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讟讘讬诇讛

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讛专讛讜专

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诪讞拽专讬诐 诪爪讗讜 砖转专讙讜诇 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛 诪住讬讬注 讘讛讬专讚诪讜转 诪讛讬专讛 讬讜转专 讜讘砖讬驻讜专 讗讬讻讜转 讛砖讬谞讛 讛讻讜诇诇转.
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讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 诪讗驻砖专 转专讙讜诇 诪谞讟诇讬 砖诇 讛爪诇讞讜转, 诪讛 砖诪讞讝拽 讗转 讛讗诪讜谞讛 讘讬讻讜诇讜转 讛讗讬砖讬讜转 讜诪砖驻专 讗转 讛讘讬讟讞讜谉 讛注爪诪讬 讘爪讜专讛 诪砖诪注讜转讬转.
诪讞拽专讬诐 诪专讗讬诐 砖转专讙讜诇 拽讘讜注 讬讻讜诇 诇住讬讬注 讘讛驻讞转转 转驻讬住转 讛讻讗讘 讗爪诇 讗谞砖讬诐 讛住讜讘诇讬诐 诪讻讗讘讬诐 讻专讜谞讬讬诐.
讗诪谞讬诐 讜讬讜爪专讬诐 专讘讬诐 诪砖转诪砖讬诐 讘讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 讻讻诇讬 诇驻讬转讜讞 专注讬讜谞讜转 讬爪讬专转讬讬诐 讜驻转专讜谞讜转 诪拽讜专讬讬诐 诇讗转讙专讬诐 诪拽爪讜注讬讬诐.
  1. 讘讞专 讝诪谉 诪转讗讬诐 讘讬讜诐 砖讘讜 转讜讻诇 诇讛拽讚讬砖 10-20 讚拽讜转 诇诇讗 讛驻专注讛 - 诪讜诪诇抓 讘讘讜拽专 讗讞专讬 讛讛砖讻诪讛 讗讜 讘注专讘 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛
  2. 诪爪讗 驻讬谞讛 砖拽讟讛 讜谞讜讞讛 讘讘讬转 - 讗驻砖专 诇讛砖转诪砖 讘讻讜专住讛 讗讛讜讘讛, 诪讝专谉 讬讜讙讛 讗讜 讗驻讬诇讜 讘诪讬讟讛
  3. 讛转诇讘砖 讘讘讙讚讬诐 谞讜讞讬诐 砖诇讗 诪讙讘讬诇讬诐 讗转 讛谞砖讬诪讛 - 驻讬讙'诪讛 专驻讜讬讛 讗讜 讘讙讚讬 住驻讜专讟 诪爪讜讬谞讬诐 诇讻讱
  4. 讛砖转诪砖 讘讗驻诇讬拽爪讬讛 讬讬注讜讚讬转 诇讛谞讞讬讜转, 讗讜 讞驻砖 讘-YouTube '讛谞讞讬讬转 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 讘注讘专讬转'
  5. 讛转讞诇 讘讛谞讞讬讜转 讘住讬住讬讜转 砖诇 谞砖讬诪讜转 - 砖讗讬驻讛 讚专讱 讛讗祝 诇住驻讬专转 讗专讘注, 注爪讬专讛 拽诇讛, 讜谞砖讬驻讛 讗讬讟讬转 讚专讱 讛驻讛
