מדריך

פעילויות ספורט מותאמות ושיקומיות - מצאו את הדרך שלכם לספורט נגיש

גלו את עולם הפעילויות המותאמות שפותח במיוחד לאנשים עם מוגבלויות. מכדורסל כיסאות גלגלים ועד שחייה טיפולית - מצאו את הפעילות שמתאימה לכם ותיהנו משיפור הבריאות, המפגש החברתי וההנאה שבתנועה.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 16 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 16 באוקטובר 2025

אף פעם לא הייתי ספורטיבית גדולה, אבל אחרי התאונה שהשאירה אותי בכיסא גלגלים, הרגשתי שהעולם שלי הצטמצם. חברה טובה שכנעה אותי להגיע למפגש היכרות עם קבוצת כדורסל כיסאות גלגלים במועדון ספורט מותאם. בדרך לשם, במהלך הנסיעה, הרגשתי איך הבטן מתהפכת לי מפחד - איך אתמודד? האם אצליח בכלל לתפעל את הכדור? אבל גם סקרנות עצומה מילאה אותי - איך זה מרגיש לשחק כשהכיסא הוא חלק מהגוף שלך?

טבילה

וואו, איזה הבדל מהציפיות שלי! מהרגע הראשון הרגשתי חלק מקבוצה. המדריך, אלוף ספורט מוכר בתחום, הסביר שהכיסא הוא חלק בלתי נפרד מהגוף. למדתי איך להזיז אותו בצורה חלקה, איך לבצע פניות חדות, ואיך להשתמש בידיים גם לתנועה וגם לשליטה בכדור. האווירה בחדר הייתה מלאה באנרגיה חיובית. כשהצלחתי להעביר את הכדור בפעם הראשונה לחברה לקבוצה, ושמעתי את צהלות העידוד מסביב, הרגשתי על גג העולם!

הרהור

בדרך הביתה, בכיסא הגלגלים שלי, הרגשתי עייפה אבל מאושרת. הגוף כאב במקומות שלא ידעתי שקיימים, אבל הנפש רקדה. הבנתי פתאום שהמוגבלות שלי לא מגדירה אותי - היא רק דורשת ממני למצוא דרכים יצירתיות יותר לעשות את הדברים שאני אוהבת. כבר קבעתי לאימון הבא, ואפילו שוקלת להירשם לתחרות החובבנית הקרובה. גיליתי לא רק ספורט חדש, אלא קהילה תומכת ומקבלת. ועכשיו, כשאני עוברת ליד מגרשי ספורט, אני כבר לא מרגישה זרה - אני חלק מהמשחק!

תת־קטגוריות

קטגוריה זו כוללת מספר תת־קטגוריות מתמחות, שכל אחת מהן מתמקדת בהיבטים ובגישות ספציפיים בתוך תחום החוויה המיוחד הזה.

למה זה חשוב

פעילות גופנית מותאמת מסייעת בשיפור הסיבולת, הגמישות וכוח השרירים, תורמת לבריאות הלב וכלי הדם, מסייעת בשמירה על משקל גוף תקין ומחזקת את המערכת החיסונית למניעת מחלות.

ההצלחה באתגרים פיזיים חדשים בונה דימוי עצמי חיובי ומחזקת את האמונה ביכולות האישיות. כל הישג קטן הופך להישג גדול שמשפיע על כל תחומי החיים.

השתתפות בקבוצות ספורט מותאם יוצרת קשרים חברתיים חדשים, מפחיתה תחושות בדידות ומספקת רשת תמיכה משמעותית של אנשים שמבינים את האתגרים הייחודיים.

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים - הורמוני אושר טבעיים המסייעים בהפחתת מתח, חרדה ודיכאון, ומשפרים את איכות החיים הכללית.

חיזוק הגוף ושיפור הקואורדינציה תורמים לתפקוד עצמאי ויומיומי, מקלים על ביצוע מטלות יומיומיות ומשפרים את איכות החיים.

פעילות גופנית מסודרת מסייעת באיזון מחזור השינה, משפרת את איכות השינה ומסייעת בהירדמות מהירה יותר ובשינה עמוקה ורציפה יותר.

פעילות גופנית מותאמת תורמת לשיפור הריכוז, הזיכרון ומהירות התגובה, ומסייעת בשמירה על תפקוד קוגניטיבי טוב יותר לאורך זמן.

