אמירות חיוביות - המדריך השלם לשינוי דפוסי חשיבה
גלו כיצד אמירות חיוביות יכולות לשנות את דפוסי החשיבה שלכם, להגביר את הביטחון העצמי וליצור מציאות חיובית יותר בחיי היומיום.
מבוא חזותי
ציפייה
תמיד שמעתי על כוחן של אמירות חיוביות, אבל לא ממש האמנתי שזה עובד. תהיתי איך משפטים פשוטים יכולים לשנות משהו. החלטתי לנסות במשך שבוע, רק כדי לראות אם יש משהו מאחורי כל הרעש. רכשתי מחברת תרגול והתחלתי לחקור אילו אמירות מתאימות לי. הרגשתי קצת מוזר בהתחלה, אבל גם סקרן לדעת אם זה באמת עובד.
טבילה
בכל בוקר, לפני שקמתי מהמיטה, התחלתי את היום ב-5 דקות של אמירות חיוביות. "אני ראוי לאהבה והצלחה", חזרתי על עצמי מול המראה. בהתחלה הרגשתי מגוחך, אבל לאט לאט שמתי לב לשינוי. המילים התחילו להרגיש פחות זרות ויותר אמיתיות. כשנתקלתי באתגרים במהלך היום, נזכרתי באמירות שלי והן עזרו לי להתמודד טוב יותר עם מצבים מלחיצים. התחלתי לשים לב איך המחשבות שלי משתנות, איך אני מפרש דברים בצורה חיובית יותר.
הרהור
אחרי חודש של תרגול יומי, אני יכול לומר בוודאות שהחיים שלי השתנו לטובה. האמונות המגבילות שהיו לי התחילו להתפוגג, והן הוחלפו בתחושת מסוגלות ובטחון עצמי גבוה יותר. מה שהתחיל כניסיון הפך להרגל יומיומי שאני לא מוותר עליו. גיליתי שהמילים שאנחנו בוחרים להשתמש בהן משפיעות על הדרך שבה אנחנו רואים את העולם ועל הדרך שהעולם רואה אותנו. היום אני ממליץ לכולם לנסות, כי לפעמים השינויים הקטנים הם אלה שעושים את ההבדל הגדול ביותר.
- הכירו את עצמכם - רשמו את המחשבות השליליות החוזרות שאתם רוצים לשנות
- בחרו 3-5 אמירות חיוביות שמתאימות לצרכים ולאתגרים שלכם
- קבעו זמן קבוע ביום לתרגול, רצוי בבוקר מיד לאחר ההשכמה
- קראו את האמירות בקול רם, בהתלהבות ואמונה
- הפכו את התרגול להרגל יומיומי
- עקבו אחר השינויים שאתם מבחינים בהם ביומן אישי
- עדכנו את האמירות שלכם בהתאם לצרכים המשתנים
- מחברת או יומן אישי
- 5-10 דקות ביום
- פינה שקטה להתבוננות עצמית
- ראש פתוח ומוכנות לשינוי
- סבלנות ותרגול עקבי
אמירות חיוביות אינן תחליף לטיפול מקצועי במקרה של דיכאון או חרדה קלינית. מומלץ להתחיל בהדרגה ולהימנע מאמירות שאינן מרגישות אמיתיות עבורכם. אם אתם מתמודדים עם קשיים נפשיים משמעותיים, פנו לייעוץ מקצועי.