  6. 讗诇 转讬诇讞诐 讘诪讞砖讘讜转 砖爪爪讜转 - 讗驻砖专 诇讛谉 诇讞诇讜祝 讻诪讜 注谞谞讬诐 讘砖诪讬讬诐, 讜讞讝讜专 诇讛谞讞讬讛
  7. 住讬讬诐 讘讛讚专讙转讬讜转 - 讛谞讞讛 讗转 注爪诪讱 诇讞讝讜专 诇讻讗谉 讜注讻砖讬讜, 谞注专 讘注讚讬谞讜转 讗转 讛讗爪讘注讜转 讜讛讘讛讜谞讜转, 讜驻拽讞 讗转 讛注讬谞讬讬诐 诇讗讟
  • 诪拽讜诐 砖拽讟 讜谞讜讞 诇诇讗 讛驻专注讜转
  • 讻专讬转 讗讜 讻讬住讗 谞讜讞
  • 讗讜讝谞讬讜转 (讗诐 讘讜讞专讬诐 讘讛谞讞讬讛 拽讜诇讬转)
  • 10-20 讚拽讜转 讝诪谉 驻谞讜讬
  • 谞讻讜谞讜转 诇讛讬专讙注 讜诇讛讬驻转讞 诇讞讜讜讬讛

讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 注诐 讛谞讞讬讛 诪转讗讬诐 诇专讜讘 讛讗谞砖讬诐, 讗讱 讗诐 讬砖 诇讱 讛讬住讟讜专讬讛 砖诇 讛转拽驻讬 讞专讚讛 讗讜 驻讜住讟 讟专讗讜诪讛, 诪讜诪诇抓 诇讛转讬讬注抓 注诐 讗讬砖 诪拽爪讜注 诇驻谞讬 转讞讬诇转 讛转专讙讜诇. 讛拽驻讚 诇讘讞讜专 诪拽讜诐 讘讟讜讞 讜谞讜讞 诇转专讙讜诇, 讜讛讬诪谞注 诪转专讙讜诇 讘讝诪谉 谞讛讬讙讛 讗讜 讛驻注诇转 诪讻讜谞讜转.

专讘讬诐 诪讚讜讜讞讬诐 注诇 讛拽诇讛 诪讬讬讚讬转 讘诪转讞 讻讘专 讗讞专讬 讛转专讙讜诇 讛专讗砖讜谉. 注诐 讝讗转, 诇转讜爪讗讜转 注诪讜拽讜转 讬讜转专 讻诪讜 砖讬驻讜专 诪砖诪注讜转讬 讘讗讬讻讜转 讛砖讬谞讛 讗讜 讛驻讞转讛 讘专诪讜转 讛讞专讚讛, 诪讜诪诇抓 诇转专讙诇 讘讗讜驻谉 拽讘讜注 讘诪砖讱 3-4 砖讘讜注讜转, 诇驻讞讜转 3 驻注诪讬诐 讘砖讘讜注.
讘讛讞诇讟! 讗讞专讬 砖诪转专讙诇讬诐 讗转 讛讟讻谞讬拽讛 注诐 讛谞讞讬讛 诪讜拽诇讟转, 讗驻砖专 讘讛讚专讙讛 诇注讘讜专 诇转专讙讜诇 注爪诪讗讬. 专讘讬诐 诪讜爪讗讬诐 砖讛谞讞讬讛 诪讜拽诇讟转 讘讛转讞诇讛 注讜讝专转 诇讛讬讻谞住 诇驻专讜驻讜专爪讬讜转 谞讻讜谞讜转, 讜讘讛诪砖讱 讗驻砖专 诇讛住转讚专 讙诐 讘诇讬.
讘注讜讚 砖诪讚讬讟爪讬讛 拽诇讗住讬转 诪转诪拽讚转 讘讛转讘讜谞谞讜转 讘诪讞砖讘讜转 讗讜 讘专讬讻讜讝 讘谞砖讬诪讛, 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 诪砖转诪砖 讘讚诪讬讜谉 讛驻注讬诇 讻讚讬 诇讛讜讘讬诇 讗转 讛转讜讚注讛 诇诪爪讘 专讙讜注 讬讜转专, 注诐 讛谞讞讬讛 驻注讬诇讛 讬讜转专 砖诇 讛转讜讚注讛. 讝讛 讻诪讜 讛讛讘讚诇 讘讬谉 诇讛转讘讜谞谉 讘谞讛专 砖讝讜专诐 (诪讚讬讟爪讬讛) 诇讘讬谉 诇砖讜讟 讘住讬专讛 讘谞讛专 (讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱).
