诪讚专讬讱

讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讬转 诪讟专讜转 - 讛诪讚专讬讱 讛砖诇诐 诇讛砖讙转 讞诇讜诪讜转讬讱

讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讬转 诪讟专讜转 讛讬讗 讻诇讬 注讜爪诪转讬 诇讛砖讙转 讬注讚讬诐 注诇 讬讚讬 讬爪讬专转 转诪讜谞讜转 诪谞讟诇讬讜转 讘专讜专讜转 砖诇 讛转讜爪讗讛 讛专爪讜讬讛. 讛砖讬讟讛 讬讻讜诇讛 诇住讬讬注 讘砖讬驻讜专 讘讬爪讜注讬诐, 讛讙讘专转 讘讬讟讞讜谉 注爪诪讬 讜诪讬拽讜讚 讛转转-诪讜讚注 讘讛砖讙转 讛诪讟专讜转.

驻讜专住诐 讘 注讜讚讻谉 诇讗讞专讜谞讛 讘

诪讘讜讗 讞讝讜转讬

注讟 砖讞讜专 讜讻住讜祝 注诇 讘讚 讗驻讜专
驻讜住讟-讗讬讟 爪讛讜讘讬诐 注诇 讘讚 诇讘谉 注诐 谞拽讜讚讜转 讗讚讜诪讜转
Photo by FORTYTWO on Unsplash
诪讘讟 注诇 诪诪注诇 诇砖注专 讻讚讜专讙诇 讘诪讙专砖 讻讚讜专讙诇
讙讘专 注讜诪讚 讘诪讙专砖 讻讚讜专讙诇 讬专讜拽
Photo by Elio Santos on Unsplash
诇讜讞 诇讘谉 注诐 驻转拽讬讜转 讚讘拽讜转
Photo by Walls.io on Unsplash
诪讙专砖 讻讚讜专讙诇 讬专讜拽 讜诇讘谉
Photo by Erik Mclean on Unsplash
讗讬讜专 砖诇 诪讙专砖 讻讚讜专住诇
诪驻讛
砖注专 讻讚讜专讙诇 讜讻讚讜专 讘诪讙专砖 讻讚讜专讙诇
Photo by Luke Miller on Unsplash
讗讬讜专 诪讜驻砖讟 讘砖讞讜专-诇讘谉
砖诪讬 诇讬诇讛 诪诇讗讬诐 讘讻讜讻讘讬诐 讜拽讜讜讬诐
转爪诇讜诐 砖讞讜专-诇讘谉 砖诇 讚专讙谞讜注
专拽注 诪讜驻砖讟 讘砖讞讜专-诇讘谉 注诐 拽讜讜讬诐
拽讜讜讬诐 讗驻讜专讬诐 诪讜驻砖讟讬诐 注诇 讙专讚讬讗谞讟 讜专讜讚 讜讻讞讜诇
Photo by Logan Voss on Unsplash
爪讬讜专 诪讜驻砖讟 讘砖讞讜专-诇讘谉
砖诪讬 诇讬诇讛 注诐 讻讜讻讘讬诐 讜诪讟讜住 讘拽讚诪转 讛转诪讜谞讛
Photo by Ralph XYZ on Unsplash
讙专诐 诪讚专讙讜转 讘讘谞讬讬谉
砖讜专转 讘谞讬讬谞讬诐 注诇 专拽注 砖诪讬讬诐 讻讞讜诇讬诐
谞讜祝 讗讜讜讬专讬 砖诇 注讬专 注诐 讙讜专讚讬 砖讞拽讬诐
讚讜讙诪转 专拽注

