יוגה צחוק בישראל - המדריך המלא להתחלה קלה ומהנה

ציפייה

תמיד אהבתי לצחוק, אבל אחרי השירות הצבאי והלימודים, הרגשתי שהצחוק הטבעי שלי נשחק. חברה המליצה לי על סדנת יוגה צחוק בפארק. "מה כבר יכול לקרות?" חשבתי, "זה לא נראה לי מסובך". קבעתי תור לסדנת ניסיון, לא יודע למה לצפות. האם אצליח לצחוק בלי שיצחקו עליי? מה יגידו השכנים אם יראו אותי צוחק לעצמי בגינה?

ביום הסדנה התעוררתי עם חששות. איך אסביר בעבודה שאני מאחר כי הולך לצחוק בפארק? הכנתי תיק קטן עם בקבוק מים, כובע וכרית ישיבה, והלכתי לפארק. הדרך עברה ליד קפה מקומי המוכר, וראיתי קבוצת אנשים צוחקת מתחת לעצים. "נו טוב," חשבתי, "או שאצחק איתם או שאצחק עליהם. בכל מקרה - יצחקו."

טבילה

המנחה קיבלה את פניי בחיוך רחב. "ברוך הבא לקבוצה הכי שמחה בתל אביב!" היא קראה. התחלנו בתרגילי נשימה פשוטים, כשהרוח הקלילה מהים מלטפת את הפנים. אחר כך עברנו למשחקי תמלול - היינו צריכים לצחוק כאילו אנחנו דגים בים. פתאום מצאתי את עצמי עומד במעגל, משמיע קולות של דג מצחקק, מניע את הידיים בצורה מגוחכת.

האוויר היה מלא בריח של פרחי ההדרים שמסביב, והשמש החמימה ליטפה את הגב. בהתחלה הצחוק הרגיש מאולץ, כמו שניסיון להכין חומוס בלי שום. אבל אחרי כמה דקות, משהו השתחרר. המבטים המבוישים של כולנו התחלפו בצחוק אמיתי ומתגלגל. כשהרוח נשבה, הבחנתי בציפורים שמצטרפות לקונצרט הצחוק שלנו מענפי האקליפטוס.

הרהור

כשהסתיימה הסדנה, הרגשתי קליל כמו נוצה ברוח. הראש היה צלול, והלב היה פתוח כמו חלון ביום אביב חמים. גיליתי שהצחוק, אזה שהיה בהתחלה כמו חומוס בלי לימון, הפך להיות הכי טבעי בעולם. מאז, אני משתדל לתרגל יוגה צחוק כמה פעמים בשבוע - לפעמים לבד על החוף בעיר, ולפעמים עם קבוצה בגן העיר.

מה שהכי הפתיע אותי זה איך הצחוק הפך להיות חלק בלתי נפרד מהיום-יום שלי. עכשיו, אפילו בתור תל-אביבי אמיתי שנתקע בפקק בפקק תנועה, אני מוצא את עצמי צוחק במקום לכעוס. גיליתי שהחיים הרבה יותר קלים כשלומדים לצחוק מהם - במיוחד על עצמך. ועכשיו, כשאני רואה אנשים רצים ברחבת הבימה עם חיוך רחב, אני כבר יודע - כנראה שהם פשוט סיימו אימון יוגה צחוק.

1. מצאו פינה נעימה בבית, במרפסת או בפארק קרוב - רצוי במקום מוצל בימי הקיץ החמים
2. התחילו ב-5 דקות של נשימות עמוקות: שאפו דרך האף לספירת 4, החזיקו את האוויר ל-4, ונשפו לספירת 6
3. התחילו בצחוק מזויף - 'חה חה חה' או 'הו הו הו' - זכרו שגם צחוק מזויף מביא תועלת
4. נסו את תרגיל 'צחוק הגלידה': דמיינו שמטפטפת לכם גלידה על היד, וצחקו מהתחושה המצחיקה
5. הגדילו בהדרגה את משך התרגול מ-5 דקות ל-15 דקות ביום
6. הצטרפו לקבוצת יוגה צחוק באזורכם - יש קבוצות פעילות בערים שונות
7. שלבו את התרגול בשגרת הבוקר לפני העבודה או בערב כדי לשחרר את הלחצים שהצטברו במהלך היום

• בגדים נוחים שמאפשרים תנועה חופשית
• בקבוק מים קטן
• כובע ומשקפי שמש לתרגול בחוץ
• מחצלת או מגבת לתרגול על הדשא
• נכונות להשתחרר ולצחוק מעצמך
• אוורור טוב במקום התרגול
• טלפון נייד במצב שקט

יוגה צחוק מתאימה לרוב האנשים. יש להתייעץ עם רופא במקרה של לחץ דם גבוה, בקע מפשעתי, הריון מתקדם או ניתוחים אחרונים. ניתן לתרגל בישיבה על כיסא. קיימות קבוצות נפרדות לגברים ונשים.