מדריך

קבוצות תמיכה - מרחב בטוח לשיתוף ותמיכה הדדית

קבוצות תמיכה מציעות מרחב בטוח לשיח פתוח על אתגרים אישיים, התמודדויות וחוויות חיים. במסגרת תומכת זו ניתן למצוא קשב, הבנה וכלים מעשיים להתמודדות, תוך למידה מאחרים וחיזוק תחושת השייכות.

מאת צוות העריכה של DoItAgain

פורסם ב 12 באוקטובר 2025עודכן לאחרונה ב 12 באוקטובר 2025

כשישבתי בפקק בדרך לפגישה הראשונה שלי בקבוצת התמיכה, הרגשתי את הידיים מזיעות על ההגה. 'מה אני עושה פה בכלל?' שאלתי את עצמי בפעם המי יודע כמה, 'אני לא טיפוס של קבוצות'. אבל משהו עמוק בפנים ידע שאני צריכה את זה. אחרי תקופה של שיחות טלפון עם אמא בשעות הלילה, הבנתי שאני כבר לא יכולה להתמודד לבד עם כל הלחצים של גידול ילדים בקריירה תובענית. המנחה הרגיעה אותי בטלפון: 'כולם מגיעים עם חששות, אבל תגלי שזה המקום הכי בטוח להיות בו בדיוק כפי שאת'.

טבילה

החדר היה מואר באור חם, עם כריות צבעוניות מסביב לשולחן העגול. ריח קפה טרי מילא את האוויר, ומישהו כבר דאג להביא עוגיות אפויות ביתית. כשהתור שלי הגיע, הרגשתי את הגרון שלי מתייבש. התחלתי לדבר, לאט, על הקושי שלי למצוא איזון בין העבודה המספקת לבין הרצון להיות אמא נוכחת. ואז משהו קסום קרה - ראיתי בעיניים של אחת המשתתפות משתקפת ההבנה המוחלטת. היא הביעה הזדהות, ופתאום הרגשתי משקל ענק יורד ממני. המנחה, ברכותיות אופיינית, הנהנה בהבנה ואמרה: 'כמה כוח יש בזה שאת פה, שאת משתפת'. הרגשתי איך משהו בי משתחרר, כמו שאחרי דמעות טובות.

הרהור

עבר זמן מה מאז המפגש הראשון שלי, ואני לא מזהה את עצמי. הקבוצה הזו הפכה למקום משמעותי עבורי - מרחב שבו אני יכולה להיות אמיתית בלי חשש. למדתי כלים מעשיים מאין כמוהם, כמו איך להציב גבולות בעבודה בלי רגשות אשם, ואיך למצוא עשר דקות ביום רק לעצמי. אבל מעל הכל, קיבלתי מתנה שלא ציפיתי לה - קהילה של אנשים חזקים שמבינות אותי בלי להסביר. היום, כשאני רואה מישהי חדשה מגיעה בפעם הראשונה, עם העיניים המבוהלות שלה, אני יושבת לידה ואומרת: 'תדעי לך שאת במקום הנכון. כאן כולם מוזמנים להיות הם עצמם'.

למה זה חשוב

מחקרים מראים כי רבים מהמשתתפים בקבוצות תמיכה מדווחים על ירידה משמעותית בתחושת הבדידות. השיתוף עם אנשים שמבינים את המצב שלך בלי הסברים מיותרים יוצר תחושת הקלה מיידית.

כל משתתף מביא איתו חוכמת חיים ייחודית. השיתוף בקבוצה מאפשר לך ללמוד מניסיונם של אחרים, לקבל טיפים מעשיים ולחסוך זמן יקר של ניסוי וטעייה.

המפגשים הקבוצתיים מהווים כר פורה לתרגול הקשבה פעילה, הבעה עצמית ותקשורת בינאישית - כישורים שמועילים בכל תחומי החיים, מהבית ועוד העבודה.

ההכרה בכך שאחרים חווים קשיים דומים מפחיתה משמעותית את תחושת החריגות. הקבוצה הופכת למקור לתמיכה והזדהות, במיוחד בעידן הדיגיטלי המנוכר.

ההזדמנות לתמוך באחרים ולקבל מהם משוב חיובי תורמת משמעותית לדימוי העצמי ולבניית חוסן נפשי. רבים מגלים שהם יודעים יותר ממה שחשבו.

מעבר לתמיכה הרגשית, קבוצות תמיכה מספקות כלים פרקטיים וטכניקות התמודדות שניתן ליישם מיידית בחיי היומיום, מהתמודדות עם לחץ ועד שיפור התקשורת במשפחה.

מחקרים מצביעים על קשר ישיר בין השתתפות בקבוצות תמיכה לבין שיפור באיכות החיים, הפחתת חרדה ודיכאון, ושיפור היחסים הבינאישיים - השפעה שנמשכת זמן רב אחרי סיום המפגשים.

איך להתחיל

חפשו באינטרנט או פנו לקופת החולים שלכם - רבות מהקבוצות מסובסדות ומתקיימות במרכזים הקהילתיים.
בחרו קבוצה שמתמקדת בנושא הספציפי שמעניין אתכם - יש קבוצות להורים, למתמודדים עם חרדה, לאובדן, ועוד.
התקשרו למנחה הקבוצה לשיחת היכרות טלפונית. שאלו על גודל הקבוצה, אופי המפגשים, והאם יש אפשרות להגיע למפגש ניסיון.
הכינו את עצמכם נפשית - זכרו שכולם מגיעים עם חששות דומים. אפשר להביא חבר/ה קרוב/ה למפגש הראשון אם זה מרגיע אתכם.
במפגש הראשון, הקשיבו והתבוננו. אתם לא חייבים לשתף אם אתם לא מרגישים בנוח - עצם הנוכחות שלכם היא הצלחה בפני עצמה.
הקפידו להגיע לפחות ל-4 מפגשים לפני שתחליטו אם הקבוצה מתאימה לכם. לוקח זמן לבנות אמון ולחוש בנוח לשתף.
אחרי כל מפגש, הקדישו זמן לעיבוד אישי - רשמו לעצמכם תובנות, מחשבות ורגשות שעלו במהלך המפגש.