איך להתחיל

פנו לרופא המשפחה או לרופא השיקום לקבלת אישור רפואי להשתתפות בפעילות גופנית מותאמת.
חפשו מרכזי ספורט מותאם באזורכם דרך עמותות שונות.
צרו קשר עם המדור לשירותים חברתיים בעירייה לקבלת מידע על פעילויות מסובסדות.
קבעו פגישת היכרות עם מדריך מוסמך לפעילות מותאמת, שיתאים עבורכם את סוג הפעילות והעומס.
הצטיידו בציוד בסיסי ונוח המתאים לסוג הפעילות שבחרתם - בגדים נוחים, נעליים סגורות ובקבוק מים.
התחילו מפעילות בעצימות נמוכה והגדילו בהדרגה את העומס לפי ההנחיות וההרגשה האישית.
הצטרפו לקבוצת תמיכה או מצאו שותפים לפעילות דרך פלטפורמות מקוונות.
שמרו על עקביות - נסו להפוך את הפעילות לחלק משגרת השבוע שלכם, גם אם במינון נמוך.
תעדו את ההתקדמות שלכם - צלמו, רשמו או סימנו יומן אימונים - זה יעזור לכם לראות את השיפור לאורך זמן.
השתתפו באירועים חברתיים של הקבוצה - פיקניקים, טיולים או מפגשים - זה יעזור לכם להרגיש חלק מקהילה תומכת.

מה תצטרכו

אישור רפואי להשתתפות בפעילות גופנית
תעודת נכה בתוקף (אם רלוונטי)
ציוד מותאם אישית (אם נדרש)
בגדים נוחים ומתאימים לפעילות
נעליים סגורות ונוחות
בקבוק מים אישי
מגבת קטנה
כרטיס ביטוח בריאות
טופס הצהרת בריאות חתום
אישור הורה (למתחת לגיל 18)

בטיחות קודם כל

חשוב להתייעץ עם רופא לפני תחילת פעילות גופנית חדשה. ההשתתפות מותנית באישור רפואי. יש לוודא שהציוד מותאם אישית ומתוחזק כראוי. מומלץ להתחיל בהדרכה מקצועית וללמוד את הטכניקות הנכונות. חשוב להקפיד על חימום לפני הפעילות. במקרה של כאב או אי נוחות יש להפסיק את הפעivity מיידית.

שאלות נפוצות

בהחלט! רוב הפעילויות המותאמות בנויות כך שיתאימו גם למתחילים מוחלטים. המדריכים מותאמים לעבוד עם אנשים בכל הרמות, והפעילות מותאמת אישית ליכולות ולצרכים האישיים של כל משתתף. אל תתנו לחוסר ניסיון להרתיע אתכם - כולם מתחילים מתישהו!

בישראל קיים מגוון רחב של פעילויות מותאמות, ביניהן: כדורסל כיסאות גלגלים, טניס שולחן, שחייה טיפולית, יוגה מותאמת, אומנויות לחימה מותאמות, רכיבה על אופניים מותאמות, חתירה, שייט, ריקוד בכיסאות גלגלים, כדורשת לכבדי ראייה ועוד. מומלץ להתנסות במספר סוגי פעילויות כדי למצוא את המתאימה ביותר עבורכם.

כן, קיימות תכניות מותאמות למגוון רמות מוגבלות, כולל מוגבלויות מוטוריות מורכבות. ברחבי הארץ פועלות עמותות וארגונים מובילים המציעות תכניות ייעודיות לאנשים עם מוגבלויות מורכבות. חשוב לעדכן את המדריך לגבי הצרכים הספציפיים שלכם כדי שיוכל להתאים את הפעילות בצורה מיטבית.

קיימות פעילויות מותאמות למגוון גילאים, עם חלוקה לקבוצות גיל שונות. מומלץ לברר במרכז הספציפי לגבי הפעילויות המתאימות.

המחירים משתנים בהתאם לסוג הפעילות, התדירות והמקום. חלק מהפעילויות מסובסדות על ידי קופות החולים, הביטוח הלאומי או משרד הרווחה. לחיילים משוחררים יש לעיתים מימון חלקי דרך משרד הביטחון. כמו כן, קיימות ארגונים ועמותות שונות המסבסדות פעילויות. מומלץ לברר על אפשרויות מימון וסיוע במידת הצורך.

ברוב המקרים, הציוד הבסיסי מסופק על ידי המארגנים (כמו כיסאות גלגלים ייעודיים לספורט). עם זאת, מומלץ להצטייד בבגדים נוחים, נעליים סגורות ונוחות, בקבוק מים ומגבת. לפעילויות מים יש להביא בגד ים וכובע. מומלץ לברר מראש עם המדריך מה נדרש להביא.

