נשימה מודעת - המדריך השלם לתרגול נכון בבית
גלה את הקסם של נשימה מודעת - טכניקות פשוטות שיעזרו לך למצוא שקט בתוך הכאוס של החיים המודרניים
מבוא חזותי
ציפייה
תמיד שמעתי מחברים על נשימה מודעת, אבל חשבתי שזה משהו רחוק מהעולם שלי. אחרי עוד יום מתיש בצפיפות של הרכבת הקלה, החלטתי לנסות. קבעתי לעצמי להתאמן חמש דקות כל בוקר, ממש בבוקר. הכנתי פינה קטנה במרפסת הקטנה של הדירה בעיר, עם כרית נוחה ונר ריחני שהבאתי מהשוק בשוק מקומי.
בהתחלה, ישבתי שם עם כוס הקפה של הבוקר, מנסה להתמקד בנשימות במקום ברשימת המשימות האינסופית שלי. המחשבות רקדו בין הודעת ווטסאפ שלא עניתי לה לבין הקניות שצריך להספיק לפני שנגמר המלאי בסופר. הרגשתי קצת מגוחך - אני, אדם עסוק, יושב ומתאמן על נשימות? אבל החלטתי לתת לזה צ'אנס אמיתי, אולי דווקא בעיר הכי פחות מרגיעה בישראל, אני אמצא את השקט שלי.
טבילה
אחרי כמה ימים, התחלתי לשים לב למשהו מעניין. ביום אחד, ממש באמצע נשימה עמוקה, שמתי לב לקולות הרחוב שנשמעו מהחלון הפתוח - צלילי הרחוב, ואפילו ציוץ הציפורים על העץ שממול. פתאום, במקום שהרעש יגרום לי לעצבנות כמו תמיד, הרגשתי שאני חלק מהתמונה הזו, מחובר לכל מה שקורה מסביבי.
ביום השביעי, כשישבתי מול הים על שפת הים, הרגשתי איך האוויר המלוח נכנס דרך האף, ממלא את הריאות, ואז יוצא לאט דרך השפתיים. שמתי לב איך החזה מתרומם ויורד, איך הבטן מתנפחת כמו בלון. המחשבות עדיין קפצו בין מטלות לעבודה, אבל עכשיו ידעתי איך לחזור לנשימה, כמו עוגן בתוך הסערה.
הרהור
עבר זמן מאז שהתחלתי את המסע שלי עם נשימה מודעת. היום, כשהילדים צועקים והטלפון מצלצל בלי הפסקה, אני יודע שיש לי כלי פשוט שיעזור לי לחזור למרכז. גיליתי שאפשר למצוא שקט גם בתוך הכאוס של תל אביב, שאפשר לנשום עמוק גם כשהימים עמוסים, ושאפילו חמש דקות של מודעות יכולות לשנות את כל היום.
הכי מפתיע היה לגלות איך התרגול הקטן הזה השפיע על היחסים שלי עם הסביבה. פתאום אני מקשיב יותר טוב לאשתי, יותר סבלני עם הילדים, ואפילו הנסיעות הארוכות בפקקים הפכו להזדמנות לעצור רגע לנשום במקום להתעצבן. וכל זה בלי לצאת מהבית, בלי לשלם אגורה, רק עם הנשימה שלי והרצון לנסות משהו חדש.
- מצא פינה שקטה בדירה - מספיק אפילו כיסא נוח בפינת החדר
- כבה התראות בטלפון והגדר טיימר ל-5 דקות
- שב בתנוחה נוחה עם גב ישר, ידיים מונחות על הברכיים
- עצום עיניים והתחל לשים לב לנשימה הטבעית שלך
- נסה לספור עד 4 עם השאיפה, להחזיק את האוויר ל-2, ולנשוף ל-6
- אם המחשבות נודדות, החזר אותן בעדינות לנשימה
- בסיום, קח רגע להרגיש את הגוף שלך לפני שתחזור לשגרה
- 5-10 דקות פנויות בלי הפרעות
- מקום נוח לשבת או לשכב
- בגדים נוחים שלא מגבילים את הנשימה
- כרית קטנה לתמיכה (לא חובה)
- אוויר צח או חלל מאוורר היטב
- טלפון במצב שקט או במצב טיסה
- כוס מים ליד
תרגילי נשימה מודעת בטוחים לרוב האנשים. עם זאת, אם יש לך בעיות נשימה כרוניות, לחץ דם גבוה או בעיות לב, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת התרגול. במקרה של סחרחורת או אי נוחות, הפסק את התרגול וחזור לנשימה רגילה. ניתן לתרגל בכל תנוחה נוחה - ישיבה, שכיבה או אפילו עמידה.