ויזואליזציה של ביטחון עצמי - תרגילי דמיון מודרך לחיזוק הדימוי העצמי
תרגילי ויזואליזציה מונחית לחיזוק הביטחון העצמי, שיפור הדימוי העצמי ופיתוח חשיבה חיובית דרך טכניקות דמיון מודרך
מבוא חזותי
ציפייה
תמיד הרגשתי שהביטחון העצמי שלי יכול להיות חזק יותר. כששמעתי לראשונה על תרגילי ויזואליזציה לביטחון עצמי, סקרנה אותי האפשרות להשפיע על התפיסה העצמית שלי. החלטתי לנסות למרות הספקות שהציפו אותי - האם באמת אפשר לשנות את הדרך שבה אני רואה את עצמי רק דרך הדמיון?
טבילה
הדרכת הוידאו החלה בקול מרגיע שהנחה אותי לנשום עמוק. עיניי עצומות והתחלתי לדמיין את עצמי בסיטואציה מאתגרת, אך הפעם ראיתי את עצמי מגיב בביטחון ובשלווה. הרגשתי איך הגוף שלי משתחרר, הכתפיים מתיישרות, והחיוך מתחיל לבצבץ על שפתיי. הדמיון הפך לחווייתי כל כך עד שהרגשתי את הביטחון מחלחל לכל תא בגופי.
הרהור
כשפקחתי את העיניים, הרגשתי שונה. לא מדובר בשינוי דרמטי, אלא בתחושה עדינה של עוצמה פנימית. הבנתי שהביטחון העצמי הוא כמו שריר - ככל שמתאמנים עליו, הוא מתחזק. התרגול הזה הפך לחלק בלתי נפרד משגרת הבוקר שלי, ומדי יום אני מגלה כוחות חדשים בתוכי.
- מצאו מקום שקט ונוח שבו תוכלו לשבת או לשכב בלי הפרעות
- הכינו לעצמכם כוס מים ואל תאפשרו להפרעות חיצוניות להפריע לכם
- התחילו בנשימות עמוקות כדי להירגע
- האזינו להקלטת הדמיון המודרך או קראו את הטקסט לעצמכם
- דמיינו את עצמכם בסיטואציה שבה אתם מרגישים ביטחון מלא
- שמרו על תרגול עקבי, רצוי באותה שעה מדי יום
- תעדו את התחושות והתובנות שלכם לאחר כל תרגול
- מקום שקט ונוח ללא הפרעות
- 10-15 דקות פנויות
- אוזניות (אופציונלי, מומלץ לחווייה טובה יותר)
- כיסא נוח או מזרן ישיבה
- נייד במצב שקט
- כוונה פתוחה וסקרנית
- מחברת ורשם קול (אופציונלי, לתיעוד החוויה)
התרגול מתאים לרוב האנשים, אך אם אתם מתמודדים עם קשיים נפשיים משמעותיים, מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת התרגול. הקפידו לבחור בסביבה נוחה ושקטה לתרגול.