מיינדפולנס מותאם אישית - גלה את הדרך שלך למודעות
גלה את הכוח של מיינדפולנס מותאם אישית - פרקטיקות מודעות שנועדו להתאים למגוון יכולות והעדפות. בין אם אתה מתחיל או מתרגל מנוסה, הגישות הגמישות שלנו יאפשרו לך למצוא את הדרך המתאימה לך לתרגל נוכחות קשובה.
מבוא חזותי
ציפייה
תמיד הרגשתי סקרנות לגבי מיינדפולנס, אבל חשבתי שזה לא בשבילי. חשבתי לעצמי שאני לא מסוגל לשבת בשקט, המחשבות שלי פשוט לא מפסיקות לרוץ. אבל אז גיליתי שיש דרכים שונות לתרגל מודעות, לא רק בישיבה בשתיקה. החלטתי לנסות גישה מותאמת אישית, כזו שתקבל את אורח החיים והאתגרים שלי. קבעתי לעצמי תזכורת יומית קטנה - רק 5 דקות, בלי ציפיות גדולות.
טבילה
ביום הראשון, בחרתי להקשיב להדרכה קולית תוך כדי הליכה איטית בפארק. הקול העדין הדריך את תשומת הלב שלי לתחושות בכפות הרגליים, לרוח הקלה מנשבת מכיוון הים, לציוץ הציפורים האופייני לפארק. הרגשתי את המתח בכתפיים משתחרר בהדרגה. המחשבות המשיכו לבוא, אבל במקום להילחם בהן, למדתי להבחין בהן בעדינות ולהחזיר את תשומת הלב לתחושות הגוף. שמתי לב לדפוס הנשימה שלי, לקצב הצעדים, לצלילים סביבי. ריח העצים והפרחים הצומח עזר לי להישאר נוכח ברגע. משהו בתוכי נרגע, כמו גלים ששוטפים את החוף בשעת השקיעה.
הרהור
אחרי שבוע של תרגול יומי, אני מרגיש הבדל משמעותי. אני מוצא את עצמי נושם עמוק ברגעי לחץ בפקק בכביש החוף, מודע יותר לרגשות שלי ולסביבה. מה שהתחיל כניסיון הפך להרגל יקר. גיליתי שמיינדפולנס זה לא רק לשבת בשתיקה - זו דרך להיות נוכח בכל מה שאני עושה, בין אם זה שותה קפה בבוקר או הולך לאורך הטיילת. עכשיו אני מבין שהמפתח הוא למצוא את הדרך שמתאימה לי, לא לנסות להתאים את עצמי לשיטה נוקשה. כל יום מביא איתו הזדמנות חדשה להיות קצת יותר נוכח, קצת יותר קשוב.
תת־קטגוריות
- הקצה 5 דקות ביום לתרגול, רצוי בשעה קבועה
- בחר תנוחה נוחה - ישיבה, שכיבה או אפילו הליכה איטית
- התחל בהתבוננות בנשימות שלך, ללא ניסיון לשנות אותן
- כשהמחשבות נודדות (וזה טבעי), החזר בעדינות את תשומת הלב לנשימה
- התחל בהדרגה להרחיב את המודעות לתחושות הגוף השונות
- סיים את התרגול בהערכה לעצמך על שלקחת את הזמן הזה
- נסה שיטות שונות עד שתמצא את מה שמתאים לך
- מקום שקט ונוח
- 5-10 דקות פנויות
- כוונה פתוחה וסקרנית
- בגדים נוחים
- אפשרות לשבת או לשכב בנוחות
- אמצעי השמעה (אופציונלי)
- מים בהישג יד
תרגול מיינדפולנס הוא בטוח לרוב האנשים, אך אם יש לך היסטוריה של טראומה או מצב נפשי מורכב, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת התרגול. זכור שאתה יכול להפסיק בכל רגע אם אתה מרגיש אי נוחות.