Méditation du rire : la méthode douce pour évacuer le stress à la française

Anticipation

Ce matin-là, en me rendant à mon premier atelier de méditation du rire dans un quartier animé, j'étais partagé entre curiosité et appréhension. 'Vais-je vraiment réussir à rire comme ça, sur commande ?' me demandais-je en grimpant les marches du métro. Les souvenirs de ma grand-mère me sont revenus : 'Le rire, c'est la santé, mon petit !' disait-elle souvent en éclatant de son rire tonitruant. J'avais enfilé mon jean préféré et un pull confortable, histoire de me sentir à l'aise pour cette expérience inhabituelle. Le stress de ma semaine chargée m'avait poussé à tenter l'aventure, malgré les quelques doutes qui persistaient.

Immersion

Dès les premiers échauffements dans la salle aux murs jaune moutarde, l'ambiance était électrique. Notre animatrice nous a accueillis avec un sourire malicieux et un énergique 'Alors, prêts à vous éclater ?'. Les premiers rires forcés ont vite laissé place à des fous rires contagieux. Les éclats de voix résonnaient sous les poutres apparentes, se mêlant aux notes discrètes de musique douce. Je sentais la chaleur monter à mes joues, les larmes me venir aux yeux. Les regards complices des participants, tous âges et origines confondus, ont achevé de me dérider. Le parfum de la lavande diffusé dans la pièce se mêlait à cette atmosphère joyeuse. À un moment, nous nous sommes tous retrouvés allongés sur le dos, les pieds en l'air, à imiter le rire de la crêpe qui chauffe, et là, ce fut l'hilarité générale !

Réflexion

En ressortant dans les rues animées de la ville, j'ai réalisé que quelque chose avait changé. Le bruit des klaxons qui m'agaçait tant le matin me fit sourire. Mon pas était plus léger, comme si j'avais laissé mes soucis dans cette salle ensoleillée. Ce qui m'a le plus marqué, c'est cette sensation de liberté retrouvée. Depuis, j'ai intégré des mini-séances de rire à ma routine matinale. Même les jours de grève ou de métro bondé, je m'accorde ces instants de légèreté. La méditation du rire est devenue mon petit rituel bien-être, un véritable remède anti-grignotage de nerfs, comme dirait ma grand-mère. Et quand le stress pointe le bout de son nez, je repense à cette bande d'inconnus qui riaient comme des enfants, et je ne peux m'empêcher de sourire.

1. Installez-vous dans un endroit calme où vous vous sentez à l'aise, comme votre salon ou un parc ombragé.
2. Commencez par quelques étirements doux pour détendre votre corps, en insistant sur la nuque et les épaules.
3. Faites trois grandes respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
4. Souriez légèrement et émettez un petit rire 'ha ha ha' en expirant, même s'il est forcé au début.
5. Laissez le rire prendre de l'ampleur progressivement, en le laissant venir du ventre.
6. Après une minute, reprenez une respiration normale et observez les sensations dans votre corps.
7. Terminez par un grand sourire et une expiration profonde en fermant les yeux.
8. Notez vos impressions dans un carnet pour suivre votre évolution.

• Un espace dégagé d'environ 2m² pour bouger librement
• Une tenue confortable qui ne serre pas la taille pour faciliter la respiration
• Un tapis de yoga ou une serviette pour les exercices au sol
• Une bouteille d'eau pour s'hydrater
• Un carnet pour noter ses ressentis (facultatif mais recommandé)
• Un esprit ouvert et l'envie de s'amuser
• Un miroir (optionnel pour les séances en solo)

La méditation du rire est une pratique douce mais nécessite quelques précautions. Les personnes souffrant d'hernie, de problèmes cardiaques, d'hypertension artérielle non contrôlée ou ayant subi une intervention chirurgicale récente doivent consulter un médecin avant de pratiquer. Les femmes enceintes sont invitées à adapter les exercices. Écoutez votre corps et allez à votre rythme. En cas de gêne ou d'inconfort, arrêtez immédiatement la pratique.