爪讬驻讬讬讛

转诪讬讚 讛讗诪谞转讬 讘讻讜讞讜 砖诇 讛讚诪讬讜谉, 讜讛讘谞转讬 注讚 讻诪讛 讛讜讗 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 讻诇讬 注讜爪诪转讬 诇讛砖讙转 诪讟专讜转. 讻砖讛转讞诇转讬 诇转专讙诇 讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛, 讛讬讬转讬 住拽驻讟讬. 讗讬讱 讚诪讬讜谉 讬讻讜诇 诇注讝讜专 诇讬 诇讛砖讬讙 讗转 诪讛 砖讗谞讬 专讜爪讛? 讛讞诇讟转讬 诇谞住讜转 讗转 讝讛 注诇 诪讟专讛 拽讟谞讛 - 讛专爪讜谉 砖诇讬 诇讛爪讬讙 讘驻谞讬 拽讛诇. 讘转拽讜驻讛 讝讜, 讚讬诪讬谞转讬 讗转 注爪诪讬 注讜诪讚 诪讜诇 拽讛诇, 诪专讙讬砖 讘讟讜讞 讜砖诇讜, 诪讚讘专 讘讘讬讟讞讜谉 讜诪拽讘诇 转讙讜讘讜转 讞讬讜讘讬讜转.

讟讘讬诇讛

注诐 讛讝诪谉, 讛转讞诇转讬 诇讛专讙讬砖 讗转 讛讛砖驻注讛. 讛讚诪讬讜谉 讛驻讱 诇爪诇讜诇 讬讜转专 讜讬讜转专. 讬讻讜诇转讬 诇砖诪讜注 讗转 拽讜诇讬 诪讚讘专 讘讘讬讟讞讜谉, 诇专讗讜转 讗转 讛讞讬讜讻讬诐 注诇 驻谞讬 讛拽讛诇, 诇讛专讙讬砖 讗转 讛讛转专讙砖讜转 讘诇讘. 讻砖讛讙讬注 讛讬讜诐 讛讙讚讜诇, 讛专讙砖转讬 诪讜讻谉. 讛诪讜讞 砖诇讬 讻讘专 讞讜讜讛 讗转 讛讞讜讜讬讛 讛讝讜 注砖专讜转 驻注诪讬诐. 讛驻转注转讬 讗转 注爪诪讬 讘讻诪讛 讟讘注讬 讜讝讜专诐 讛讻诇 讛专讙讬砖. 讛拽讛诇 讛讙讬讘 讘讞诪讬诪讜转, 讜讗谞讬 讛专讙砖转讬 讘谞讜讞 注诇 讛讘诪讛, 讻讗讬诇讜 注砖讬转讬 讗转 讝讛 讻诇 讛讞讬讬诐 砖诇讬.

讛专讛讜专

讛讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 诇讬诪讚讛 讗讜转讬 砖讛诪讜讞 砖诇谞讜 诇讗 诪诪砖 诪讘讚讬诇 讘讬谉 讚诪讬讜谉 诇诪爪讬讗讜转. 讻砖讗谞讞谞讜 诪讚诪讬讬谞讬诐 诪砖讛讜 砖讜讘 讜砖讜讘, 讗谞讞谞讜 讬讜爪专讬诐 诪住诇讜诇讬诐 注爪讘讬讬诐 讞讚砖讬诐 砖诪拽诇讬诐 注诇讬谞讜 诇讘爪注 讗转 讛驻注讜诇讛 讘诪爪讬讗讜转. 讛讬讜诐 讗谞讬 诪砖转诪砖 讘讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 诇讻诇 诪讟专讛 讞砖讜讘讛 - 诪驻讙讬砖讜转 注讘讜讚讛 讜注讚 讗转讙专讬诐 讗讬砖讬讬诐. 讝讛 诇讗 拽住诐, 讗诇讗 讻诇讬 诪讚讛讬诐 砖讬砖 诇谞讜 讘诪讜讞, 讜讻诇 诪讛 砖爪专讬讱 讝讛 诇讛转讗诪谉 讘讜. 讛讚讘专 讛讻讬 诪讚讛讬诐 讛讜讗 砖讻讜诇诐 讬讻讜诇讬诐 诇诇诪讜讚 讗转 讝讛 - 讗讬谉 爪讜专讱 讘讻讬砖讜专讬诐 诪讬讜讞讚讬诐, 专拽 讘讚诪讬讜谉 讜讘讛转诪讚讛.

