מדריך

פיזיותרפיה שיקומית - טיפול מותאם אישית להקלה בכאבים

פיזיותרפיה שיקומית היא לא רק טיפול - זו דרך חיים. עם תרגילים מותאמים אישית, נלמד אותך איך לחזק את הגוף, להקל על כאבים כרוניים ולשפר את איכות החיים שלך בצורה הדרגתית.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 6 בנובמבר 2025עודכן לאחרונה ב 6 בנובמבר 2025

הגב שלי כאב כל כך עד שהתקשיתי לבצע פעולות יומיומיות בסיסיות. אחרי ביקור אצל אורטופד מומחה, הוא המליץ על סדרת טיפולים פיזיותרפיים. הייתי ספקן - איך תרגילים פשוטים יפתרו כאב של שנים? אבל הכאב הכרוני לא השאיר לי הרבה ברירה. קבעתי תור במכון שיקום, עם חששות ותקווה מעורבת.

טבילה

כבר בפגישה הראשונה, הפיזיותרפיסטית הקשיבה לסיפור שלי בתשומת לב. היא הסבירה איך חוסר איזום בשרירי הליבה גורם לכאבים. התרגילים הראשונים היו עדינים - נשימות סרעפתיות ומתיחות עדינות. הרגשתי איך הגוף שלי זוכר תנועות שנשכחו מזמן. המטפלת יצרה אווירה מרגיעה שתרמה לתחושת הרווחה שלי. המטפלת הנחתה אותי לנשום פנימה ולדמיין את האוויר נכנס לשרירים התפוסים, ולאחר מכן לנשוף ארוך תוך הרפיה של כל הגב. הרגשתי איך משהו משתחרר, כמו קשר שהתיר את עצמו.

הרהור

לאחר סדרת טיפולים במכון פיזיותרפיה, החיים שלי השתנו מקצה לקצה. הכאבים פחתו משמעותית, אבל זה היה רק ההתחלה. למדתי איך לשבת נכון מול המחשב בעבודה, איך להרים את הילדים שלי מבלי להזיק לגב, ואיך לשלב תרגילים יומיים בשגרה. כיום אני לא רק הולך בלי כאבים - אני רץ באופן קבוע בטיילת ומשחק עם הילדים שלי בלי חשש. הפיזיותרפיה לא רק טיפלה בגב שלי, היא לימדה אותי להקשיב לגוף שלי מחדש.

למה זה חשוב

התרגילים השיקומיים עוזרים לשחרר מתחים בשרירים ולהפחית כאבים תוך מספר שבועות של טיפול עקבי.

מחזקים את שרירי הליבה שתפקידם לתמוך בעמוד השדרה ולמנוע עומס מיותר על הגב.

לומדים איך לבצע תנועות נכון כדי למנוע פציעות חוזרות בעתיד.

חוזרים לבצע פעולות יומיומיות כמו הרמת ילדים, ישיבה ממושכת בעבודה או פעילות ספורטיבית בלי חשש מכאבים.

התרגילים מחזקים את השרירים העמוקים ששומרים על יציבות המפרקים.

מגבירים את טווח התנועה של המפרקים ומשפרים את הגמישות הכללית.

התרגילים מסייעים בשחרור הורמונים מרגיעים ומפחיתים מתח נפשי.

איך להתחיל

קבעו תור לרופא משפחה להתייעצות ראשונית וקבלת הפניה לפיזיותרפיה
בחרו מכון פיזיותרפיה מוכר בקרבת מקום המגורים שלכם
הגיעו לפגישת האבחון הראשונית עם כל המסמכים הרפואיים הרלוונטיים
הקפידו על ביצוע מדויק של התרגילים לפי ההנחיות שקיבלתם
שמרו על סדירות בטיפולים ועל ביצוע התרגילים הביתיים
דווחו למטפל על כל שינוי בתחושת הכאב או אי נוחות
שלבו את התרגילים בשגרה היומיומית שלכם גם לאחר סיום הטיפול

מה תצטרכו

אישור רפואי
בגדי ספורט נוחים
מזרן או מגבת
כיסא יציב
רצועת התנגדות
מים
מרחב פתוח

בטיחות קודם כל

יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת תוכנית אימונים. מומלץ לבצע את התרגילים בהשגחת פיזיותרפיסט מוסמך. במקרה של החמרת כאבים, יש להפסיק את הפעילות ולפנות לייעוץ רפואי. מתאים למבוגרים מעל גיל 18. קיימות התאמות לאנשים עם מוגבלויות.