כן, רוב הפעילויות מתקיימות לאורך כל השנה. בחורף הן מועברות במקומות מקורים ומחוממים. במקרה של סגרים או מגבלות, חלק מהמקומות מציעים אימונים מקוונים. מומלץ להתעדכן באתר או בדף הפייסבוק של הארגון המארגן לגבי שינויים בלוח הזמנים.

כן, קיימות ליגות ותחרויות בספורט המותאם בישראל, החל מרמה חובבנית ועד רמה אולימפית (פראלימפיאדה). ארגונים וגופים מובילים מפעילות ליגות בענפים שונים. עם זאת, חשוב לציין שרוב הפעילים עוסקים בספורט המותאם למטרות בריאות, הנאה ושילוב חברתי, ללא כוונה תחרותית.

זה טבעי ונורמלי להרגיש כך בהתחלה. חשוב לזכור שכולם מתחילים מנקודת מוצא דומה. הסביבה בקבוצות המותאמות תומכת ומכילה, והמדריכים מנוסים בעבודה עם חששות מסוג זה. מומלץ לבוא עם ראש פתוח ולהיות סלחניים כלפי עצמכם בתהליך הלמידה. זכרו - אף אחד לא מצפה מכם להיות מושלמים מהרגע הראשון.

בהחלט! רבים מהמקומות מעודדים השתתפות של בני משפחה או מלווים, בין אם כצופים ובין אם כמשתתפים פעילים. יש ערך מוסף גדול בהשתתפות משותפת - זה מחזק את הקשר, מעודד תמיכה הדדית ויכול להיות חוויה מעצימה ומגבשת לכל המעורבים. חלק מהמקומות מציעים אף הנחות למשפחות.

ההמלצה הכללית היא לעסוק בפעילות גופנית כ-150 דקות בשבוע, שניתן לחלק ל-3-5 אימונים שבועיים. עם זאת, חשוב להתחיל בהדרגה ולהקשיב לגוף. למתחילים מומלץ להתחיל מ-1-2 פעמים בשבוע, ולתת לגוף להתרגל בהדרגה. מומלץ להתייעץ עם המדריך לגבי התדירות המתאימה לכם אישית, בהתאם ליכולות ולמטרות האישיות.

כן, במרבית המקומות קיימות תוכניות חניכה אישית או בקבוצות קטנות למתחילים. החונכים הם בדרך כלל אנשים עם מוגבלויות מנוסים שיכולים לשתף מניסיונם האישי ולתמוך בתהליך הקליטה. ארגונים ועמותות מובילים מפעילות תוכניות חונכות מסודרות. מומלץ לברר באתר או בטלפון על אפשרויות החונכות הקיימות.

כן, קיימות מספר אפשרויות למימון: הביטוח הלאומי מעניק סל שיקום הכולל מימון לפעילויות פנאי וספורט, משרד הביטחון מממן לחיילים משוחררים, וקופות החולים מציעות סל שיקום קהילתי. כמו כן, עיריות רבות מציעות הנחות לתושבים בעלי תעודת נכה. מומלץ לברר בעירייה או בלשכת הרווחה המקומית על האפשרויות העומדות לרשותכם.

כן, קיימות תכניות ייעודיות לאנשים עם מוגבלות נפשית, המשלבות פעילות גופנית מותאמת עם תמיכה נפשית. ארגונים כמו 'אנוש' ו'בשביל הנפש' מפעילים קבוצות ספורט ייעודיות, עם ליווי צוות מקצועי הכולל מדריכי ספורט ואנשי טיפול. הפעילויות מותאמות ליכולות ולצרכים הייחודיים של המשתתפים, במסגרת תומכת ומקבלת.

הבחירה תלויה במספר גורמים: רמת הניידות, העדפות אישיות, מטרות (שיקום, כושר, הנאה חברתית) וזמינות באזור המגורים. מומלץ: 1. להתייעץ עם פיזיותרפיסט או רופא שיקומי 2. להתרשם ממספר שיעורי ניסיון 3. לקחת בחשבון את הנגישות והנוחות בהגעה למקום 4. להקשיב להרגשה האישית - חשוב שהפעילות תהנה ותתאים לאופי שלכם. זכרו שאפשר וכדאי לשלב בין מספר סוגי פעילויות.