讻砖讗谞讞谞讜 专讜讗讬诐 讗转 注爪诪谞讜 诪砖讬讙讬诐 讗转 讛诪讟专讛 讘讚诪讬讜谉, 讛诪讜讞 诪砖讞专专 讚讜驻诪讬谉 砖诪讙讘讬专 讗转 讛诪讜讟讬讘爪讬讛 讜讗转 讛专爪讜谉 诇驻注讜诇.
诪讞拽专讬诐 诪专讗讬诐 讻讬 讚诪讬讜谉 转专讙讜诇 诪砖驻专 讘讬爪讜注讬诐 驻讬讝讬讬诐 讜诪谞讟诇讬讬诐 讘讗讜转讛 诪讬讚讛 讻诪讜 转专讙讜诇 诪诪砖讬.
讚诪讬讜谉 诪讜讚专讱 砖诇 诪爪讘讬诐 诪讗转讙专讬诐 诪专讙讬诇 讗转 讛诪讜讞 诇转讙讜讘讛 专讙讜注讛 讬讜转专 讘诪爪讘讬诐 讗诪讬转讬讬诐.
讻砖讗谞讞谞讜 诪讚诪讬讬谞讬诐 讗转 注爪诪谞讜 诪爪诇讬讞讬诐, 讗谞讞谞讜 讘讜谞讬诐 讚讬诪讜讬 注爪诪讬 讞讬讜讘讬 讜诪讗诪讬谞讬诐 讬讜转专 讘讬讻讜诇讜转 砖诇谞讜.
转专讙讜诇 讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 诪驻转讞 讗转 讛讬讻讜诇转 诇讛转诪拽讚 讘诪讟专讛 讗讞转 诇讗讜专讱 讝诪谉.
诪讞拽专讬诐 讛专讗讜 讻讬 讚诪讬讜谉 砖诇 转讛诇讬讻讬 讛讞诇诪讛 讬讻讜诇 诇讛讗讬抓 讗转 拽爪讘 讛讛讞诇诪讛 讛驻讬讝讬转.
讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 诇驻谞讬 讛砖讬谞讛 讬讻讜诇讛 诇注讝讜专 诇讛专讙讬注 讗转 讛转讜讚注讛 讜诇砖驻专 讗转 讗讬讻讜转 讛砖讬谞讛.
  1. 讛讙讚专 诪讟专讛 讘专讜专讛 讜住驻爪讬驻讬转 砖转专爪讛 诇讛砖讬讙
  2. 诪爪讗 诪拽讜诐 砖拽讟 砖讘讜 转讜讻诇 诇砖讘转 讘谞讜讞讜转 诇诇讗 讛驻专注讜转
  3. 注爪讜诐 注讬谞讬讬诐 讜谞砖讜诐 谞砖讬诪讜转 注诪讜拽讜转 讻讚讬 诇讛讬专讙注
  4. 讚诪讬讬谉 讗转 注爪诪讱 诪砖讬讙 讗转 讛诪讟专讛 讘驻专讟讬 驻专讟讬诐 - 诪讛 讗转讛 专讜讗讛, 砖讜诪注 讜诪专讙讬砖?
  5. 讛转诪拽讚 讘转讞讜砖讜转 讛讞讬讜讘讬讜转 砖诪讙讬注讜转 注诐 讛讛爪诇讞讛
  6. 讞讝讜专 注诇 讛转专讙讜诇 诪讚讬 讬讜诐, 专爪讜讬 讘讗讜转讛 砖注讛
  7. 专砖诐 讗转 讛转讜讘谞讜转 讜讛转讞讜砖讜转 砖注诇讜 讘诪讛诇讱 讛转专讙讜诇
  • 诪拽讜诐 砖拽讟 诇诇讗 讛驻专注讜转
  • 10-15 讚拽讜转 驻谞讜讬讜转
  • 讻讜讜谞讛 讘专讜专讛 诇诪讟专讛 住驻爪讬驻讬转
  • 讚驻讬诐 讜注讟 诇专讬砖讜诐 转讜讘谞讜转 (讗讜驻爪讬讜谞诇讬)
  • 讻讬住讗 谞讜讞 讗讜 诪讝专谉 讬砖讬讘讛 (讗讜驻爪讬讜谞诇讬)

讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讬转 诪讟专讜转 谞讞砖讘转 诇讘讟讜讞讛 诇专讜讘 讛讗谞砖讬诐. 讗谞砖讬诐 注诐 讛驻专注讜转 讞专讚讛 讗讜 PTSD 爪专讬讻讬诐 诇讛转讬讬注抓 注诐 讗讬砖 诪拽爪讜注 诇驻谞讬 转专讙讜诇 讗讬谞讟谞住讬讘讬. 诪讜诪诇抓 诇转专讙诇 讘住讘讬讘讛 谞讜讞讛 讜讘讝诪谉 专讙讜注.

讗谞砖讬诐 专讘讬诐 诪讚讜讜讞讬诐 注诇 砖讬驻讜专 讘转讞讜砖转 讛讘讬讟讞讜谉 讜讛诪讬拽讜讚 诇讗讞专 转拽讜驻讛 砖诇 转专讙讜诇 注拽讘讬. 注诐 讝讗转, 讻诪讜 讻诇 诪讬讜诪谞讜转, 讛转讜爪讗讜转 诪砖转谞讜转 诪讗讚诐 诇讗讚诐.
讻谉, 诪讞拽专讬诐 诪讚注讬讬诐 专讘讬诐 讛讜讻讬讞讜 讗转 讛讬注讬诇讜转 砖诇 讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 讘砖讬驻讜专 讘讬爪讜注讬诐 住驻讜专讟讬讘讬讬诐, 讛驻讞转转 讞专讚讛 讜讛砖讙转 诪讟专讜转 讗讬砖讬讜转. 讛诪讜讞 诪讙讬讘 诇讚讬诪讜讬讬诐 诪谞讟诇讬讬诐 讘爪讜专讛 讚讜诪讛 诇讗讜驻谉 砖讘讜 讛讜讗 诪讙讬讘 诇讞讜讜讬讜转 讗诪讬转讬讜转.
讗驻讬诇讜 5-10 讚拽讜转 讘讬讜诐 讬讻讜诇讜转 诇讛讬讜转 讗驻拽讟讬讘讬讜转. 讛注讬拽专 讛注拽讘讬讜转 讜讛讗讬讻讜转 砖诇 讛转专讙讜诇. 注讚讬祝 转专讙讜诇 拽爪专 讜讗讬讻讜转讬 注诇 驻谞讬 转专讙讜诇 讗专讜讱 讜诇讗 诪诪讜拽讚.
讘谞讬讙讜讚 诇讞诇讬诪讛 讘讛拽讬抓 砖讛讬讗 驻讗住讬讘讬转, 讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 讛讬讗 转讛诇讬讱 驻注讬诇 讜诪诪讜拽讚. 讘讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 讗谞讞谞讜 讘讜讞专讬诐 讘诪讜讚注 讗转 讛讚讬诪讜讬讬诐 讜诪讻讜讜谞讬诐 讗讜转诐 诇讛砖讙转 诪讟专讛 住驻爪讬驻讬转.
讻谉, 讗驻砖专 诇转专讙诇 讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 讻诪注讟 讘讻诇 诪拽讜诐, 讗讘诇 注讚讬祝 诇讘讞讜专 讘住讘讬讘讛 砖拽讟讛 诇诇讗 讛驻专注讜转, 诇驻讞讜转 讘讛转讞诇讛. 注诐 讛讝诪谉 讗驻砖专 讬讛讬讛 诇讛砖转诪砖 讘讟讻谞讬拽讛 讙诐 讘住讘讬讘讜转 驻讞讜转 讗讬讚讬讗诇讬讜转.
