Thérapie par le rire : bienfaits et exercices pour débutants
La thérapie par le rire est une approche holistique qui utilise des exercices de rire pour libérer les tensions, renforcer le système immunitaire et apporter plus de joie dans votre vie quotidienne.
Introduction Visuelle
Anticipation
Un matin, j'ai osé franchir la porte d'un atelier de thérapie par le rire. "Et pourquoi pas ?" m'étais-je dit en voyant l'affiche colorée à la magasin. Pourtant, assis dans le métro, je commençais à douter. "Qu'est-ce que je fais là ? Moi qui n'ai jamais su faire le clown..." La salle était agréablement parfumée. Une douce musique planait, entrecoupée d'éclats de rire venant de la pièce voisine. J'ai gardé ma bouteille d'eau à la main.
L'animatrice, une femme aux cheveux argentés, m'a accueilli d'un m'a accueilli avec bienveillance. Autour de moi, une quinzaine de personnes de tous âges s'étiraient en bavardant. Elle a annoncé avec un clin d'œil qu'aujourd'hui, nous allions réveiller notre enfant intérieur. J'ai souri malgré moi, tout en me demandant ce que une collègue dirait si elle me voyait là.
Immersion
Les premiers "ha ha ha" hésitants ont vite laissé place à des fous rires contagieux. L'exercice du "rire du lion" m'a particulièrement marqué : bouche grande ouverte, langue tirée au menton, mains en griffes. Je devais avoir l'air d'un chat qui s'étire après une sieste, mais peu importe. La pièce résonnait d'un joyeux brouhaha, entre rires en cascade et éclats de voix. J'ai senti une vague de chaleur me parcourir, comme si je venais de boire un bon chocolat chaud par une journée d'hiver.
L'animatrice nous a alors invités à nous déplacer en riant. Nous voilà partis à travers la pièce, se croisant, se faisant des clins d'œil complices. Les miroirs sur les murs renvoyaient nos larges sourires, nos yeux plissés. J'ai remarqué des participants de tous âges, certains riant aux éclats, d'autres essayant de garder leur sérieux. L'atmosphère était à la fois dynamique et détendue.
Réflexion
En sortant, j'ai été surpris par la légèreté qui m'habitait. Comme si j'avais déposé un sac trop lourd dont je ne soupçonnais même plus le poids. Le soir même, j'ai appelé ma sœur pour lui raconter mon aventure. Elle a éclaté de rire au téléphone, incrédule à l'idée que je fasse le clown. Depuis, j'ai intégré quelques exercices à ma routine matinale. Même mon boulanger a remarqué le changement : "Vous semblez en pleine forme ce matin"
Quelque temps plus tard, j'ai convaincu trois collègues de m'accompagner. Une de mes collègues m'a confié à quel point elle se sentait légère après cette expérience. Je me suis dit que parfois, il suffit d'oser faire le premier pas... ou le premier éclat de rire.
Sous-catégories
- Trouvez un endroit calme où vous vous sentez à l'aise
- Asseye-vous ou tenez-vous droit, les épaules relâchées
- Commencez par trois grandes respirations profondes
- Forcez un sourire, puis un petit rire silencieux
- Laissez le rire devenir sonore, sans retenue
- Essayez différents types de rire : le rire étouffé, le rire en cascade, le rire silencieux
- Terminez par une profonde inspiration et un grand sourire
- Tenue décontractée (legging, jogging)
- Bouteille d'eau
- Serviette ou tapis de sol (optionnel)
- Curiosité et envie de s'amuser
- Espace pour bouger (2m² suffisent)
La thérapie par le rire est généralement sûre pour la plupart des gens. Cependant, elle est déconseillée aux personnes souffrant d'hypertension non contrôlée, de problèmes cardiaques graves, d'hernie abdominale ou en cas de grossesse à risque. Les personnes à mobilité réduite peuvent participer aux exercices en position assise. En cas de douleur ou d'inconfort, arrêtez immédiatement et consultez un professionnel de santé.