讘讛讞诇讟! 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 讛讜讗 讻诇讬 谞驻诇讗 诇讬诇讚讬诐 讜讬讻讜诇 诇注讝讜专 诇讛诐 诇讛转诪讜讚讚 注诐 讞专讚讜转, 诇砖驻专 讗转 讛专讬讻讜讝 讜诇砖驻专 讗转 讛讚讬诪讜讬 讛注爪诪讬. 拽讬讬诪讜转 讗驻诇讬拽爪讬讜转 注诐 讛谞讞讬讜转 诪讜转讗诪讜转 讘诪讬讜讞讚 诇讬诇讚讬诐, 注诐 住讬驻讜专讬诐 讜讚诪讜讬讜转 砖讛诐 诪转讞讘专讬诐 讗诇讬讛谉.
讝讛 讟讘注讬 诇讞诇讜讟讬谉 讘讛转讞诇讛. 讗驻砖专 诇讛转讞讬诇 诪转讬讗讜专讬诐 驻砖讜讟讬诐 讜诪讜讞砖讬讬诐, 诇讛砖转诪砖 讘讞讜砖讬诐 讗讞专讬诐 诪诇讘讚 讛专讗讬讬讛, 讜诇讚注转 砖讝讛 诪砖转驻专 注诐 讛转专讙讜诇. 讙诐 讗诐 讗转讛 专拽 诪讚诪讬讬谉 爪讘注讬诐 讗讜 转讞讜砖讜转 讙讜驻谞讬讜转 - 讝讛 诪爪讜讬谉. 讛注讬拽专 诇讗 诇砖驻讜讟 讗转 注爪诪讱 讜诇转转 诇讚诪讬讜谉 诇讝专讜诐 讘讞讜驻砖讬讜转.
谞讬转谉 诇转专讙诇 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 讘讻诇 砖注讛 砖诪转讗讬诪讛 诇讱, 讗讘诇 讬砖 讝诪谞讬诐 砖讛诐 讗讬讚讬讗诇讬讬诐 讘诪讬讜讞讚: 讘讘讜拽专 - 讻讚讬 诇讛转讞讬诇 讗转 讛讬讜诐 讘专讜讙注, 讘爪讛专讬讬诐 - 诇讛驻住拽转 爪讛专讬讬诐 诪专注谞谞转, 讗讜 讘注专讘 - 讻讚讬 诇讛讬专讚诐 讘拽诇讜转. 专讘讬诐 诪讜爪讗讬诐 讗转 讛注专讘 讝诪谉 诪转讗讬诐 诇转专讙讜诇, 砖讻谉 讝讛 注讜讝专 诇砖讞专专 讗转 讛讬讜诐 砖注讘专.
讗驻讬诇讜 5-10 讚拽讜转 讘讬讜诐 讬讻讜诇讜转 诇讛讬讜转 讗驻拽讟讬讘讬讜转. 注诐 讛讝诪谉, 讗驻砖专 诇讛讗专讬讱 讗转 讝诪谉 讛转专讙讜诇 诇-20-30 讚拽讜转, 讘讛转讗诐 诇爪专讻讬诐 讜讛讝诪谉 讛驻谞讜讬 砖诇讱. 讗谞讬 诪转讞讬诇 讘讚专讱 讻诇诇 注诐 10 讚拽讜转 讘讘讜拽专, 讜讘讬讜诐 砖讬砖讬 讗谞讬 诪专砖讛 诇注爪诪讬 讙诐 住砖谉 讗专讜讱 讬讜转专 砖诇 讞爪讬 砖注讛.
讞砖讜讘 诇讛讘讬谉 砖讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 讛讜讗 讻诇讬 谞讛讚专 诇讛驻讙转 诪转讞 讜诇砖讬驻讜专 讛专讜讜讞讛 讛谞驻砖讬转, 讗讘诇 讛讜讗 讗讬谞讜 诪讛讜讜讛 转讞诇讬祝 诇讟讬驻讜诇 谞驻砖讬 诪拽爪讜注讬 讻讗砖专 讬砖 爪讜专讱 讻讝讛. 讗诐 讗转讛 诪转诪讜讚讚 注诐 拽砖讬讬诐 谞驻砖讬讬诐 诪砖诪注讜转讬讬诐, 讞砖讜讘 诇驻谞讜转 诇驻住讬讻讜诇讜讙 讗讜 诪讟驻诇 诪讜住诪讱. 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 讻诇讬 转讜诪讱 讜诪砖诇讬诐 讘讟讬驻讜诇, 讗讘诇 诇讗 转讞诇讬祝 诇讟讬驻讜诇 诪拽爪讜注讬 讘注转 讛爪讜专讱.