שאלות נפוצות

משך הטיפול משתנה בהתאם למצבו האישי של כל מטופל. בדרך כלל מדובר ב-8-12 מפגשים שבועיים, כשכל מפגש נמשך כ-45 דקות. לאחר מכן מומלץ להמשיך בתרגילים הביתיים.

הטיפול לא אמור לכאוב. ייתכן אי נוך קל במהלך התרגילים, אבל כאב חד או מחמיר הוא סימן שצריך להפסיק וליידע את המטפל. הפיזיותרפיסט יתאים את העוצמה לרמת הכאב שלך.

כן, אבל רק אחרי הדרכה מקצועית. חשוב מאוד ללמוד את הטכניקה הנכונה אצל פיזיותרפיסט מוסמך לפני שמתחילים לתרגל לבד, כדי לא להחמיר את הבעיה.

כן, קופות החולים מסבסדות טיפולי פיזיותרפיה בהתאם לסל הבריאות. מספר הטיפולים המסובסדים משתנה בהתאם למצב הרפואי ולקופת החולים אליה אתם משתייכים.

מומלץ לבחור בפיזיותרפיסט בעל תואר אקדמי מוכר ורישיון משרד הבריאות. אפשר לבקש המלצות מרופא המשפחה, מחברים או מקרובי משפחה שעברו טיפול דומה. חשוב גם לבדוק שהמטפל מתמחה בתחום הספציפי שאתם צריכים.

כן, קיימים תרגילי מתיחות והרפיה עדינים שמומלץ לבצע לפני השינה. הפיזיותרפיסט יתאים לך תרגילים ספציפיים לפי הצרכים שלך. באופן כללי, מומלץ להימנע מתרגילים מאומצים מדי בסמוך לשינה.

תחושת ההקלה משתנה מאדם לאדם, אך רבים מדווחים על שיפור ניכר עם טיפול עקבי. כל מקרה שונה ותלוי בגורמים שונים.

בהחלט. פיזיותרפיה משלבת מצוין עם טיפולים כמו עיסוי, דיקור או אוסטאופתיה. חשוב לעדכן את כל המטפלים בטיפולים נוספים שאתם מקבלים.

רוב התרגילים מבוצעים עם ציוד ביתי פשוט כמו מגבת, כיסא יציב וכרית. חלק מהתרגילים עשויים לדרוש רצועת התנגדות או כדור פיזיו, שאותם ניתן לרכוש בחנויות הציוד הרפואי או הספורט.

בהחלט. פיזיותרפיה מותאמת אישית יכולה לעזור מאוד בגיל השלישי לשיפור שיווי המשקל, חיזוק העצמות והפחתת הסיכון לנפילות. התרגילים מותאמים ליכולות של כל מטופל.

כן, תרגילים שכוללים תנועות פתאומיות, קפיצות או עומס על הצוואר והגב התחתון עלולים להיות מסוכנים ללא פיקוח. חשוב מאוד לא לבצע תרגילים שלא הומלצו לך ספציפית על ידי הפיזיותרפיסט שלך.

הביאו אתכם את כל המסמכים הרפואיים הרלוונטיים, ללבוש בגדים נוחים שמאפשרים תנועה, ולהגיע כ-10 דקות לפני התור כדי למלא טפסים. כדאי גם לרשום לעצמכם את השאלות שאתם רוצים לשאול את המטפל.