Suivi de l'humeur : votre guide pour mieux comprendre vos émotions

Anticipation

Depuis toujours, je m'intéresse à la psychologie et au développement personnel. En lisant des ouvrages sur le développement personnel, j'ai été intrigué par l'idée du suivi des habitudes. J'ai décidé d'appliquer ce principe à mes émotions. J'ai choisi un carnet de qualité, de couleur bleu nuit, ma teinte préférée, et des feutres de différentes couleurs pour coder mes humeurs. J'étais sceptique mais curieux de découvrir ce que cette aventure allait révéler sur moi-même.

Les premiers jours furent hésitants. Comment résumer une journée entière en une seule émotion ? J'ai commencé simplement, en notant mon humeur du soir sur une échelle de 1 à 10, accompagnée de quelques mots clés. Mon stylo bleu pour les notes, le rouge pour les moments importants, le vert pour les petites victoires. Une manière de mettre de l'ordre dans le chaos de mes pensées.

Immersion

Au fil des semaines, ce rituel du soir est devenu mon moment de décompression. Assis à mon bureau devant la vue sur les toits parisiens, je laisse mon esprit vagabonder en feuilletant les pages remplies. J'ai remarqué que les jours où je prenais mon petit déjeuner en terrasse d'un café, mon humeur matinale était systématiquement meilleure. Une révélation qui m'a poussé à modifier mes habitudes.

Un mardi pluvieux de novembre, alors que la grisaille parisienne pesait sur mon moral, j'ai ouvert mon carnet. En relisant les semaines précédentes, j'ai réalisé à quel point les saisons influençaient mon humeur. J'ai commencé à noter la météo, créant ainsi mon propre baromètre émotionnel. Les pages se sont progressivement remplies de dessins, de citations de Boris Cyrulnik, et même de tickets de musée ou de transports qui avaient marqué ma journée.

Réflexion

Six mois plus tard, ce simple carnet est devenu le miroir de mon âme. J'ai appris à reconnaître les signaux d'alerte de mon corps, à anticiper les baisses de moral, à savourer les moments de grâce. Comme l'écrivait un célèbre philosophe : "La plus grande chose du monde, c'est de savoir être à soi."

Aujourd'hui, je recommande cette pratique à tous mes amis. Pas besoin d'être écrivain ou psychologue, il suffit d'être curieux de soi. Mon conseil ? Commencez par noter trois émotions par jour, comme on cueillerait des fleurs dans un jardin. Avec le temps, vous découvrirez les saisons de votre âme.

1. Choisissez un support qui vous plaît (carnet papier, application comme Moodnotes ou Daylio, ou document numérique)
2. Définissez un moment fixe chaque jour pour votre rituel d'écriture (par exemple, le soir avant le coucher ou le matin au réveil)
3. Commencez par noter simplement votre humeur sur une échelle de 1 à 10
4. Ajoutez 2-3 mots clés décrivant les événements marquants de votre journée
5. Expérimentez avec différentes méthodes de notation (couleurs, symboles, dessins, collages)
6. Relisez vos notes chaque dimanche pour identifier les tendances hebdomadaires
7. Soyez indulgent avec vous-même et rappelez-vous qu'il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises façons de tenir ce journal

• Un carnet ou une application de prise de notes
• Quelques minutes par jour
• Un espace calme pour la réflexion
• Bienveillance envers soi-même
• Crayons ou stylos de couleurs (facultatif)
• Un endroit sûr pour ranger votre journal

Le suivi de l'humeur est une pratique personnelle qui ne remplace pas un suivi médical. Si vous ressentez une détresse psychologique importante, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Conservez votre journal dans un endroit sûr pour protéger votre vie privée.