כתיבת יומן והתבוננות עצמית - המדריך השלם להתחלה
כתיבת יומן היא כלי עוצמתי להבנה עצמית, ניהול רגשות וצמיחה אישית. דרך כתיבה יזומה, תוכלו להתחבר לעולמכם הפנימי, לעבד חוויות ולזהות דפוסי חשיבה והתנהגות.
מבוא חזותי
ציפייה
תמיד הרגשתי שיש בי עולם פנימי עשיר, אבל מעולם לא מצאתי את הדרך הנכונה לבטא אותו. אחרי שיחה עם חברה שהמליצה לי על סדנת כתיבה בתל אביב, החלטתי לנסות. קניתי מחברת פשוטה בסטימצקי ועט אהוב שהזכיר לי את זה מבית הספר היסודי. ישבתי על המרפסת הקטנה שלי בשכונת פלורנטין, כוס תה נענע ביד אחת, והרגשתי התרגשות מעורבת בחשש. מה אם לא אמצא את המילים? מה אם אגלה דברים על עצמי שאני מעדיפה לא לדעת? אבל משהו בתוכי ידע שזו הדרך שלי למצוא את הקול האמיתי שלי, מעבר להמולה של חיי היומיום בתל אביב.
טבילה
כבר בימים הראשונים גיליתי משהו מפתיע - ברגע שהעט נגע בנייר, דברים החלו לצוף. כתבתי על ריח הקפה מהברזילאי בשדרות רוטשילד, על צעקות הילדים בחצר בית הספר הסמוך, על תחושת השמש החמימה על העור בחורף התל אביבי. גיליתי שהכתיבה שלי מלאה בדימויים מהטבע הישראלי - כמו חול בחוף הים שנערם לגבעות קטנות, או רוח הקדים שמרימה אבק במדבר. היו ימים שהמילים זרמו כמו נחל בחורף, וימים שהייתי יושבת מול הדף הריק כמו מול חומת בטון. אבל לאט לאט למדתי להקשיב לקול הפנימי שלי, זה שמתחת לרעשי היום-יום.
הרהור
אחרי שלושה חודשים של כתיבה יומיומית, אני מרגישה שהתחברתי לחלקים בעצמי שלא ידעתי שקיימים. היומן שלי הפך למרחב מקודש, כמו נווה מדבר בתוך המרוץ האינסופי של החיים בישראל. גיליתי שאני כותבת המון על הים - אולי כי הוא תמיד היה שם, משתקף באור אחר בכל שעה. הכתיבה עזרה לי להבין שאני לא רק "עוד אחת ברונשילד" - יש בי עומקים שכלל לא הכרתי. עכשיו, כשאני קוראת את הדפים הראשונים שכתבתי, אני רואה את הדרך הארוכה שעברתי - לא רק בכתיבה, אלא בהכרה העצמית שלי. וזה רק ההתחלה.
- בחרו מחברת ועט שנוחים לכם. אין צורך במשהו יקר - העיקר שהכתיבה תהיה נעימה.
- הקצו 10-15 דקות ביום לכתיבה. עדיף בזמן קבוע, כמו בבוקר עם הקפה או לפני השינה.
- התחילו בכתיבה חופשית - כתבו כל מה שעולה בדעתכם בלי דאגה לאיות או דקדוק. תנו למילים לזרום.
- אם אתם לא יודעים מה לכתוב, התחילו בתיאור היום שלכם, או השתמשו בשאלות מנחות כמו 'מה מעסיק אותי כרגע?'
- הפכו זאת להרגל. אפילו כמה משפטים ביום יכולים לעשות הבדל גדול בטווח הארוך.
- קראו מדי פעם את מה שכתבתם בעבר. שימו לב לדפוסים חוזרים ולתחומי הצמיחה האישית.
- התנסו בסגנונות כתיבה שונים - יומן רגשי, רשימת תודות, מכתבים לעצמכם, או שימוש בשאלות רפלקטיביות.
- מחברת או יומן איכותי
- עט נוח לכתיבה
- פינה שקטה בבית או בחוץ
- 10-15 דקות ביום
- ראש פתוח ורצון כנה להכיר את עצמך טוב יותר
- סבלנות - תוצאות מגיעות עם הזמן
- מחויבות להפוך את הכתיבה להרגל
לסיוע נפשי: ער"ן 1201, סה"ר - סיוע והקשבה ברשת, נט"ל למתמודדים עם טראומה. זכרו שכתיבה אינה מחליפה טיפול מקצועי כשנחוץ. מומלץ לשמור על פרטיות היומן שלכם ולבחור זמן שקט שבו לא תופרעו.