讝讛 讟讘注讬 诇讞诇讜讟讬谉, 讘诪讬讜讞讚 讗诐 讗转讛 诪转专讙诇 讘注专讘 讗讜 讻砖注讬讬祝. 讗诐 讛诪讟专讛 讛讬讗 讚讜讜拽讗 诇讛讬砖讗专 注专谞讬, 谞住讛 诇转专讙诇 讘讬砖讬讘讛 讗讜 讘砖注讜转 讘讛谉 讗转讛 驻讞讜转 注讬讬祝. 诪爪讚 砖谞讬, 讗诐 讗转讛 诪转拽砖讛 诇讬砖讜谉 - 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 驻转专讜谉 谞驻诇讗 诇谞讚讜讚讬 砖讬谞讛 拽诇讬诐!
诇讗 谞讚专砖 砖讜诐 爪讬讜讚 诪讬讜讞讚. 诪住驻讬拽 诪拽讜诐 谞讜讞 诇砖讻讘 讗讜 诇砖讘转 讘讜, 讜专爪讜讬 讗讜讝谞讬讜转 讗诐 讗转讛 诪砖转诪砖 讘讛拽诇讟讛. 讗驻砖专 讙诐 诇讛砖转诪砖 讘诪住讱 诪讞砖讘 讗讜 讟诇驻讜谉 注诐 专诪拽讜诇讬诐. 讗谞讬 讗讬砖讬转 讗讜讛讘 诇讛砖转诪砖 讘讗讜讝谞讬讜转 讗诇讞讜讟讬讜转 谞讜讞讜转, 讜诇讛讻讬谉 诇讬 讘拽讘讜拽 诪讬诐 拽讟谉 诇讬讚, 讻讬 诇驻注诪讬诐 讗讞专讬 讛转专讙讜诇 讗谞讬 诪专讙讬砖 爪诪讗.
讻谉, 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 讻诇讬 谞驻诇讗 诇谞砖讬诐 讘讛专讬讜谉, 讛诪住讬讬注 讘讛驻讞转转 讞专讚讜转 讜讛讻谞讛 诇诇讬讚讛. 注诐 讝讗转, 诪讜诪诇抓 诇讬讬讚注 讗转 讛诪谞讞讛 注诇 讛讛专讬讜谉 讻讚讬 砖讬转讗讬诐 讗转 讛转专讙讜诇 讘讛转讗诐. 拽讬讬诪讜转 讙诐 讛谞讞讬讜转 诪讬讜讞讚讜转 诇谞砖讬诐 讘讛专讬讜谉, 讛诪转诪拽讚讜转 讘讛专驻讬讛 讜讛讻谞讛 诇诇讬讚讛.
讞驻砖 诪谞讞讛 注诐 讛讻砖专讛 诪拽爪讜注讬转 讜谞讬住讬讜谉, 砖讛拽讜诇 讜讛住讙谞讜谉 砖诇讜 谞注讬诪讬诐 诇讱. 诪讜诪诇抓 诇讛讗讝讬谉 诇诪讚讬讟爪讬讜转 讚讜讙诪讛 拽爪专讜转 诇驻谞讬 砖诪转讞讬诇讬诐 住讚专转 转专讙讜诇讬诐 讗专讜讻讛. 讗谞讬 讗讬砖讬转 诪注讚讬祝 讗转 讛讛谞讞讬讜转 砖诇 驻住讬讻讜诇讜讙讬诐 拽诇讬谞讬讬诐 诪讜住诪讻讬诐, 砖诪讜住讬驻讬诐 讬讚注 诪拽爪讜注讬 诇讛谞讞讬讜转 讛专讙讬注讛.

讛转讞诇 讗转 讛诪住注 讛驻谞讬诪讬 砖诇讱 注诐 讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