מה תצטרכו

נכונות להקשבה פעילה וכבוד הדדי
מחויבות לשמירה על סודיות מוחלטת
מחברת ועיפרון לרישום תובנות
מקום שקט ופרטי להשתתפות במפגשים
ראש פתוח ומוכנות לשיתוף במידה הנוחה
מים וחטיף קל להפסקה (לא חובה)
טלפון נייד במצב שקט

בטיחות קודם כל

הקבוצות מנוהלות על ידי אנשי מקצוע מוסמכים, עם הקפדה על סודיות מוחלטת וכבוד הדדי. מתאים למגוון גילאים ורקעים. נגישות מלאה לאנשים עם מוגבלויות. לא מהווה תחליף לייעוץ פסיכולוגי פרטני.

שאלות נפוצות

לא, אין חובה כזו אפשר להגיע ולהקשיב בלבד. רוב האנשים מתחילים מלהקשיב, ובהדרגה מרגישים בנוח לשתף. המנחה ידאג שלכולם יהיה מקום וזמן מתאימים, בלי שום לחץ.

רוב הקבוצות מציעות שיחת טלפון מקדימה עם המנחה. זוהי הזדמנות מעולה לשאול כל שאלה שמעניינת אתכם. בנוסף, לרוב הקבוצות יש מפגש היכרות ראשון בלי התחייבות. תנו לעצמכם את הזמן להרגיש את האווירה, ותבדקו איך אתם מרגישים אחרי המפגש.

טיפול קבוצתי מונחה על ידי פסיכולוג/ית קליני/ת וממוקד בעיבוד רגשי מעמיק. קבוצת תמיכה היא יותר קהילתית, עם דגש על שיתוף ותמיכה הדדית, ומונחית על ידי איש מקצוע מתחום הטיפול או הרווחה. שתי האפשרויות יכולות להשתלב זו בזו בצורה מוצלחת.

כן, סודיות היא ערך עליון בקבוצות תמיכה. בתחילת כל מחזור נחתם על אמנת סודיות שמחייבת את כל המשתתפים. עם זאת, חשוב לזכור שמדובר במסגרת קבוצתית, ולכן מומלץ לשקול בקפידה את מידת הפרטיות שאתם בוחרים לחשוף.

קיימות קבוצות שונות במתכונות שונות, חלקן פתוחות וחלקן במתכונת מחזורית. משתתפים רבים מדווחים על שיפור משמעותי לאחר מספר מפגשים, כאשר כל אדם מתקדם בקצב האישי שלו. המנחה ישמח לשוחח על הציפיות והמטרות האישיות שלך.

בהחלט. למעשה, מטפלים רבים ממליצים על השילוב. הקבוצה מספקת תמיכה קהילתית וראייה רחבה, בעוד הטיפול הפרטני מאפשר עיבוד מעמיק יותר. מומלץ ליידע את המטפל/ת האישי/ת על ההשתתפות בקבוצה, כדי לתאם ציפיות ולקבל חוות דעת מקצועית.

זה טבעי לחלוטין שיעלו רגשות עזים במהלך השיתוף. המנחה מיומן/ת לסייע בניהול רגשות אלה ולספק כלים להתמודדות. תמיד אפשר לקחת הפסקה אם מרגישים מוצפים, ויש זמן מוגדר בסוף כל מפגש לסגירה רגשית. בנוסף, המנחה זמין/ה לשיחה אישית אחרי המפגש אם יש צורך.

קיימות אפשרויות שונות להשתתפות בקבוצות תמיכה, עם אפשרויות שונות להתאמה אישית.

כלל האצבע הוא לשמור על פרטיות כולם. אם אתם פוגשים מישהו מהקבוצה, המתינו שהוא/היא יזהה אתכם ראשונים. אל תציגו אנשים מהקבוצה בפני אחרים בלי אישור מפורש, ושמרו על שיח כללי וניטרלי בנוכחות אנשים מחוץ לקבוצה.

אם אתם מרגישים צורך לדבר עם מישהו שמבין את מה שאתם עוברים, אם אתם חווים תחושת בדידות בהתמודדות עם אתגר מסוים, או אם אתם מרגישים שתמיכה מקבוצת אנשים עם חוויות דומות עשויה להועיל - סביר להניח שקבוצת תמיכה תהיה עבורכם מקור משמעותי לתמיכה והבנה.

זה תלוי בסוג הקבוצה. קבוצות פתוחות מאפשרות הצטרפות בכל עת, בעוד קבוצות סגורות פועלות במתכונת של מחזור מוגדר. מומלץ לברר עם מנחה הקבוצה על אפשרויות ההצטרפות והאם יש צורך בהשלמת מפגשי הדרכה או היכרות לפני ההצטרפות.

חשוב להיות כנים עם עצמכם ועם הקבוצה. לפעמים לוקח זמן להרגיש בנוח ולתת לקבוצה הזדמנות אמיתית. אם אחרי מספר מפגשים אתם מרגישים שהקבוצה לא מתאימה לכם, זה בסדר גמור לחפש קבוצה אחרת או דרך אחרת לקבל תמיכה. המנחה ישמח לשוחח איתכם על החששות שלך ולסייע במציאת פתרון מתאים.