讗诐 拽砖讛 诇讱 诇讬爪讜专 转诪讜谞讜转 诪谞讟诇讬讜转 讘专讜专讜转, 讛转诪拽讚 讘转讞讜砖讜转 讛讙讜祝 讗讜 讘爪诇讬诇讬诐. 讗驻砖专 讙诐 诇讛砖转诪砖 讘转诪讜谞讜转 讗讜 住专讟讜谞讬诐 砖讬注讝专讜 诇讱 诇讚诪讬讬谉 讟讜讘 讬讜转专 讗转 讛诪讟专讛.
诇讗, 讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 讛讬讗 讻诇讬 诪砖诇讬诐 诇驻注讜诇讛. 讛讬讗 讬讻讜诇讛 诇砖驻专 讘讬爪讜注讬诐 讜诇讛讙讚讬诇 住讬讻讜讬讬 讛爪诇讞讛, 讗讘诇 诇讗 讬讻讜诇讛 诇讛讞诇讬祝 注讘讜讚讛 拽砖讛 讜驻注讜诇讛 讗诪讬转讬转 诇拽专讗转 讛诪讟专讛.
讞砖讜讘 诇砖诪讜专 注诇 讚讬诪讜讬讬诐 诪爪讬讗讜转讬讬诐 讜诪讚讜讬拽讬诐 讻讻诇 讛讗驻砖专. 讚诪讬讜谉 诇讗 诪爪讬讗讜转讬 注诇讜诇 诇讬爪讜专 爪讬驻讬讜转 诇讗 专讬讗诇讬讜转. 注讚讬祝 诇讛转诪拽讚 讘转讛诇讬讱 讜诇讗 专拽 讘转讜爪讗讛 讛住讜驻讬转.
讻谉, 讬诇讚讬诐 谞讜讟讬诐 诇讛讬讜转 讘注诇讬 讚诪讬讜谉 诪驻讜转讞 讘诪讬讜讞讚 讜讬讻讜诇讬诐 诇讛驻讬拽 转讜注诇转 专讘讛 诪讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛, 讘诪讬讜讞讚 讘讛拽砖专 砖诇 讘讬讟讞讜谉 注爪诪讬 讜讛转诪讜讚讚讜转 注诐 讗转讙专讬诐 诇讬诪讜讚讬讬诐 讜讞讘专转讬讬诐.
讛住讞讜转 讚注转 讛谉 讟讘注讬讜转, 讘诪讬讜讞讚 讘讛转讞诇讛. 讻砖讗转讛 砖诐 诇讘 砖讛诪讞砖讘讜转 谞讜讚讚讜转, 驻砖讜讟 讛讞讝专 讘注讚讬谞讜转 讗转 转砖讜诪转 讛诇讘 诇讚讬诪讬讜谉. 注诐 讛讝诪谉, 讛讬讻讜诇转 砖诇讱 诇讛转诪拽讚 转砖转驻专.
讻谉, 转专讙讜诇 拽讘讜爪转讬 讬讻讜诇 诇讛讬讜转 注讜爪诪转讬 讘诪讬讜讞讚. 讗驻砖专 诇注专讜讱 诪驻讙砖讬 讜讬讝讜讗诇讬讝爪讬讛 诪讜讚专讻转 讗讜 驻砖讜讟 诇砖转祝 讗讞专 讻讱 讘讞讜讜讬讜转. 注诐 讝讗转, 讛转专讙讜诇 注爪诪讜 注讚讬祝 砖讬讛讬讛 驻专讟讬 讜砖拽讟.
住讬诪谉 讟讜讘 诇讻讱 砖讛讚诪讬讜谉 讗驻拽讟讬讘讬 讛讜讗 讻砖讗转讛 诪转讞讬诇 诇讛专讙讬砖 讗转 讛专讙砖讜转 讛讞讬讜讘讬讬诐 讛拽砖讜专讬诐 诇讛砖讙转 讛诪讟专讛. 讗诐 讗转讛 诪专讙讬砖 诪讜讟讬讘爪讬讛 讜诪讜讻谉 诇驻注讜诇, 住讬诪谉 砖讗转讛 讘讚专讱 讛谞讻讜谞讛.

讚诪讬讬谉 讗转 讛讛爪诇讞讛 砖诇讱 注讻砖讬讜