריך על ההריון מראש.

שיעור יוגה אווירית נמשך בדרך כלל כשעה, וכולל חימום, תרגול על הבד, ומתיחות סיום. למתחילים מומלץ להתחיל בשיעורים של 45-50 דקות כדי לא להעמיס על הגוף.

כן, אך יש לעשות זאת בזהירות רבה. הבד חייב להיות מותקן על קורת בטון או עץ חזקה מאוד, עם בורגי עגינה מתאימים שיכולים לשאת לפחות פי 10 ממשקל הגוף. מומלץ להתייעץ עם בעל מקצוע ולעבור הדרכה מקצועית לפני התקנה עצמית.

פחד גבהים הוא טבעי בהתחלה. המדריכים מיומנים בעבודה עם חששות כאלה ומתחילים מתנוחות נמוכות מהקרקע. עם הזמן, ככל שמתרגלים ובניית הביטחון, הפחד פוחת. חשוב לקחת את הזמן ולא להכריח את עצמך לתנוחות שגורמות לאי נוחות קיצונית.

חפשו סטודיו עם מדריכים מוסמכים ליוגה אווירית, עם תעודות הסמכה מוכרות. מומלץ לבקר במקום לפני כן, לבדוק את מצב הציוד, הניקיון והאווירה הכללית. שאלו על גודל הכיתות והזמינות של המדריכים. אל תהססו לשאול על ניסיון המדריכים והגישה הפדגוגית שלהם.

יוגה אווירית יכולה להיות חלק מתוכנית בריאה לירידה במשקל, שכן היא מחזקת את השרירים, מגבירה את חילוף החומרים ומשפרת את היציבה. עם זאת, חשוב לשלב אותה עם תזונה מאוזנת ופעילות אירובית סדירה כדי לראות תוצאות משמעותיות בירידה במשקל.

בעוד ששתי השיטות משפרות כוח וגמישות, יוגה אווירית מתמקדת יותר במתיחות, נשימות ותנוחות יוגה מסורתיות באוויר, בעוד פילאטיס מכשירים מתמקד בשליטה בשרירי הליבה באמצעות מכשירים ייעודיים. יוגה אווירית משלבת יותר אלמנטים של תנועה וריקוד, בעוד פילאטיס מדויק יותר בתנועות קטנות ומבוקרות.

כן, מומלץ לחזק את שרירי הליבה והזרועות עם תרגילי פלאנק, כפיפות בטן ותרגילי מתיחה לגב ולכתפיים. כמו כן, מומלץ לתרגל נשימות סרעפתיות שיסייעו בתרגול. עם זאת, אין צורך בהכנה מיוחדת לפני השיעור הראשון - המדריך ידאג להתאמת התרגילים לרמה האישית שלך.

ניתן למצוא סטודיו ליוגה אווירית ברחבי הארץ. מומלץ לבחור מיקום קרוב למקום המגורים כדי להפוך את ההגעה לשיעורים לנוחה יותר. מרבית הסטודיו מציעים שיעור ניסיון במחיר מוזל, כך שניתן לנסות כמה מקומות לפני שמחליטים היכן להשתלב באופן קבוע.